安慰一个正在经历抑郁的朋友或亲人，需要格外的温柔、耐心和理解。以下是一些建议，希望能有所帮助：

1. 倾听比言语更重要：首先，给予他们一个安全的空间，让他们愿意分享自己的感受。倾听时保持全神贯注，避免打断或立即给出解决方案。有时候，他们可能只是需要有人能理解他们的感受。

2. 表达关心而非同情：告诉他们你在乎他们，用行动和言语表达你的支持，比如：“我一直在这里，无论何时你想要说话，我都愿意听。”同情可能会让他们感到自己被区别对待，而关心则让他们感受到平等和尊重。

3. 避免陈词滥调：像“一切都会好起来的”或“你想太多了”这样的话可能会让对方感觉你没有真正理解他们的痛苦。尽量避免这类可能让他们觉得被误解的言论。

4. 鼓励专业帮助：鼓励他们寻求专业的心理健康支持，无论是咨询师、心理医生还是其他心理健康专业人士。可以帮忙查找资源，甚至陪他们一起去第一次咨询。

5. 一起参与轻松活动：提出一起散步、看电影或进行其他他们可能感兴趣的轻松活动，但要尊重他们的意愿，如果他们不想参与，也不要强求。

6. 正面肯定：抑郁症患者常常自我批评，你可以通过指出他们的优点和成就，帮助他们建立积极的自我形象，但要真诚且适度。

7. 教育自己：了解抑郁症的性质和症状可以帮助你更好地理解他们的经历，从而提供更有效的支持。

8. 保持耐心：抑郁症的恢复不是一蹴而就的，需要时间和持续的努力。过程中可能会有反复，重要的是持续提供稳定的支持，不轻易放弃。

每个人的情况都是独特的，最有效的方法是根据他们的具体需要灵活调整。你的陪伴和支持本身就是对他们莫大的帮助。