面对一段感情既放不下又无法继续的困境，确实是一个令人痛苦和困惑的问题。以下是一些建议，希望能帮助你应对这种情况：

1. 接受现实：首先，要认识到这段感情已经无法继续下去，尽管这很痛苦。接受现实是走出困境的第一步，只有正视问题，才能找到解决的方法。

2. 深入反思：回顾这段感情，思考为什么无法继续。是因为双方性格不合、价值观差异、外界压力，还是其他无法克服的原因？通过反思，你可以更清楚地了解问题的根源，从而做出更明智的决定。

3. 情感释放：不要压抑自己的情感，找一个安全的环境或向信任的朋友倾诉你的感受。有时候，将内心的痛苦说出来，可以减轻负担，让自己感觉更轻松。

4. 保持距离：为了减少痛苦和干扰，尝试与对方保持一定的距离。这并不意味着要完全断绝联系，但可以避免频繁的接触，以免情感再次被点燃。

5. 专注于自我成长：将注意力转移到自己身上，关注自己的成长和发展。通过学习新技能、培养新爱好、锻炼身体等方式，提升自己的自信和幸福感。当你变得更加独立和强大时，你会更容易放下过去的感情。

6. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法独自应对这种情感困境，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的指导和支持，帮助你走出困境，重新找回生活的平衡。

7. 给时间以时间：最后，要给自己足够的时间来疗愈和恢复。感情的伤痛需要时间来慢慢淡化，不要急于求成或强迫自己忘记。相信时间的力量，它会让你变得更加坚强和成熟。

记住，每个人的情况都是独特的，所以你需要根据自己的实际情况来调整上述建议。最重要的是，保持积极的心态，相信自己能够度过这个难关，迎接更加美好的未来。