减肥过来人告诉你：体重不重要，不要被体重影响了心情。尤其是刚开始减肥的人，刚开始体重可能不会发生明显变化，但是减肥过程中，若身体出现这几个征兆，意味着你正在变瘦哦！

1、排便变顺畅了。以前总是便秘，几天上一次大号，减肥一段时间后反而排便顺畅了，1-2天上一次厕所，意味着膳食纤维补充的比较充足，肠道通畅了，废物及时排出，身体可以更加高效运转，身材正在慢慢瘦下来。

2、吃得明显比以前少了，以前一顿吃2-3碗米饭，现在一顿1-2碗米饭，不再暴饮暴食吃撑自己，饭吃八分饱左右就停止进食了，这样的习惯有助于慢慢缩小胃容量，热量摄入会减少，身材也会很快瘦下来。

3、戒掉吃宵夜、熬夜的习惯。很多人熬夜跟宵夜是一条龙，很容易出现热量过剩、脂肪堆积问题，久而久之身材就会发胖。

而规律早睡可以避开宵夜，避免多余热量的摄入，充足睡眠有助于身体机能的修复，代谢水平也会旺盛，身材也会更快瘦下来。

4、饮食变得清淡。以前喜欢麻辣、重油盐食物，但是减肥一段时间后发现自己的胃口逐渐清淡起来，这也是很好的一种转变。重口味饮食会刺激味蕾，不知不觉提升进食量，导致热量摄入超标。而清淡饮食可以有效控制卡路里摄入，还能减轻肠道负担，减肥速度也会更快。

5、下午茶、聚餐的次数减少了。以前动不动就喜欢点下午茶，一份炸鸡、可乐、奶茶就会导致一天的热量摄入超标，聚餐也大都是一些热量比较高的美食，比如红烧肉、糖醋鱼、干锅菜，不利于减肥。而减肥的你若能戒掉下午茶，聚餐次数控制在每个月2次以内，身材会慢慢瘦下来。

6、运动越来越得心应手。刚开始运动的时候你会发现心跳加速、肌肉酸疼，很难坚持下来，而坚持运动一段时间后，心肺功能会慢慢提升，体脂率会逐渐下降，运动变得得心应手，你也开始喜欢上运动流汗的感觉，这种改变也意味着你的身材正在变瘦。

想要提升燃脂速度，我们可以从下面这些减肥小方法入手，有效促进体脂率下降：

⭐1. 提升蔬菜摄入量，各种白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西蓝花、番茄、生菜、菜心、甘蓝等都可以。每天蔬菜摄入量为一斤以上，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食以粗粮为主，这是公认的减脂餐搭配。

⭐2. 加入力量训练。健身不要只做有氧运动，加入力量训练可以预防肌肉流失，加强基础代谢值，让你不知不觉中消耗更多卡路里，起到燃脂塑形的效果。

⭐3. 保持充足的喝水量。研究发现，每天喝2-3L水的人减肥速度会比不爱喝水的人快很多。多喝水可以抑制饥饿感，促进血液循环，加速脂肪的分解。

⭐4. 保持运动多样化，我们可以安排2-3种不同运动交替着训练，比如跳绳、跑步、打球、健身操都可以，循序渐进提升训练强度，这样可以避免身体陷入舒适区，保持燃脂效率。