一个良好的睡眠状态，对我们灵活调整身心状态、适应压力、缓解疲劳、释放情绪都具有重要的意义。那么，怎么样可以睡一个好觉呢？

每日睡眠只需睡到能让第二天恢复精力即可，白天睡懒觉不可取。这种延长睡眠时间的方式会让我们的睡眠效率更低，睡眠质量更差，反而让人睡醒后感觉头部昏沉、精力不足，是一种“非恢复性睡眠”；而且还会导致“生物钟”紊乱。

每天同一时刻起床、同一时刻就寝，有助于建立“生物钟”。对于宅在家中的人来说，熬夜追剧、打游戏并且次日睡到自然醒貌似是很幸福的事情，但是这种不规律的睡眠习惯很容易导致入睡困难的发生，从而让人陷入到失眠的痛苦中。

对于失眠的人来说，建立规律的“生物钟”是非常必要的，即使没有工作、学习的约束，也要自觉养成规律的睡眠习惯，每天在固定的时间上床，在固定的时间起床。

当我们躺在床上辗转反侧、无法入睡时，容易出现心烦，导致更难以入睡。

所以在床上超过20分钟仍睡不着，建议起床或离开卧室，可做一些温和的活动，如看书、听舒缓的音乐等，当感到困倦时再到床上睡觉。

夜间睡不着时，很多人会反复看时间，感叹“都这么晚了，怎么还睡不着”，这样的担心和挫败感会加重失眠。对于类似的情况，睡前将手机或闹钟放置远离床是一个值得推荐的方法。

睡前1小时内更要避免接触电子产品，手机、游戏机、电脑、电视等带发光屏幕的电子设备，这些设备发出的蓝光会抑制我们的大脑释放褪黑素，导致难以入睡。