当你感到没有朋友并且孤独时，这是一个需要面对并寻找解决方案的情况。以下是一些更具体的建议，希望能帮助你缓解孤独感并建立新的社交联系：

1.自我反思：首先，思考一下为什么你感到孤独，是因为忙碌的生活让你忽略了社交，还是因为你的兴趣爱好和周围的人不太一致？了解自己的需求和期望，有助于你找到更适合的社交途径。

2.拓展社交圈子：尝试参加新的活动或兴趣小组，如运动、艺术、读书会等，这些场合容易遇到志同道合的人。

3.利用社交媒体和线上平台，加入相关的社群或论坛，与有共同兴趣的人交流。

4.参加志愿者活动或社区服务，不仅能结识新朋友，还能为社会做出贡献，增加自我价值感。

5.主动发起邀请：不要害怕主动邀请别人一起做事情。可以邀请同事、邻居或仅仅是在社交媒体上聊得投机的人一起喝咖啡、看电影或参加其他活动。

6.保持开放和友善：与人交往时，保持开放的心态，愿意倾听别人的故事和想法。同时，展现出友善和热情，这样别人也会更愿意与你交往。

7.加入社交团体：考虑加入一些社交团体或组织，如校友会、行业协会等。这些团体通常会有定期的聚会和活动，有助于你结识新朋友并拓展人脉。

8.寻求专业帮助：如果你发现自己长时间无法摆脱孤独感，并且已经影响到了日常生活和心理健康，那么寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助是一个明智的选择。他们可以提供专业的支持和指导，帮助你走出孤独。

9.培养自我关爱：在寻找朋友的同时，也不要忘记关爱自己。培养一些独处的兴趣爱好，如阅读、写作、绘画、瑜伽等，这些活动可以丰富你的内心世界，让你在独处时也能感到充实和满足。

记住，建立友谊需要时间和努力。不要急于求成，而是要享受与人交往的过程，并珍惜那些与你建立联系的人。同时，也要相信自己的魅力和价值，相信自己能够吸引到志同道合的朋友。