随着高考临近，不少考生在为梦想努力拼搏的同时，心理压力也日益增大。今天，记者从成都市第四人民医院获悉，成都市心理援助热线“96008”接到一位考前出现焦虑、心慌等情绪的高考考生的来电。在进行心理疏导的过程中，医生发现，来电者的考试焦虑症状很典型也很普遍。实际上，适度的焦虑可以激发潜能，掌握一些有效缓解焦虑的方法，对在高考考场上取得好成绩至关重要。对于即将踏入考场的考生来说，应该怎样进行有效的心理调节？记者采访到了相关专家。

心理热线接到考生电话

“快高考了心很慌、心跳加快，全身冒汗”

“医生我现在感觉很不好……马上要高考了，我心里很慌。”日前，成都市心理援助热线“96008”接到了一位即将踏入考场的考生来电。称自己因为担心高考考砸，产生焦虑情绪，已经影响到了学习生活。

在接到考生的求助电话后，成都市第四人民医院心理治疗师周游第一时间询问了该考生的详细情况。电话那头的考生表示，实际上，自己考前出现紧张焦虑情绪已经不是第一次，以往每次考试其实都很害怕、很紧张，担心考砸。到了考试的时候会出现心慌、全身发抖等症状。此次面对即将到来的高考，往常的考前焦虑情绪被放大了。

“他告诉我，因为高考的压力，自己现在觉得完全安静不下来，也复习不进去，心里非常烦躁，想哭。我先是引导他做了放松练习，之后对其进行了心理疏导，教了他一些缓解焦虑的方法。”周游表示，对于来电者所说的考试焦虑，其实很多人有同样的经历。坐在考试的座位上，就开始紧张；看到其他人都答完了题，自己会不由自主地发抖或者出现心跳加快等情况，是很多考生都经历过的事情。

“适度的焦虑可以激发我们的潜能，过度的焦虑则可能影响我们的发挥。因此，掌握一些有效缓解焦虑的方法，对于我们在高考考场上取得好成绩至关重要。”周游说道。

如何缓解考试焦虑？

适当给予自己积极的心理暗示

那么面对即将到来的“大考”，考生应该如何化解焦虑情绪？周游告诉记者，积极的心理暗示可以帮助建立自信，缓解焦虑。在考试前，考生可以对自己说一些鼓励的话，告诉自己：“我已经做了足够的准备，我能够应对这个考试。”“我一定能做好。”在考场上，每完成一道题目，可以给自己一个小小的肯定，比如深呼吸一次或者微笑一下，帮助增强自信心和成就感。

“在考试的时候要学会聚焦当下任务，把注意力集中到正在做的题目上。尽量避免关注其他考生的表现，每个人的学习情况和应试能力都不同，过度比较只会增加压力和焦虑感。”周游表示，考生如果感到紧张，还可以尝试通过深呼吸帮助平复情绪，减轻焦虑感。闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出，在吸气和呼气的过程中，将注意力集中在气流经过鼻腔和喉咙的感觉上，或者想象自己正在吸入新鲜的空气，呼出紧张和焦虑。

成都日报锦观新闻 记者 胡瑰玮 图据网络截屏、成都市招委 责任编辑 曾书睿 编辑 王小雪