社交媒体是一把双刃剑，现代世界似乎离不开它。
尽管使用社交媒体有很多好处，但它对心理健康的影响，尤其是对年轻人的影响，令人深感担忧。社交媒体的设计方式是让你在心理上对平台产生依赖，有时甚至让你对社交媒体的依赖超过了对当下的依赖。
但随着一切数字化，对社媒的依赖性越来越强是不可避免的！那么问题是，社媒如何为你的生活增添价值？它让你更快乐、更聪明，还是消极情绪在影响你？在这个现实的世界里，你是真正的你吗？
社交媒体为何如此吸引人？
根据儿童与青少年研究所对 15,000 名受访者进行的研究，发现 43% 的 Z 世代人口一年中没有一天不接触社交媒体！
那么社媒为何会消耗你如此多的时间和注意力，并让你沉迷其中呢？让我们来一探究竟。
旨在吸引你的编程
所有社交媒体应用都遵循一个简单的规则——提高你的相关性指数，用户自然会回来获取更多信息。因此，算法不会按时间顺序显示你的帖子，而是推断你的参与性质并显示最有可能吸引你的内容。由于你遇到的每篇帖子都很吸引人，并会触发你大脑中的多巴胺，你不可避免地会渴望更多。不可预测性因素
你的联系人如何看待你的内容，是社交媒体如此令人上瘾的另一个原因。这就是为什么有些人每次发帖后都忍不住要查看手机。
另一个原因是内容的不可预测性。你永远不知道在平台上会看到什么样的内容。无论它是娱乐性的、知识性的还是信息性的，你都会相信它值得你花时间。社交媒体旨在娱乐你并防止你失望。如果你碰巧感到失望，只需滚动屏幕刷新一下，它就会为你呈现专门为取悦你而定制的内容。神经学变化
从神经学角度来看，社交媒体成瘾是由大脑释放多巴胺引起的。这种激素通常在您感到快乐或做一些有成效和令人满意的事情时释放。您收到的每条通知、点赞或评论，或对它们的期待，都会触发这种多巴胺刺激，让您渴望更多。此外，多巴胺会压倒控制冲动反射的前额叶皮层，让您更难停止滚动。
社交媒体如何影响你的行为？
我们所有人都经历过这种怪异的感觉：你刚刚在某猫店上浏览过的裙子广告，出现在你的某东店上，或者你刚刚和朋友讨论过的健康应用，突然出现在你的屏幕上。就好像有人在偷听你说话一样！惊不惊喜？这种巧合如此常见，以至于人们常常将其视为算法在发挥作用。但我们的隐私应该在多大程度上被允许货币化呢？
我们在网上所做的一切都会被追踪！网站会向您的浏览器添加 Cookie，以监控在线行为的各个方面。这些信息随后会添加到个人资料中，“信息茧房”以个性化体验、影响我们看到的内容，并触发充斥订阅源的怪异广告。
虽然内容个性化在相关性方面非常有益，但另一方面，它创造了一个回音室，把你锁在数字盒子里。你只会看到你想看的内容，而那些推广其他观点的内容则被剥夺了。
此外，利用日益壮大的网红经济，很容易诱使人们以某种方式行事。由于人们倾向于追随他们所喜爱和尊敬的人，品牌经常利用这一点来推广产品。问题是你永远不知道你理想的网红是真诚的，还是仅仅为了赚钱而推广产品。因此，在你允许网红影响你之前，评估他们的可信度是至关重要的。
对社交媒体成瘾的认识
随着社交媒体算法变得越来越复杂，占用了你的时间，影响了你的行为，改变了你的情绪，现在是时候关注你的“数字健康”了。
你在关注谁？你正在用什么样的内容充实自己的思想？
你在社交媒体上花费的时间，与你本可以做些有意义的事情的时间是相抵触的。回想起来，你的时间就是某人的钱，只不过被简化为用户参与度指标并卖给了广告商。
英国通信监管机构 Ofcom 针对 1500 万尝试过“社交暂停”的用户进行了一项有趣的调查。结果显示，33% 的用户表示工作效率有所提高，27% 的用户感到解放，25% 的用户表示感到快乐并更加享受生活。另一方面，16% 的参与者经历了 FOMO，15% 的人感到迷失，14% 的人感到与世隔绝。
这些结果表明，社交媒体的使用直接影响着你的生活和情绪。尽管人们意识到了社媒的负面影响，但他们仍然想使用，因为他们害怕错过世界上发生的事件，或者错过了某个明星的八卦。你怎么看？你的 FOMO 影响到你的心理健康吗？
启动数字康复的四个步骤
社交媒体影响着你的思想，就如同食物影响着你的身体一样。
意识到你消费的内容的影响是迈向数字健康的第一步。
第二步，是控制你在社交媒体上花费的时间。一定要小心谨慎，因为你如何利用时间直接影响你正在创造的生活。所以，决定是否值得在社交媒体上消费表情包、八卦和负面信息，或者是否值得花时间做一些有价值的事情。
第三步，是找到一些东西来替代社交媒体给你带来的空虚。无论是爱好还是缺乏真实的社交生活，都要尝试更多地融入你的生活，而不是只存在于虚拟世界中。
最后一步是运用你的意志力完成前三个步骤，并见证你与社交媒体的关系。一旦你的生活充满乐趣，你就不会再被社交媒体的诱惑所吸引。
让社交媒体成为你生活的一部分，给你带来快乐，而不是奴役你。既然世界上没有免费的东西，你就应该想一想，你使用社交媒体到底要付出什么代价？
祝您滚动愉快！
图文：思钦 编辑：心如 总编：延俐
