高考既考知识能力，也考心理素质。考前做到按部就班、心态平稳，就能在高考中有更加出色的发挥。同时，如果家长能率先做到不紧张、不焦虑，营造一个温馨的家庭环境，也能给考生的备考带来积极的影响。来看高三班主任给考生和家长的建议。

提醒考生：坦然接受紧张，乐观自信

高考是人生中的一件大事，考生在考前产生紧张、焦虑、悲伤、害怕等情绪，属正常现象。考生往往会回想自己在几次模拟考试中的发挥，进而导致情绪波动。最佳心理状态为：紧张中有乐观，压力下有自信，平静中有兴奋。

南京市第十三中学高三班主任刘越说：“没有哪个考生可以百分百说，我完全不紧张。同时我觉得，适度的紧张跟焦虑，反而对孩子高考的发挥，有一定的帮助。这样的一些紧张情绪，可能在考试当中会刺激到他的一个思维的活跃度，从而能迸发出更多的思维的火花。”

考生在学习之余，可以做一些自己擅长，但又不占用过多时间的事情，如画画、唱歌，让自己开心。同时，根据高考时间，调整生物钟。这几天，不要做剧烈运动，不要放纵自己，不从事紧张的脑力劳动，如打游戏、看恐怖电影等。同时，不打探别人的备考和复习情况，不与别人比较。

淮安市楚州中学高三班主任黄小元建议考生在最后几天的时间里有效地、高效地复习。她提醒：“不能过分地再去刷题，更不要做一些怪题、难题、偏题，而应该是回归基础，回归教材。相信自己经过多年的勤奋努力，一定会在高考当中展现自己精彩的一面。”

提醒家长：做好后勤保障，少说多听

高三班主任认为，除非家长是一线高中老师或某一学科领域的专家，否则不要插手考生的复习计划。对家长来说，行动大于语言。多说无益，甚至会变成令人烦躁的絮叨。

淮安市楚州中学高三班主任张前前提醒：“家长不要经常问孩子‘你复习得怎么样了’。其实这个问题，孩子是没有办法回答你的。你这样问了，他如果是如实回答的话，说我复习得不怎么样，那么只会强化他的内心压力和考试的压力。第二点就是，不要总是跟孩子探讨最终的结果，这也是没有意义的，而且只会增加他的焦虑感。就像当你走过一个湍急的河流，上面过独木桥的时候，如果你在走之前就不停地说，如果掉下去怎么办的话，那你过桥的时候还会安稳地过桥吗？”

家长的主要职责是后勤保障，确保饮食合理、荤素搭配，不给孩子吃生冷类食物或暴饮暴食。每年这个时候，总有一些家长选择休假，陪考生在家一起复习，考试期间全程在考场外等候。还有家长预订了考场附近的宾馆。班主任老师提醒，做这些之前，一定要征得孩子本人同意，切不可自作主张。

南京市第十三中学高三班主任肖辉说：“要根据孩子的需求，多听听孩子他的想法。我们这个时候，要根据孩子的情绪做一些开导和安慰，少给建议。还有一些孩子，这个阶段，他需要一个人的空间，需要冷静地思考或者是休息。那么这个时候，我们家长就要给孩子这样的一个空间，跟他保持适当的距离。”

（江苏广电融媒体新闻中心/姜坚 编辑/郭晶晶）