小暑遇伏天，一年中最容易生病的15天！1忌2避要知晓（内附养生食方）
光明网2024-07-06 08:42
小暑养生
荷风送香气 竹露滴清响
今天
我们迎来节气小暑
炎炎盛夏
正式拉开帷幕
小暑过
一日热三分
“烧烤+桑拿”模式即将开启
我们开始进入
一年中最热的阶段
各类健康问题也接踵而来
那么
小暑时节该如何养生？
一起来看看吧！
01
小暑如何养生？
1忌2避
忌贪凉
小暑时节气候闷热，脾胃功能减弱，贪食生冷食物，容易出现吐泻、消化不良等不适症状。
医生建议：饮食上不能贪凉，越热越要喝温水，饭后吃冷饮尤其伤脾胃。
此外，天气炎热，长期吹空调、吹风扇，风寒会乘虚而入。受凉后，极易引起感冒发烧、关节疼痛。
使用空调、风扇时注意防护，避免长时间低温直吹，如有不适，要及时就医。
避暑
小暑时节要保持适宜的温度，避开太阳直射，避免高温活动，可以适当开空调，26℃～27℃为宜；也可以增加沐浴的次数，适当游泳，促进血液循环，缓解暑热。
另外，穿衣方面选择棉质或其他透气性良好的衣物，让身体散热。避免穿着黑色或深色衣物在户外活动，深色衣物更容易吸收阳光，可能导致中暑。
同时，外出还可以戴上宽边帽和太阳镜，以减少阳光直射对眼睛的伤害。
避湿
小暑节气是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子，也是人体最易受湿气困扰的时候。
中医认为，湿气主要表现为以下几点：
湿气重的人通常舌体胖大，舌苔厚腻，舌体边缘呈锯齿状，有食欲下降、胸闷腹胀、恶心等症状；有些患者还会有大便溏稀且黏，小便淋浊不利、皮肤湿疹等症状。
所以，小暑时节应尽量避免吃伤脾胃的食物，比如冷饮冷食；此外，还要注意不穿潮湿未干的衣服，洗完头发、洗完澡，尽快擦干、吹干身体，被褥、床品也要经常晾晒，避免受潮。
02
小暑吃什么？
3菜2茶1粥
3菜
莲藕
在日常生活中，部分地区有“小暑吃藕”的习惯。
《本草纲目》中说：莲藕是“灵根”，具有健脾养胃、清热安神的作用。
夏季正是吃莲藕的好时节。“大热天”，人们容易烦躁、犯困、没精神，可以来份莲藕，比如凉拌藕片，能清热、除烦。
莲藕有大量碳水，富含钙磷铁钾、多种维生素，但是莲藕富含膳食纤维，大病初愈后腹胀者不宜过早食用。
绿豆芽
小暑节气后，医生建议适当多吃些绿豆芽。
尤其是发芽4~7天的绿豆，在发芽过程中维生素C会增加很多，而且部分蛋白质也会分解为各种人所需的氨基酸，可达到绿豆含量的七倍。
苦瓜
中医认为，苦瓜味苦、无毒、性寒，入心、肝、脾、肺经。有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用，此时食用有益身体。
如果感觉自己暑热烦渴，身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜。
可以将苦瓜切片，用盐稍腌，凉拌着吃，有助于清心开胃。或者根据个人口味小炒、煲汤都可以。
2茶
乌梅茶饮——促进食欲
夏天出汗较多，伤津液，易口干、口渴，饮用乌梅饮不仅可以补充水分，还可以起到生津止渴、开胃、促进食欲的作用。
乌梅饮中可以加少许的冰糖、蜂蜜或桂花酱，以改善乌梅酸涩的口感。如要增强乌梅饮提振食欲的作用，还可以加山楂一起熬制。
荷叶茶饮——祛湿止泻
荷叶清香升散，具有清心解暑、消风祛湿的功效；竹叶清热除烦，生津利尿;扁豆花能健脾和中，解暑化湿，止泻；藿香具有芳香化浊、和中止呕、解暑的功效。
方法：鲜荷叶、鲜竹叶、鲜扁豆花、鲜藿香各6克，水煎，代茶饮。
注意：患者一定要到正规医疗机构问诊后，在医师指导下，选择适合自己的茶饮。
1粥
白扁豆粥
白扁豆味甘性平，有健脾、清化暑湿的功能。对脾胃素虚，食少呕逆，夏秋泻利或烦渴等症很有效。
用白扁豆50～100g，粳米100g，同煮为粥。但扁豆一定要煮至烂熟食用。
03
小暑怎么动？
不妨这么做
翘足舒筋
所谓“翘足”，是指脚尖做勾与伸的运动。
脚尖的勾、伸，可以促进足部血液循环，改善不适症状，达到舒筋、活络、柔筋、壮骨的目的。
光阴似箭，切莫辜负
愿你如同夏天的骄阳一样
明媚生动、灿烂耀眼
精神满满地迎接下半年！
综合：人民日报、养生中国、CCTV生活圈、健康时报、中国食品网
来源：人民网科普
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