锻炼对健康有帮助，不少人通过运动增强抵抗力，还稳定控制体重，因此越来越多的人投身到运动中来，许多健康专家也提倡全民运动。但在锻炼的时候可不能盲目，应该掌握方法，因为错误锻炼会影响健康。不少人还说身体衰老速度加快，跟锻炼不正确有关，是真的吗？

长期盲目锻炼确实会加速衰老，而这种衰老并非容貌，皮肤状态的改变，而是某个部位骨骼，关节磨损，退行性变速度加快，特别是那些总做高强度运动，锻炼时间太长的人，会增加多器官负担，还会影响关节功能，需把控好运动的强度和时间，做到循序渐进，科学运动，那些会伤害身体的运动方法及时纠正。

哪些锻炼方式要远离？

1、身体不适应还运动

不想身体受伤害，在锻炼的时候有部分方式要远离，例如没有了解身体适应情况随便去运动，不同阶段，不同的身体状态下运动可行性存在差异，如果有某些疾病在发展，身体不适应，不宜过度劳累，受刺激，但还投入到高强度的锻炼中来，很容易伤害身体，甚至影响原有疾病发展，因此，在锻炼前要思考根据身体的情况，综合考虑。

2、长时间锻炼

每次都运动很长时间，是不可取的行为。不少人存在误区，觉得运动时间越长越好，才能通过有效锻炼促进热量消耗，稳定控制体重，还能在运动后提高心肺功能，增强免疫力。但对于年轻人来说每天运动不要超过两个小时，上了年纪尽量控制在一个小时以内，才不会过度透支身体。

3、总做高强度运动

只进行高强度运动，这种行为不可取。锻炼项目多种多样，强度较大的包括长跑、游泳、跳绳，还涉及到各种各样的力量训练，如果没有考虑身体运动耐力，觉得强度越大越好，只进行高强度的运动项目，有可能消耗太多体力，还可能让身体支撑不住，容易带来伤害。应该循序渐进，强度把控好，先从低强度运动去尝试。

4、没有热身就运动

在运动过程中没有做好任何热身，觉得要运动马上投入即可，这种习惯会伤害身体。在锻炼前先热身，通过这种方式来促进血液循环，舒展筋骨，身体保持灵活轻松，后续去运动更投入，也能让运动过程顺利，提高安全性。如果任何热身动作都没有准备，可能在锻炼不恰当影响下扭伤，拉伤。