过度思考、反复思考一个问题，最后发展到胡思乱想，自己无法控制也无法停止，怎么办？

有些人，总是持续不断的担忧和焦虑未来的事情，甚至是一些无关紧要的小事；总是反复思考过去的事情，回想过去的错误或失败，责怪自己，甚至感到羞愧；对一件小事做决定时也犹豫不决，反复权衡利弊，最终可能导致拖延；大脑中的想法连续不断的自动出现，想停也停不下来，注意力也不能集中，甚至不能专注的做其它的事儿了，长期的这种过度的思考和胡思乱想还可能会引发头痛、胃痛等身体不适和失眠的情况。

以上这些可能会让你陷入烦躁，不仅会影响心理健康，还会对日常生活和工作产生很不好的影响。

如果有这种体验，要怎么办呢？下面我们就来具体的分享。

首先要排除一些错误的、不合适的方法，凡是用一种思维去改变另外一种思维，用一个好的想法去对抗另外一个坏的想法等，这样的方法都是不太适用的，这些方法说起来好像是有道理，但是做的时候却很难做到，暂时就算做到了，可过一会儿就又失效了。

这类做法，就像同一个人的大脑里有两种力量相互博弈一样的，本质上是自己和自己在战斗，好比，同一个人的左手和右手的打架一样，不会有真正的胜利者，任何一方失败的都是你自己的失败。

很多人经常会想到的“转移注意力”，比如想另外一件事，想一件让自己高兴的事，这些方式，如果只是在思想层面上的转移注意力也属于这一类方法，也是不太适用的，作用是很有限的。

在思想、意识层面的各种思维的方法，对治这类过度思考和胡思乱想，意义都是不太大的。

那么，合理的方法是什么呢？

合理的方法是，用行动来转变当下的状态，让自己立刻去做一件事，进入到一种行动的状态，或者说进入到另外一种专注状态，这样，就会打破原来环境和感受，从而，逃出原来的思维陷阱。

做什么事呢？如果找不到事做该怎么办呢？

其实，做任何事都可以，只要能让自己专注的做这件事，可以做容易的、喜欢的事，甚至是简单、重复的事情，比如立刻整理房间，清扫地面，洗衣做饭，室外运动，立刻去做一件工作方面的事情，学习一类新知识，也可以让自己参加娱乐活动，找人聊天或找个电话特等，关键是立刻去做，马上行动。

用行动来转变当下的状态，也包括直接改变自己所处的环境，或者离开当前的环境，换一个环境，这样也能改变自己的心态，脱离过度思考和胡思乱想。这也是一种立刻行动起来的方法。

立刻行动，就能改变胡思乱想的状态，这是当下的方法，也是短期的方法；要想从根本上解决问题，要想以后不再有这种情况、或者减少这种情况，还需要一些根本性的方法，在后面我们还会提到。

如果说，当前让我纠结的问题，让我陷入过度思考或胡思乱想的问题是很重要的，那要怎么办呢？