文|弥小木

孩子的成长学习离不开电子产品，该如何更好地保护眼睛？

上初中的老大，学校每学期都有视力检查，基本上每次都会带回一张单子，保护视力的建议给的明明白白。

建议具体内容如下：

1、户外活动是最有效的预防近视方法之一。中学生应保证至少每天2小时日间户外活动。户外的形式不限，玩耍、打球、跑步、散步均可。
2、长时间连续近距离用眼要休息眼睛，即每30-40分钟近距离用眼至少休息10分钟。对于不方便活动的持续学习状态，同时也可辅以“20-20-20”法则，即每20分钟近距离用眼后眺望20英尺(6米) 外20秒。
3、严格控制电子产品使用。娱乐性视屏时间每次不超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品，并远距离观看。尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼疲劳。观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑观看距离不小于50厘米，手机观看距离不小于40厘米。
4、保证在良好的视觉环境下用眼。在阅读书写时要保证适宜的光照亮度。当白天自然光线不足时或夜晚看书写字时，同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。不宜使用未带灯罩的裸灯进行照明。
7、确保充足睡眠，夜间是身体和眼睛放松休息的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的生长发育。一般要保证中学生每天8-9小时睡眠时间，早睡早起。
8、饮食要注意营养均衡，不挑食、不偏食，避免暴饮暴食，多吃水果蔬菜，少甜食、含糖饮料。
9、定期检查眼睛，根据专业医生的评估和指导下进行矫正，定期复诊随访。

家长能做的

对照这9条建议，家长能做的，其实很有限，3、4、9条相对来说容易实现。

阅读书写时的光照亮度和定期检查眼睛，这两条最好实现。在家里的电子产品使用时间，还可以提个醒。但提醒的力度有限，如果孩子在使用电子产品查资料，15分钟提醒？别说孩子嫌大人烦，大人自己也有点受不了自己的叮嘱。

孩子要做的

保护视力，落实到最后，还是要孩子自己意识到眼睛的重要性。

像上面给出的建议中的2、7、8条，又有几个孩子能做到呢？

第2条的“长时间连续近距离用眼要休息眼睛，即每30-40分钟近距离用眼至少休息10分钟。对于不方便活动的持续学习状态，同时也可辅以‘20-20-20'法则”。孩子小的时候，还可以家长在一旁引导，进入初中后，想要有这种意识？难。

第7条的充足睡眠，孩子小学以前可以做到，同样在初中之后变得很难。一方面因为学业压力变大，另一方面因为青春期孩子的褪黑素分泌延迟1小时，他们会更晚产生睡意。晚睡晚起，几乎成了这个阶段孩子的常态，如果去问问看青春期孩子的睡眠，每天8-9个小时的睡眠时间，怕是没几个孩子达到。

第8条的饮食，在家里只能说尽力，在学校，老师们最喜欢发的奖励物品就是各种含糖零食。

难以达到的

上面建议中，排第一的“每天2小时日间户外活动”，恰恰是最难达成的。

别说初中生，连小学生的每天2小时日间户外活动都很艰难。不信？算一下孩子们日常的作息时间就知道。

像我们家老二（一年级）早上7:50-8:00进校，每天学校一节35分钟的体育课。还有个大课间活动，大概20分钟左右。其余时间，前段时间课间还可以走动，后来因为出了安全事情，现在又变成课间只能在自己的座位上活动。

每日2小时的日间户外活动，得靠家里补。所以，天气好的时候，我们会选择步行上学，20分钟左右，下午16:20放学回来，去公园待个20分钟以上。如此，老二每天2小时日间户外活动时间，才算勉强凑一凑。

老大？白天一节体育课。早上掐着点上学，下午放学回来到家18:00左右。每天2小时日间户外活动？简直就是奢望。想要更多的日间户外活动，也只能等着放假。

最有效的视力保护方法，对孩子们来说，却是最难达到的。

写在结尾的话

不管是儿童医院，还是眼科医院，看孩子们视力这科，总是很忙，忙到有时都挂不上号。每次去，都要排很久的队伍。

检查视力的孩子，太多了。

眼见着，孩子的视力朝着近视的那方倾斜。也很明显，一放假，用眼少了，视力就会提升。一上学，视力就往下掉。

孩子们什么时候能实现“每日2小时的日间户外活动”自由，那就好了。毕竟，“每日2小时的日间户外活动”带来的好处，可不仅仅体现在视力上。

Hi~我是弥小木
家有两娃，一儿一女(小学生+初中生)
佛系养娃的沪漂老母亲~
孩子们不同的年龄阶段，有不同的挑战课题。
老母亲一边学习怎样当妈，一边保持自我的成长。
分享女孩&男孩养育干货。