中国天气网讯 眼下，我国南方地区正在经历持久的高温桑拿天。今起三天（7月5日至7日），高温将盘踞在江淮、江南、华南等地，影响范围逐渐扩大，上海、安徽、浙江、江西、福建等不少地方体感温度可达40℃以上，出门仿佛进蒸笼，急需冰爽美食消暑。中国天气网特别奉上全国吃冰指数地图，看你家横扫酷热需要全冰、半冰还是少冰。

南方多地高温桑拿超长待机 江浙沪等地需加冰冷饮消暑

随着长江中下游一带降雨宣告结束，南方多地开启高温桑拿模式。今起三天，江南、华南、江淮等地将经历持久闷热高温天，35℃以上的高温范围将逐渐扩大，江浙沪、安徽、江西、福建等地成为热力中心，加之空气湿度较大，部分地区体感温度可达到甚至超过40℃，酷热难耐。

从中国天气网发布的全国吃冰指数地图来看，今天，江淮、江南、华南等地将出现大范围35℃以上的高温天气，上海、浙江、安徽、江西、福建、江苏南部、湖北东南部、湖南东部等地不少地方最高气温将超35℃，体感温度普遍在37℃以上，部分地区可达到甚至超过40℃，上述地区小伙伴们可以安排全冰冷饮消除酷热。

海南、广西和广东大部、湖南西部等地将维持蒸烤模式，体感温度多在35℃以上，热力十足，想要解暑不妨试试在冷饮里加半冰，入口瞬间解锁清凉。

新疆中南部、黑龙江西部、内蒙古东部等地晴朗天气居多，上述地区最高气温普遍在30℃以上，天气干热，冷饮加少冰就足以降温。

而华北、黄淮、东北多地在雨水的打压下，热意不显，尤其是吉林、黑龙江南部、山西北部和南部、陕西南部、云南中北部等地最高气温在25℃上下，十分清凉舒适，饮品加不加冰全看个人喜好。

明天，福建中南部、江西南部等地均从冷饮全冰区退出，加入半冰区。与此同时，随着北方降雨明显缩减，华北、黄淮高温增多，河北中部部分地区天气酷热，需要冷饮加全冰解暑，河北南部和天津等地可以安排半冰冷饮享清凉。

后天，南方大范围高温仍将持续，酷热天气的区域达到最大，湖北西部、广东中北部、广西北部、湖南北部以及重庆等地热力升级，冷饮可以加满冰量。在北方，华北、黄淮等地降雨再度增强，陕西、山西南部、河南北部、山东中部、河北中南部以及天津等地体感凉快不少，上述地区可以选择冷饮少冰或不加冰。

炎炎夏日过度贪凉易伤身 这些吃冰误区需避开

火热的夏天里，各种冷饮和冰镇食品成了许多人的心头好，一口冰凉下肚，身体瞬间就可感受到一丝清凉。但吃冰并非人人适合，过度贪凉还会引起身体不适，一起来看看这些误区你中招了吗。

误区一、冰水更消暑

天热时来一杯冰水，感觉身体的暑气都降了一半。喝冰水的确可以短暂体验到凉爽，但为了维持体内温度，身体会释放更多热来平衡喝冰水而降低的体温，不能达到真正的消暑目的。建议少量多次补充温水，更利于身体吸收水分。

误区二、人人都可吃冰

一到夏天，果茶、奶茶、冰淇淋和冰镇西瓜等冰爽美食深受大家的喜爱，但这些并非适合所有人。例如，心脑血管疾病患者的血管自我调节能力相对较差，吃冰会导致血管遇冷骤然收缩，可能出现不适症状。患有肠胃方面疾病的人如果吃冰会刺激肠胃黏膜，可能导致病情加重。

误区三、冰镇水果当正餐

天气炎热胃口下降，有些人认为用冰镇水果代替正餐，既补充维生素又能减肥。然而水果营养成分单一，且含有大量果糖，无法满足人体需求，长期以水果当正餐，反而可能引发血糖升高、体重增加等情况。建议冰镇水果先放在室温下“出出汗”，放在两餐之间吃为宜。

误区四、大汗淋漓可吃冰降温

大汗淋漓时体温较高、血液循环快，吃冰会导致血管突然收缩，引发头痛、腹痛、腹泻等不适症状。建议此时先在通风阴凉处补充温水，待身体自然降温后再适当吃冰。

中国天气网温馨提示，除了吃冰，夏天消暑的方法还有很多，例如开空调和电扇、洗温水澡、进行水上活动等，如果选择吃冰，建议大家控制好量，不要过度贪凉，享受身体清凉的同时，也保护好肠胃健康。（策划/杜冰冰 设计/刘红欣 数据支持/董静舒 周雅娟 沈雨旸）