消除对伴侣的怨气是一个需要时间和耐心的过程，但通过一些积极的方法，你可以逐渐缓解并最终释放这些负面情绪。这里有一些建议可以帮助你：

1. 自我反思：首先，尝试理解你怨气的根源。是因为他的某个行为，还是由于长期积累的小事？思考一下这些事情为什么会触发你的负面情绪。

2. 沟通交流：找一个合适的时间，平静地与你的丈夫交谈。表达你的感受，而不是指责。使用“I”语句，比如，“我感到很受伤，当你……”，这有助于避免对方感到被攻击。

3. 倾听他的观点：给你的丈夫一个机会，让他表达自己的看法和感受。也许他并不知道他的行为对你有如此大的影响。

4. 设立界限：如果某些行为持续困扰你，明确告诉他你的界限是什么，以及你期望他如何改变。

5. 寻求妥协：在你们的讨论中寻找双方都可以接受的解决方案。有时候，小小的调整就能带来很大的不同。

6. 练习宽恕：宽恕并不意味着忘记或接受不当的行为，而是释放那些伤害你的感情，让自己向前看。

7. 专注于积极面：试着记住你丈夫的优点和你们关系中的美好时光。这能帮助你保持平衡的视角。

8. 个人成长：利用这个机会进行个人成长，学习新的应对策略，如冥想、瑜伽或阅读关于情感智能的书籍。

9. 专业咨询：如果你们发现自己陷入了僵局，考虑寻求婚姻咨询师的帮助。专业人士可以提供更深入的见解和指导。

10. 共同活动：一起参与一些新活动或共同的兴趣爱好，这可以帮助重建你们之间的联系。

记住，消除怨气不是一夜之间就能完成的，它需要持续的努力和双方的承诺。希望这些建议能帮助你和你的丈夫找到解决问题的方法，重拾和谐的关系。