杨老师：
您好！在网上无意中看到了您的百家号，知道您是心理疏导者，有些问题想请教您。
我是一名学生，受心理困惑很长时间了，于去年爆发了，有过自杀的行为，上个学期休学接受心理治疗，现有了很大的进步。可我还是会经常想死，对自己没有自信心，觉得活着很累。老是担心自己今年毕业后会不适应社会，然后被淘汰。我很怕自己的职业是教师，我不喜欢这个职业，也无法胜任，且我对中国的教育制度很失望，我不希望自己从事这行。
自从我爆发后，家里人都很关注我，我一直都很害怕别的亲戚还有学校的老师同学会知道我得了抑郁，所有的亲戚聚餐同学聚会我都不敢参加，我总觉得他们看我的眼神带着一种鄙视，这让我很别扭。在接受心理辅导时，有些问题不敢向指导老师反映，总是憋着，憋得我好郁闷。我不知道该怎么做？抑郁的恢复期究竟需要多长时间？
这位同学：
您好！非常理解你郁闷、烦恼的心情，也非常欣赏你向我敞开自己的心扉诉说内心的痛苦和郁闷，让我有机会为你分担痛苦和郁闷，并在一起共同探讨人生的痛苦与快乐、孤独与欣喜问题。从你求助的行为可以看出，你目前正在以积极的心态追寻生命的价值和使自己走向幸福、愉悦、快乐和爱的途径，同时也说明你正在走向幸福、愉悦、快乐和爱的境地，为此我对你表示祝贺和欣赏。
从你信中所述的情况来看，我认为是你在思想和认识上走向了一个极端。其实任何事情都有积极和消极的一面，你说“活着很累”，的确我也有这样的感觉，我每天除了完成教学任务之外，还要无休止的义务为朋友们做心理疏导，早晨六点多钟到校，有时候晚上要忙到十点钟之后才能回家吃晚饭，你说累吗？累是肯定的！但是面对走出心理障碍的朋友们的致谢，就会让我觉得所受的累既是值得的，也是愉悦和快乐的。
有一句小品台词是：什么是幸福？答：幸福就是遭罪。听起来似乎荒谬，但细品味就会觉得确实是这个道理。诗人席慕容说过,人的成长就是一次次的遭遇创伤或挫折，以及一次次的对创伤或挫折进行修复的过程。从这里我们可以轻而易举地看出，人要成长、成熟就要遭各种各样的罪。
虽然表面上来看我们是在遭受各种各样的罪，但是我们却在遭罪的过程中得到的却是心灵成长以及对困难和障碍的应对与超越能力。
再说了，我们所有的感受和体验都来自于对比，如果我们没有下的概念，那么我们就不知道什么是上；如果我们没有左的概念，那么我们就不知道什么是右；同样如果我们没有痛苦的体验，那么我们也就不会体验到幸福；……如果我们把遭罪与幸福之间画两条等线，那么我们就会发现幸福是从痛苦中追求和体验到的。如果我们把受苦、遭难、受累看成生命必须要经历的过程，那么经过这一历程的洗礼就会把我们导向通往幸福的大道。所以孟子说天将降大任与斯人，必先苦起心志，劳其筋骨，饿其体肤……。只要我们以积极的态度对待生活中的苦和难，以乐观的心态善待生活、善待自己，抑郁也就会对我们敬而远之的。
你说“老是担心自己今年毕业后会不适应社会，然后被淘汰”你在学习中已经知道，我们来到这个世界上不仅物质的身体是独一无二的，而且精神的灵魂也是独一无二的，我们自己的灵魂主宰我们自己的精神和身体，所以面对逐渐成长和成熟的我们应该自己主宰自己，在艰难和逆境面前学会选择、学会转变。
你可以看看下面的这个故事：一个女儿对父亲抱怨她的生活，抱怨事事都那么艰难。她不知该如何应付生活，想要自暴自弃了。她的父亲把她带进厨房，分别在三个锅里放入胡萝卜，鸡蛋，碾成粉末的咖啡豆煮了。大约20分钟后，他把火关了，把胡萝卜和鸡蛋捞出来放入一个碗内，然后又把咖啡舀到一个杯子里。她让女孩用手摸摸。她注意到胡萝卜变软了，鸡蛋坚固了。最后，父亲让她喝了口咖啡，香浓可口。
她问：“这意味着什么？”父亲解释说，这三样东西面临同样的逆境——煮沸的开水，但其反应各不相同。胡萝卜入锅之前是强壮的、结实的、毫不示弱，但进入开水后，它变软了、变弱了。鸡蛋原来是易碎的，它薄薄的外壳保护着液体的内脏，但是经开水一煮，它的内脏变硬了。而粉状咖啡豆则很独特，进入沸水之后，它们却改变了水。在艰难和逆境面前，我们可以学胡萝卜、鸡蛋或是咖啡豆。
由这一个故事我们是不是可以得到这样一个启示呢？在艰难和逆境面前，可以屈服，也可以使自己变得更坚强，也就是说：我们改变不了环境，但可以改变自己；改变不了事实，但可以改变态度；改变不了过去，但可以改变现在；不能控制他人，但可以掌握自己；不能预知明天，但可以把握今天；不可能样样顺利，但可以事事尽心；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容。所以我要提醒你：好朋友站直了，自己就是一棵大树；不抱怨，以快乐的心态去面对生活。
下面我就谈一谈你目前要注意的事项以及自我调节的方法——注意的事项：
首先，不要一个人呆在家里，单独呆在家里的时间越短越好；
其次，要多活动，除做必要的学习和练习外，最好能养成早中晚慢跑各四十分钟的习惯；
第三，多听轻松愉快的音乐；
第四，多穿暖色调衣服，尽量少穿或不穿压抑色调的衣服；
第五，多与性格外向、活泼开朗的人交往；
第六，走路抬头挺胸，想象或提醒自己精神状态良好；
第七，不要强压自己的消极情绪，想哭或想发火的时候，找一个僻静的地方让其自然地发泄出来；
第八，不要将自己的生活与他人的生活比较；
第九，上床后不要去想白天和过去发生的事，安心睡觉；
第十，学会主动接受矛盾，并相信自己成功。
自我调节方法：
首先，要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。
其次，多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。
第三，多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你保持好的心情。
第四，设法用积极的思想代替消极的思想。每当你有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。
第五，多做一些使你心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。
第六，参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。
第七，找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。
第八，遇到不愉快的事情，要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。
你的朋友杨永龙时刻在关注着你，也期望着你早日走出一抑郁情绪的牵绊。
