当放不下一个人却又不能在一起时，这确实是一种痛苦的困境，但你可以尝试以下方法来缓解这种痛苦。

**一、接受现实**

1. 承认不能在一起的事实
- 首先要勇敢地面对现实，承认你们不能在一起的事实。这可能是由于各种原因，如距离、家庭反对、性格不合等。尽管这很痛苦，但只有接受现实，才能开始疗愈的过程。
- 告诉自己：“我们不能在一起是一个无法改变的事实，我必须学会接受它。”

2. 停止幻想
- 放下对未来的幻想，不要总是想象如果你们在一起会怎样。这种幻想只会让你更加痛苦，难以走出困境。
- 提醒自己：“幻想不能改变现实，只会让我更加痛苦。我要停止幻想，专注于当下的生活。”

**二、情感宣泄**

1. 倾诉内心的痛苦
- 找一个信任的人，如朋友、家人或心理咨询师，倾诉你内心的痛苦。把你的感受和想法说出来，会让你感觉轻松一些。
- 可以这样对朋友说：“我真的很放不下他/她，但是我们又不能在一起，我心里好难受。”

2. 写日记
- 把自己的情感写下来，通过文字来表达内心的痛苦和思念。这不仅可以帮助你释放情感，还可以让你更好地了解自己的内心世界。
- 在日记中写下：“今天我又想起了他/她，心里还是很痛。我不知道什么时候才能放下。”

**三、转移注意力**

1. 投入工作和学习
- 把精力投入到工作和学习中，让自己忙碌起来。通过努力工作和学习，你可以提升自己的能力和价值，同时也可以分散注意力，减少对那个人的思念。
- 设定一些工作和学习目标，如完成一个项目、学习一门新的语言等，然后全力以赴地去实现这些目标。

2. 培养兴趣爱好
- 尝试培养一些新的兴趣爱好，如绘画、音乐、运动等。这些活动可以让你充实自己的生活，同时也可以结交新的朋友，拓展自己的社交圈子。
- 参加一些兴趣小组或课程，学习新的技能，让自己的生活更加丰富多彩。

**四、自我成长**

1. 反思自己的感情
- 利用这段时间反思自己的感情，思考为什么会放不下这个人。是因为真正的爱，还是因为习惯、依赖或者其他原因？通过反思，你可以更好地了解自己的情感需求，为未来的感情生活做好准备。
- 问自己：“我为什么放不下他/她？我真正需要的是什么样的感情？”

2. 提升自己
- 把这段经历看作是自我成长的机会，努力提升自己。可以通过阅读书籍、参加培训、锻炼身体等方式来提升自己的内在和外在素质。
- 例如，阅读一些关于情感成长和自我提升的书籍，学习如何处理感情问题，如何爱自己等。

放不下一个人又不能在一起是一种痛苦的经历，但通过接受现实、情感宣泄、转移注意力和自我成长，你可以逐渐走出困境，开始新的生活。记住，时间会治愈一切伤痛，你一定能够找到属于自己的幸福。