随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，也使大多数人对未来的生活充满了无限的期待，

尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。

这一切的前提，都是希望寿命变得更长，据相关的数 据 统 计 显示，截止到2025年，我国人口的预期寿命将达到78.3岁。

莫言说：“人生四然：来是偶然，去是必然，尽其当然，顺其自然。黄昏是青春短暂的悲伤。当时光碾过青春，我将以快乐注解悲伤。”

在中国，健康又长寿的雅称有古稀之年、鮐背、耋、百岁、喜寿。

古稀之年：指七十岁，又称“悬车之年”“仗国之年”。鮐背：鲐背上斑纹，如同九十岁以上老人有褶皱，故以鲐背指高寿者。耋：称八十岁高寿。百岁：方氏意曰：“人生以百年为期，故百年以期为名”。喜寿：贺人寿诞，贺七十七岁称作“喜寿”；贺八十八岁称作“米寿”。

宋代大诗人陆游曾作诗：“梦魂南北略万里，人世短长无百年。强遣老怀终兀兀，忽闻归骑已翩翩。”

即使如此，同样百年人生，如果能够健康长寿安享晚年，看尽人世间的繁华，感受过世事的风潮云涌，那一定是大多数人所愿意的。

生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。

虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有63.65岁。

长寿和哪些因素有关？或许和你想得不一样

1、寿命与生活习惯有关

在所有影响寿命的因素当中，健康的生活习惯习惯是占据最大比重的。那些长寿的人通常都做到了这几个好习惯：它们分别是不喝酒、不吸烟、规律运动、健康饮食和体重合理。

2、寿命与性格有关

在长寿老人身上最常见的性格就是乐观外向，而且善于社交。在这些人中更容易排解自己的坏情绪，用乐观积极的心态面对生活。人体也会因为很少出现抑郁，焦虑紧张的情绪减轻负担，更少的诱发疾病，自然也会更长寿。

3、寿命与基 因有关

在人们繁衍的过程中，会出现一些疾病以及体质都会随着基因遗传给下一代。而上一代人的一些慢性疾病或者体质较差也可能影响下一代的身体状况。如果出现遗传性的疾病或者身体素质较差，也会对寿命产生一定的影响。如果父母和家族基因良好，那么下一代也更容易长寿。

4、寿命与受教育程度有关

受教育程度越高的人，越懂得爱惜自己的身体，他们会定期检查自己的身体健康状况，不会随便糟践自己的身体。并且他们有更强的经济实力来让自己过上更有品质保障的生活。

拥有一个健康的身体，才是长寿的必要前提

尽管人们总说“好死不如赖活着”，但假如晚年被病症缠身，每天都痛不欲生，想必没有人会请求自己长命，每天都生不如死的活着，还不如走的干脆痛快一点，免得自己遭罪，也耽误了儿女的日子，其实养意图就是延年益寿，而具有一个好身体则是长命的必要前提，假如失去了健康，那么寻求的长命将毫无意义。

有一项调查研讨显现，60岁以上的晚年人因为身体机能下降，抵抗力较差，大约有2/3的时刻会处于患病期，简单饱受病症的折磨，所以当人在过60岁之后是时分该重视自己的身体了。

如何判断是不是开始衰老了？若有这几大表现，说明你老了

一、记忆力下降

记忆衰退是衰老的典型特征，有研究表明，人的大脑从20岁就已经开始衰老，直到大约40岁才会出现记忆的异常。认知老化是不可避免的，一个人年纪大了，就容易忘事，甚至会记不住亲朋好友的名字。

如果想要延缓大脑的衰老速度，平时不妨多进行一些脑力活动，锻炼大脑的集中力，多与他人沟通交流，试着接受新时代的新鲜事物，这些都能让大脑老得慢一些。

二、听力下降

通常情况下，男性55岁听力就会大不如前，其最明显的表现就是看电视或视频会把音量调得很大，觉得音量一小就听不清。面对这种情况，还是要注意音量的调节，长时间在噪音环境中，反而会让听力进一步下降。

三、食量变少

身体进入衰老期的第三个表现就是食量会减少，因为年龄增大后，包括肠道消化能力在内的各项机能也会减弱，人体对脂肪的消耗减退，新陈代谢变慢，因此对食物的需求量会减少，食量自然也就越来越少了。

四、容易气喘

就如上述所说的，人老后，身体机能也会衰退，心肺功能明显下降，稍微做一下运动就会气喘吁吁，上楼梯也会上气不接下气，这说明身体已经迈入衰老了。

虽然运动强度和持续时间都会有所减少，但这并不代表就可以不去运动了，运动是一辈子的事，中老年人仍然要保持每天适当运动的好习惯，只是要注意把握好运动量。

你以为的养生，其实越养越伤身

1、乱补维生素：吃出 结 石

很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。

其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。

一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿 路 结 石，加速 动 脉 硬 化。

2、一点脂肪都不吃

在很多人眼里“脂肪 = 发胖 = 不吃”，其实这是不对的。摄入比例平衡的膳食脂肪有助于预防很多疾病。脂肪具有防护的特性，能够让皮肤柔嫩光滑，而且能减少面部皱纹。皮肤和面容的健康来自体内的脂肪，它们对头发有同样的效果。脂肪摄入不足不仅会造成营养不良，还会降低代谢能力，影响皮肤及头发，加速衰老。

3、五谷杂粮好，结果全部都换成粗杂粮

据中 国 日报网2 0 18年报道，60多岁的刘女士，最近肚子总感觉胀，很是难受。就诊时，医生询问她的饮食习惯，她说，“听说吃杂粮对身体好，我每顿都要吃上一些杂粮，红薯吃得可多了。”

结果医生指出，就是因为你杂粮吃得太多了，导致肚子不舒服。因为杂粮食用过多会明显延缓胃排空，可能导致食物积存，而由于红薯、玉米等的糖和淀粉过多，会刺激胃产生大量胃 酸，反流到食管里，对胃黏 膜产生损 坏。

建议：老人吃粗粮，以占当天全部主食数量的三分之一为宜，最多不超过一半。

“长寿”的老人一般有5个共性，60岁后能占2个以上，那么先祝福你

1、饮食有度

朱南孙的另一个养生法宝，在于饮食有度。多年以来，他秉承一个原则：早餐吃好，午餐吃饱，晚上吃少。

饮食方面，以清淡为主，一般不吃肥甘厚味的东西。他说，这是在源头上杜绝，不给疾病留下“可乘之机”。

平常生活，他不吃零食，也不挑食，不偏食。粗粮细粮搭配，各色蔬菜都吃，在营养上的均衡，恰恰就是健康的源泉。

过去艰苦岁月，人们把解决温饱当成最大的幸福，随着生活水平的提高，人们对于饮食越来越讲究了，色香味形俱佳，才是王道。

很多疾病的产生，都跟饮食息息相关。

随心所欲地饮食，肆无忌惮地吃喝，不讲规律、没有稳定节奏，都是在给身体“埋雷”。

不论是吃饭时间，吃饭品类，还是吃饭多少，朱南孙都特别注重，严格把控一个“度”，数十年如一日，雷打不动。

2、排便要规律

如果你到了50岁，每天都会规律排便，比如在每天的同一时段需要排便，每天会排便一到两次，这就值得恭喜。因为这说明你的肠道蠕动还比较快，食物得到了及时消化，通过排便将肠道中 的毒 素垃圾排出了，肠道保持了健康干净，寿命会比较长。

早睡早起就变成了一个很容易忽略的习惯。早睡早起能够促进新陈代谢顺畅的发挥，早睡早起会影响一天的精神状态，人有了精气神，心情也会愉悦，情绪也会更平稳，也会让头脑更加清醒，精力旺盛。

3、睡前热水泡脚

俗话说，睡前泡泡脚，胜服安眠药。

养生保健，归根结底就去会生活。把生活捋顺了、规律了，健康快乐如影随形。

好习惯造健康，坏习惯造疾病，毫厘不爽。

一个人长期违背自然规律，我行我素，必然受到疾病的惩罚。

有位长寿老人，他就有一个雷打不动的习惯，那就是睡前用热水泡脚30分钟。

他这样说，“劳累了一天，好的睡眠是最佳补品，而睡前热水泡泡脚，配合足底按摩，就是在给睡眠保驾护航。”

睡前热水泡脚，不仅可以让血压降下来，还能舒缓心情，化解所有烦恼，最关键的有助于让人顺利进入梦乡。

“药圣”李时珍说，睡眠是人体第一大补药。

一个人睡商高，睡眠时间充足，睡眠质量高，对于身体健康作用强大。

现如今，很多年轻人喜欢熬最深的夜，喝最烈的酒，娱乐至死，这样的习惯不利于健康，一定要及时纠正。

4、不吃保健品

长寿的人很少甚至拒绝吃保健药品，毕竟是药三分毒，药物中含有的较多毒素，对内脏器官尤其是肝脏有较强的损伤性，长期服药会增加肝脏的负担和压力，也会导致肝脏纤维化，使肝功能降低。

上了年纪的中老年人想要健康长寿的话，不要过度依靠保健药品，在身体需要的情况下服药，服药时一定要听从专业医生的指导和建议，不可盲目加减药量。

5、定期给自己除湿气

中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。


除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

又是从何而来呢？

• 那么对于湿气到底要如何调理呢