所谓暑者，热也；夏季的最后两个节气都与“暑”有关，简单直白，突出了这段时间的气候特点，那就是“热”。从小暑开始，我国各地进入各种形式的“热”，用烹调方式中的“蒸、煮、烧、烤、煎”来形容也毫不夸张，每一个人都将接受来自于三伏天的考验，无处躲藏。

自然变换，我们唯有时刻遵循，时时改变，才能更好的适应当下的环境。进入小暑时节，也就为三伏天奏起了交响曲，所以我们要加以重视，循序渐进地调整，以良好的身体素质和精神状态来迎接伏天。

今日小暑，叮嘱家人：3不吃，3不做，3不睡，应季而养，安康入伏。每一点都值得我们去了解，漫长的暑热天来临，别大意了。

3不吃

不吃生的水生蔬菜

小暑时节，季夏来临，各种水生蔬菜也进入上市的旺季，搅拌，莼菜，水芹，莲藕等，这些生长于湿地，河流，湖泊中的蔬菜，更容易附着细菌，寄生虫等，因此在清理以及烹制时都要格外仔细，务必要彻底烹熟再吃，不吃生的水生蔬菜，以免给细菌和寄生虫以可乘之机，影响我们的身体健康。

不吃太多寒凉的瓜果

天气越来越热了，人们总想吃些冰凉的食物，眼下上市的瓜果非常多，很多都喜先在冰箱里边冰镇一下再吃，清凉可口，甜味也更突出了。不过虽然吃着过瘾，我们也要注意不能吃太多，尤其是西瓜，山竹，葡萄等，这些水果本身也是比较寒凉的，再经过冰镇，也就意味着寒上加寒，过多食用则会使脾胃着凉受寒，引起腹痛，腹泻等。同时这类水果中的糖分含量也比较高，食用太多也会使体内的糖分摄入过多，引起发胖。

不吃咸菜

天越来越热了，我们的食欲越来越差了，吃饭成了一件比较难的事情，总想着能吃点开胃的。咸菜是一种传统食物，食材被各种调味料腌制后，滋味十足，显得特别开胃。不过这个季节里，不仅热而且湿，细菌非常活跃，腌制食物也容易变质发霉。同时咸菜中含有大量的盐分，会增加肾脏的代谢负担。同时经过腌制后的食物，营养成分流失较多，而小暑时节正是需要为身体补充营养的时候，经常吃咸菜也不利于营养的均衡。所以即使想吃，也要作为开胃小菜，少量食用。

3不做

不去树丛草丛里

进入小暑时节，气候闷热潮湿，蚊蚁毒虫等变得十分活跃，而草丛，树丛里是它们的天然栖息地，尤其是雨后，这些地方的昆虫非常多。我们平时在户外活动时，尽量穿着长袖长裤，避免皮肤裸露，最好提前喷一些防蚊虫的喷雾，同时要避免到树丛，草丛里，以免被蚊虫叮咬。

不整日待在家里

我们与大自然是一体的，想要适应自然，首先要接近自然，每天都要到户外走一走，看一看。天气虽热，也不能整日待在家里不出门，我们可以选择在早上或晚上，比较清凉的时间段走出去，散散步，进行适量的活动，让自己呼吸大自然的新鲜空气，也让身体得到舒展，排排汗，既能促进身体的代谢，排出毒素，也有助于陶冶情绪，心情舒畅。

不忽视防晒

小暑时节，气候炎热，经常阴晴不定，其实这时的光照也是比较强烈的。我们在外出的时候，要注意做好必要的防晒工作。防晒衣，遮阳帽，墨镜等都可以穿戴上，避免被太阳直接暴晒，这样不仅可以保护皮肤，也有助于消暑降温。

3不睡

不带着汗液睡觉

暑热天气里，大部分时间都在流汗，衣服总是潮乎乎的，虽然一天当中，不能频繁洗澡，但在睡觉前最好冲个温水澡，或是用毛巾将汗液擦干净，换上干净舒适的衣服，这样会让身体更加舒爽放松，有助于睡眠。而带着汗液睡觉，一来身体一直粘粘的不舒服，影响睡眠，同时也容易滋生细菌，不利于皮肤健康。

不开着窗户直吹而睡

天热了，人们都习惯将窗户开着，不过到了深夜的时候，温度会有着明显的下降，风也会很凉，而如果被夜风直接吹着睡觉，则有可能会着凉感冒，引起头痛等。而且长时间被夜风直吹，也会使身体侵入寒气，导致浑身乏力，四肢酸痛等。我们可以将窗户开着，并用窗帘盖住，这样既能保证室内通风，也可以避免直吹。

不睡太多

闷热的天气里，总是让人没有精神，昏昏欲睡，这个时候虽然要保证足够的休息，但也不能睡太多。古人们讲究“夜卧早起”，正是在告诉我们要顺应自然，晚上休息好，早一点起床，更有助于我们保持一天的活力。而如果睡得太多，则会使身体的代谢以及血液循环减慢，反而会让人没有精神，越睡越困。

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