小心“梦中杀手”！这几个小措施可改善你的睡眠情况
华声在线2024-09-09 21:10
华声在线全媒体记者 周阳乐 通讯员 李仕晟 毛雪娇 彭霞
打呼噜，这一看似平常的现象，背后却隐藏着致命的危险。它可能是病理性的打鼾，医学上称之为“睡眠呼吸暂停综合征”。9月9日，中南大学湘雅二医院耳鼻咽喉头颈外科推出科普视频，揭开这个被冠以“梦中杀手”之名疾病的神秘面纱？
什么是睡眠呼吸暂停综合征？
睡眠呼吸暂停综合征，就是在睡眠过程中，由于上呼吸道狭窄，气道肌肉松弛，反复发生部分或完全阻塞，导致气流受限，进而引发呼吸暂停。当呼吸暂停持续时间超过10秒，且频繁发生时，就可能对患者的生命安全构成严重威胁。
鼾症患者不仅夜间会经历不规律打鼾、憋气等痛苦，白天也会因睡眠质量差而疲惫不堪、注意力不集中。长此以往，还会引发一系列健康问题，如顽固性高血压、冠心病、糖尿病等，甚至可能导致猝死。
为何会打呼噜？
肥胖是首要因素之一，体重过重会导致咽喉部位脂肪堆积，使上呼吸道变窄。上呼吸道结构异常（如鼻息肉、扁桃体肥大等）也会引起呼吸道狭窄引发打鼾，甚至是睡眠呼吸暂停。长期饮酒或服用镇静催眠药物、吸烟以及某些全身疾病（如脑血管疾病、甲状腺功能低下等）都可能诱发鼾症。
面对鼾症的潜在威胁，我们该如何自测并应对呢？
咨询自己的同寝者，自己睡觉时是否打鼾，打鼾的声音是否规律，呼吸是否均匀，是否出现鼾声中断及憋气的情况。睡着以后是否有憋醒，多梦，反复起夜解手的情况。可以关注自己起床时是否口干舌燥，白天是否容易疲乏嗜睡、精神不振。如果出现上述症状中的多个，就需要高度警惕了。
以下几个小措施可以改善你的睡眠情况：
1.改善生活习惯是关键：保持适当的体重、戒烟限酒；
2.调整睡姿：侧卧睡眠都能在一定程度上缓解鼾症；
3.睡前减少过度进食，夜间胃酸反流容易加重打鼾
4.进行口唇肌肉训练可以提高上呼吸道肌肉功能，减少打鼾，例如：鼓腮，卷舌，伸舌等动作。
5.如果打鼾症状没有缓解，甚至持续加重，请一定要到正规医院进行检查。
人的一生中，大约有三分之一的时间在睡眠中度过。良好的睡眠是健康的基石。让我们一起远离“梦中杀手”的威胁，享受每一个宁静而美好的夜晚。
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