随着全球老龄化问题的日益突出，人们对“老年人”这一概念的定义也越来越模糊。

世界卫生组织（WHO）为了更准确地划分不同年龄段人群的生理特征和健康状况，发布了一份新的年龄划分标准。根据这份标准，我们的一生可以大致分为五个阶段：

• 18~44岁：年轻人

• 45~59岁：中年人

• 60~74岁：老年人

• 75~90岁：高龄老人

• 90岁以上：长寿老人

近年来，随着生活水平的提高和医疗技术的进步，人们的平均寿命也在逐渐延长。中国目前的人均预期寿命已经达到77.93岁，而到2035年，这一数字可能会增长到81.3岁。这意味着即便到了60岁，许多人的身体状况和生活方式仍然相当健康，甚至超过一些年轻人。

因此，虽然传统观念认为60岁是迈入老年的标志，但如今的老年人更多的是以健康状况而非年龄来界定。保持健康的生活方式和积极的心态，往往比关注年龄数字更为重要。对于许多人来说，真正的“老年”或许还远未到来。

人类的寿命极限是多少？

关于人类寿命极限的研究一直是个热门话题。2021年发表在《自然通讯》上的一项研究给出了一个惊人的结论：人类可能有机会活到120-150岁。这项研究表明，年龄本身并不是生命的最终决定因素，真正影响寿命的是我们的自我修复能力。当这种修复能力逐渐下降，最终丧失时，生命也就走到了尽头。

研究者们引入了一个新概念，叫作“动态生物体状态指标（DOSI）”，用于衡量一个人从疾病中恢复的速度。通过分析54.4万人的健康数据，他们发现DOSI与年龄、生活方式和慢性疾病有密切关系。随着年龄的增长，身体的自我修复时间会变得越来越长。

根据这些数据，研究人员推测，人类的自我修复能力在120-150岁之间会达到一个临界点，即使身体健康的人，到了这个阶段也很难再恢复到年轻时的状态。也就是说，这个年龄段可能是人类生命的自然极限。

想要长寿，建议坚持5个好习惯

随着医疗水平的不断提高和生活方式的改变，人类的平均寿命在不断延长。想要活得更久、更健康，养成良好的生活习惯至关重要。下面就来介绍5个经科学研究证实，有助于长寿的好习惯：

1. 均衡饮食，营养充足

健康的饮食是长寿的基石。地中海饮食被认为是世界上最健康的饮食方式之一，富含蔬菜、水果、全谷物、坚果、鱼类和橄榄油。根据一项研究，长期遵循地中海饮食的人群患上心脏病、癌症和其他慢性疾病的风险明显降低，寿命也更长天摄入足够的水果和蔬菜（每日至少五份）与降低早逝风险相关 。

2. 规律运动，保持活跃

运动可以增强心肺功能，降低血压，改善血糖控制，增强免疫力，从而延长寿命。一项针对7万多名女性的长期研究发现，每周进行至少150分钟中等强度运动的女性，比不运动的女性死亡风险降低31%。

一项长达12年的研究发现，定期进行体育锻炼的人，寿命平均延长了3-4年 。运动不仅有助于控制体重，还能改善心肺功能，增强免疫系统。

3. 充足睡眠，保证休息

睡眠质量直接影响着整体健康。成年人每晚需要7-9小时的优质睡眠。研究表明，长期睡眠不足或睡眠质量差会增加心脏病、中风和糖尿病的风险，从而缩短寿命 。一项涉及超过16万人的研究发现，睡眠不足6小时的人，死亡风险比睡眠7-8小时的人高13% 。

4. 保持乐观心态，积极社交

多项研究表明，乐观的心态和积极的社交关系有助于延长寿命。乐观的人往往更健康，更能应对压力，免疫力也更强。

而长期的高压力水平会对身体健康产生不利影响，增加患上心脏病、高血压和其他慢性疾病的风险。有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，不仅可以帮助缓解焦虑，还能降低压力荷尔蒙皮质醇的水平 。一项研究发现，能够有效管理压力的人，心血管疾病的发生率明显降低，寿命更长 。

5. 定期体检，早发现早治疗

定期体检可以帮助及早发现潜在的健康问题，以便及时采取措施，预防疾病的发生发展。根据自身情况，选择适合的体检项目。定期测量血压、血糖、血脂等指标。

长寿不仅是身体健康，更是心理健康和社会适应的综合体现。通过坚持以上5个好习惯，我们可以有效地延长寿命，提高生活质量。