有多项报告显示，当代打工人中存在普遍的睡眠不足现象。例如，《2024中国居民睡眠健康白皮书》中提到，有28%的人夜间睡眠时长不足6小时；而《都市上班族睡眠状况报告》则显示，仅有22%的受访都市打工人每天能睡够8小时，6-8小时约占53%，睡眠不足6小时的人占比25%。“失眠，一定要多晒太阳！”青大附院睡眠医学中心主任王琳说，每天坚持在阳光下晒15~30分钟，能帮人赶走困倦、增加愉悦感，还有助于晚上睡个好觉。

为什么晒太阳能改善睡眠？

晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素能够帮助改善情绪，产生快乐和幸福感，让人晚上睡得更好。

褪黑素的分泌受血清素的影响，也就是说白天晒太阳后血清素分泌越多，晚上褪黑素分泌就越多，促使人可以很快进入睡眠状态。

如果无法接触到阳光，建议睡觉前2小时左右，用暖色系的灯来弥补。据日本生理人类学会会长安河内朗的研究，30~60分钟的暖色系照明有助于调整生物钟，放松身体，让人睡得更香。

晒对太阳事半功倍

血清素是“日出而作”，褪黑素则是“日落而出”。

早上（6点-10点）阳光中蓝光含量高，刺激交感神经，让人处于清醒活动状态；黄昏（16点-18点）夕阳中红光含量高，较为柔和，刺激副交感神经，让人进入放松休息状态。并且这两个时间段的光线为全光谱，抗焦虑作用强，可以和锻炼同时进行。

据介绍，户外晒太阳比室内晒太阳好，室内晒太阳比不晒太阳好。需要注意的是，皮肤裸露（无衣服遮挡或其他防晒措施）时晒太阳每天不应超过30分钟，以防损伤皮肤。

睡前可用暖光照明。如果白天阴天或因室内工作无法接触到足够日光，可以在睡觉前2小时左右，采用暖色系照明来弥补。

需要提醒的是，睡前1小时内不要玩手机等电子设备，以免屏幕蓝光刺激大脑、抑制褪黑素分泌，影响入睡和睡眠质量。

日常如果因为工作、上学等原因，无法按照以上要求实现“睡眠自由”，至少应该保证每天6~8小时的睡眠时长，且尽可能不熬夜。

（半岛全媒体记者 毛梓权）