樊振东4:3逆转心态“稳如泰山”怎么做到的？医生：你也可以有强大的心理
封面新闻2024-08-02 21:19
封面新闻记者 周家夷
8月1日，樊振东对决张本智和，苦战7局最终4：3大逆转获胜，网友直呼：这场比赛太费心脏！
体育竞技往往是心态与技术的双重考验，这惊天逆转之下，樊振东是怎么做到心态“稳如泰山”、“气场一米八”的？我们普通老百姓遇到挫折和压力，又如何调整心态呢？来听听成都市第二人民医院精神科副主任医师、国家中级心理治疗师、心理咨询师熊生杰怎么说。
运动员的“大心脏”是如何练就的？熊生杰医生说，首先，专业运动员长期训练及征战应该深知心态的重要性，将每一次比赛都视为一次挑战自我、提升自我的机会。在落后时，选择的是冷静分析对手，调整自己的战术与心态，而不是被负面情绪所吞噬。“比赛不仅仅是技术与体力的较量，更是心理与意志的博弈。”其次，专业运动员往往拥有强烈的信念与目标感。深知自己为何而战，这份对胜利的渴望和对梦想的执着，成为了他们最坚实的后盾。再者，优秀的运动员擅长从失败中汲取经验，快速调整状态。
对于我们普通老百姓来说，面对生活中的挫折与困难时，也可以借鉴运动员在赛场上的这些心理建设方法。熊生杰医生也针对不同人群给出了几点建议。
职场勇士篇：职场如战场，心态要够刚
（1）小目标，大步伐：别总盯着那遥不可及的大目标，先定个小目标，完成一个就给自己点个赞，像集勋章一样，成就感满满！
（2）深呼吸，放轻松：压力大到爆炸时，试试深呼吸几下，把紧张情绪都呼出去，让大脑重启一下。
（3）正面反馈循环：每天写下三件自己做得好的事，哪怕是小事，也能让自己觉得“嘿，我还挺棒的！”
学生逆袭记：学霸不是梦，心态是关键
（1）学霸计划，步步为营：制定个实际可行的学习计划，别等到火烧眉毛才开始抱佛脚。
（2）兴趣引领，快乐学习：试着把学习变成一种乐趣，比如用喜欢的方式记单词，或者和同学组队讨论难题。
（3）考试前夜，深呼吸加冥想：紧张？那就来个深呼吸加冥想小套餐，告诉自己：“我行，我可以！”
宝妈心灵花园：宝妈不易，更要爱自己
（1）时间管理，做自己的主人：合理安排时间，给自己留点“我时间”，无论是看书、瑜伽还是追剧，都是对自己的奖励。
（2）情绪小确幸：每天记录下让自己开心的小事，哪怕只是宝宝的一个微笑，也能让心情瞬间晴朗。
（3）寻求支持，不是孤军奋战：加入宝妈群，和姐妹们聊聊家常，分享育儿心得，你会发现，原来有这么多人在和你一起努力。
【小贴士】
熊生杰提醒，不管你是职场人、学生还是宝妈，记住这句话：“心态决定高度，笑对人生风雨。”遇到困难时，不妨换个角度思考，也许转机就在不远处。保持乐观，相信自己，你也能像樊振东那样，在关键时刻实现惊天逆转！
1、运动起来，释放压力：无论是跑步、瑜伽还是散步，运动都能让心情更舒畅，身体更健康。
2、健康饮食，滋养心灵：多吃富含维生素和矿物质的食物，让身体从内到外都充满能量。
3、定期“心理体检”：关注自己的情绪变化，必要时寻求心理咨询师的帮助，就像给心灵做一次SPA。
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