心理周刊｜暑假要结束了 如何拿捏“开学综合征”
扬子晚报2024-08-27 12:57
假期要结束了，神兽即将归笼，有多少学生在赶作业的忙碌中与假期作别。沮丧、紧张，从假期的舒适状态切换到开学的挑战状态，情绪产生波动，什么事情都不太想做了……
《小欢喜》剧照
“拿捏”开学？
有人已经陷入“开学综合征”
怎么就开学了呢？聊天记录中的黄色小表情（emoji）活灵活现地演出学生开学前的精神状态：
一脸蒙的表情大概是想到“怎么就开学了呢”，不妨与暑假好好告个别，调整心态迎接新学期；一张困倦脸，代表作息混乱的学生们需要努力调整作息，只有确保充足的睡眠，才能尽早适应开学的节奏；哭脸则是“一想到要分离，我眼泪就掉下去”，既是将与家人之间的短暂分离，也是与这个假期的永久作别。
此外，还有展望新学期的学生一脸期待，已经准备好迎接新的挑战；隔了一个暑假即将回到学校，有人感叹“好久不见，我的校园”。
而J人（指做事有规划的人）则属性大爆发：制定适合自己的目标，规划好时间。有人期待结交新朋友，还有人计划全身心投入学习，每天进步一点点。总之，小小开学，拿捏！
但现实中，要“拿捏”开学，没那么容易。近日“开学综合征”登上热搜，还真有学生因为开学就感到莫名恐惧，甚至还出现头晕胸闷等症状。国家二级心理咨询师、江苏·南京12355心理专家智库成员、南京交通技师学院教师韩宁告诉记者，“开学综合征”并不是医学诊断的病症，它是一种在假期即将结束，孩子所表现出的一种焦虑状态。
从暑假时间相对宽松的状态，回到有规律性且紧张的校园学习状态，大多数孩子都会出现一定的焦虑情绪。“从一种松弛的状态突然要到一种紧张的状态下，会有一些不适应。这些不适应就像我们出去游玩会有一些水土不服是一样的。”
假期“报复性放松”，
导致出现心理不适
其实对于此类感受，上过学的基本都经历过。韩宁说，在假期即将结束前，许多人都会有“假期综合征”。为什么会有假期综合征？“报复式”透支假期就会陷入“假期综合征”。我们平时稳定地从事某项活动，在这个过程中反复“刺激”并作用于大脑皮层，形成了稳定的基本条件反射。当这种反射被打断，就会出现各种平衡失调。这就是为什么在放假前后我们会出现心理不适的原因。
韩宁表示，假期对大多数人来讲是用来调节自己生活、工作、学习节奏的，是相对放松的。在这个状态下，我们对自己的生活时间做出大幅度调整，大多数人会将节奏调慢，享受假期。但也有少部分人会有报复性放松，比如熬夜、出门游玩、长时间刷手机等。
不少家长吐槽，监工孩子赶作业，收效甚微，孩子晚睡晚起，懒懒散散，开学报到日期却越来越近，不自觉陷入一种焦虑状态。对此，韩宁告诉记者，其实学生对假期放松的生活状态已经习惯了，不希望回到那种紧张的状态。学生在家，睡觉时间和起床时间大多数比较随意一些，没有硬性要求一定得在什么时候起床、做功课，时间管理相对松弛。等家长意识到这一点时，暑假余额已经不多。但其实孩子面对拖延，内心也会有焦虑。“报复性放松的人，在假期中生活节奏完全被打乱。整个人完全没有得到身心放松，甚者还会出现身心俱疲的现象，而对即将到来的校园生活，心理上是抵触的。”
韩宁表示，焦虑的原因多种多样，有青少年学生担忧开学后成绩下降，还有学生担心如何与老师、同学处理人际关系等等。电子产品依赖戒断反应也是难题之一。学生假期熬夜通宵玩手机，进入开学模式后无法再玩，面对即将到来的不能随心所欲地玩手机的生活场景，难免会出现心烦意乱。
如何拿捏“开学综合征”？
专家给出具体答案
韩宁认为，在两种截然不同的生活模式之间陡然切换，焦虑和不适是很正常的情绪状态，无论是成年人还是小孩子，都要去直面问题，才能更好地解决问题。对于家长来说，要学会关注未成年人的情绪和心理问题，并引导和帮助孩子去获得直面问题的勇气。
“开学综合征”一般会持续一段时间，会对孩子的学习和生活造成不同程度影响。大多数孩子的“开学综合征”能够预防，也能及时控制。开学后，在老师、家长的积极引导和自主调节下，这些不良症状会逐渐消失，也不会对身体健康造成大的影响。如果发现孩子在开学适应过程中出现明显的情绪或行为异常，请理解倾听、温暖陪伴，必要时可联系心理老师，向社会寻求专业帮助。
韩宁也提醒，每个孩子都有自己的成长节奏和特点，应对“开学综合征”，要根据孩子的实际情况，制定合理的学习目标，鼓励孩子逐步进步。根据实际情况制定和完成长计划和短安排，从而帮助孩子唤起对新学期的憧憬。
家长要多与孩子沟通交流，给予他们足够的关注和支持。如果孩子出现作业拖延、懒惰等情况，家长不要一味地指责孩子，陷入抓狂情绪，而是要倾听孩子的心声，了解孩子面临的具体问题，与孩子共同解决问题。对于出现过情绪障碍的孩子，家长可以和孩子提前设想一下在学校可能面临哪些困难，积极找出应对措施，增强孩子的信心，更积极地面对新学期的学习和生活。
具体如何拿捏“开学综合征”？韩宁认为，家长要帮助孩子在开学前一周“收心”，要把孩子的睡眠时间调整过来，结束旅游计划，减少孩子看电视、玩游戏的时间，让孩子的生物钟提前适应开学的节奏，提前按照学校作息时间进行；通过提前规划，循序渐进改变孩子的作息规律，可以和孩子一起制定新学期的目标和计划，提高孩子的目标感和自我管理能力；梳理暑假作业，查漏补缺完成情况，对没有完成的部分尽快补齐；可以让孩子和在校同学或好朋友取得联系，通过同龄人间的人际交往，提前适应校园生活。
扬子晚报/紫牛新闻记者 张楠
校对 徐珩
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