2020年王菲出了一部纪录片，叫做监视资本主义智能陷阱。里面有一句话说：世界上只有两个行业把他们的客户叫做使用者，一个是非法毒品，另一个是软件。

而在前一年，中青校媒面向全国各地的2077名大学生发起的关于手机使用情况的调查结果显示，85%的受访者每天使用手机的时长在三小时以上。近1/4的人每天使用手机的时间已经达到了八个小时以上。

不知道大家有没有这样的经历？只要打开手机看一下，结果一刷就是几个小时，停不下来。过后心想下次我一定不能再这样，结果第二天还是忍不住要刷手机。

为什么会这样呢？大家可以想想，你觉得最了解自己的人是谁？父母，伴侣，其实都不是，而是大数据。

你刚想减肥，就能看到健身的视频。你刚想出门旅游，就会收到特价机票，酒店的推送。

你想换工作，马上就会收到跟你相关的招聘信息。甚至你喜欢什么样的男生女生，你喜欢什么款式的衣服？什么颜色的帽子？大数据都知道。

你会发现大数据有的时候比你还了解自己。这一切不是巧合，而是你那块小小的屏幕背后是一群拥有高学历，高智商的研发团队，在想法设法收割着你的注意力。

在你毫无意识的刷手机的时候，他们在监控着，追踪着，评估着你的一举一动。一点都不夸张，真的是一举一动。

你什么时候看了什么内容，停留了多长时间，购买了什么东西？价格是多少，地址在哪儿等等，这些都是他们给我们画像的典型特征。

我们使用的越多，他们的数据就越多，画像也就越精准。而目的就像是施展魔法一样，他会让更多的用户在不知不觉中上瘾。

比如很多APP之所以会让你忍不住的刷个不停，其实正是因为他用一些大大小小的交互细节。可以让你大脑中的多巴胺激增。

而行为上瘾跟物质上瘾的生理机制是相似的。他们都是刺激大脑中的同一区域出现的结果。

普林斯顿心理学博士亚当阿尔特在《欲罢不能》一书中分析了这种成瘾体验的六个要素。

一是诱人的目标。像是邀请足够人数帮你砍一刀，就能9块9买手机。这个目标是不是很吸引人呢？

第二是不可抗拒的积极反馈。

你每次刷新都会有新的内容，你也不知道下一次滑动一下，会出现蠢萌的猫狗呢，还是搞笑的恶作剧，还是某一个小技巧的教程，还是某一个明星的生活动态，或者是一个广告。

然后你就会不停的期待刷出新的内容，那这就是心理学上的随机性奖励吗？

还有你发个视频，你就可以看到很多人给你留言点赞，这在心理学上就叫做正积极强化。

第三是毫不费力的进步。

你发现再买20块钱的东西就能满300减50了。接着你又发现再买70块钱就能满500减100了。原本只是买一辆自行车，结果开辆车回家了。

第四是逐步升级的挑战。太简单就会无聊，太难就会焦虑，只有挑战刚刚好，才会更容易进入心流状态，才会沉迷其中。

第五是未完成的紧张感。

一个游戏玩一半就死机了，一首歌听了一半就被切了，我们可能会抓狂。不能完整，呈现给人一种意犹未尽，戛然而止的感觉。

很多人会不由自主的多看上几遍，甚至会对这些不完整的视频记忆深刻。这是为什么呢？这就是典型的蔡格尼克效应。

第六是令人痴迷的社会互动。

你觉得这个视频不错，想要转发给朋友。你给什么东西点了赞，你的朋友也能看到。人类是社会性动物，社会互动是基于进化论的心理需求。

所以你看，你使用的那些应用的背后，是很多人在深度研究用户心理和使用感受。目的就是破坏你的自律，你玩儿的是手机，人家玩儿的是心理。你关不掉手机，真的不是你的意志力不够。

而这种上瘾行为会伴随着大脑的三种变化，叫做脱敏反应，敏化反应和脑前额叶功能退化。

简单来说就是大脑神经在适应了某种刺激之后，就会想要继续重复这种感觉，让人继续重复同样的行为。

而被刺激的区域就会产生耐受性，在同样的刺激下产生的多巴胺就会变少，这就是脱敏反应。

敏化反应则是让人对上瘾的物质更加的敏感，在上瘾者的眼里上瘾物就会变得比其他的东西更加的吸引人。

而脑前额叶退化将导致成瘾者控制冲动和预知后果的能力减弱，让人控制不住自己。大白话来说就是破坏你的意志力，让你对某件事上瘾。

那我们又能怎么办呢？坦白的说，现在这个时代我们工作生活都已经离不开手机了。你说脱离手机，脱离网络基本上不太现实，但我们依然可以做一些什么，让手机变成我们的工具，而不是让我们被手机控制。

所以，我建议大家每天最好给自己设定几个脱开手机的特定时间段。比如说你给自己每天固定一段时间，只专注于处理工作，强迫自己在这段时间里完全不看手机。

你也可以给自己设定一段时间脱离开手机，专注做某件你喜欢的事情。比如说读书，冥想，乐器，绘画等等。

这个方法一开始执行起来可能会比较困难，你可能会发现没过两分钟，你就要把手机拿出来看一下。其实没关系，这很正常。

你可以自己定个时，从十分钟开始做起。要知道现代人平均每个六分钟就要看一次手机。所以你能做到十分钟不看手机，也是值得好好肯定一下自己的。

还有就是很多人时不时的拿出手机来看，是因为手机时不时会有响动，有新消息提醒。所以在这儿我推荐把APP，尤其是一些娱乐APP的通知关掉，以免分散注意力。

另外，在工作或者想问题的时候可以把手机调成静音。当你想保持专注，尽量将手机放在自己的视线之外，这样就不会总想着要玩手机了。刚开始可能会有些不习惯，但是只要坚持，慢慢就会变好。

比如吃饭的时候，除了付款之外，手机放在口袋里，不要拿出来。睡前要少玩手机等。

当你玩手机的次数越来越少，你就会发现生活变得轻松，有更多的时间感受生活。就不会再次沉浸在手机这个狭小的世界中，那心情就都不一样了。

最后祝愿大家早日减少手机的依赖，做手机的主人，而不是手机的奴隶。

一个专注的人，往往能够把自己的时间，精力和智慧凝聚到所要干的一件事情上。就好比照相机的成像，只有调整好焦距，专注于那个焦点，图像才是清晰的，行动才是高效的。