持续禁欲，戒掉奶头乐。

放弃短期内能够让你上瘾的东西，比如打游戏、熬夜、刷剧，这些“奶头乐”只能够给你带来短期的快乐，并不能够让你成长，甚至会带来痛苦和无聊。

而那些长期能够给你带来快乐和收益的事情，往往一开始是痛苦的、无聊的，比如读书、健身、早睡，但这些事情带来的快乐远比短期快乐反馈更多。

2、

身体不舒服，多睡觉。精神萎靡不振，多看人要干好任何事，首要的前提就是，健康的身体+饱满向上的精神，两者缺一不可。

身体不好的时候，就算是一个小感冒，也能抽干你本就不多的热情。精神空虚匮乏时，就算他人再怎么打鸡血，你依然提不起劲，内心充满虚无感。

睡觉，是最好的身体自愈方法；看书，是最有的精神慰藉疗法°。

3、

定期复盘，与自己对话，做自己害怕的事。

稻盛和夫°说过：

“改变自己最快的方法就是做自己害怕的事，不敢做的事，认为自己做不到，觉得不可能的事。如果在自己的舒适区待久了，就会丧失斗志，如果想快速的改变，可以坚持去做一些对自己有益的事。

人生模仿，找个‘优秀参照物’，极致模仿。最快的成长方式就是：模仿优秀的人，对标你想要成为的人，复制他的思维模式和行为，比如你可以想象自己是学霸、你欣赏的、崇拜的，想象以她的优秀品质或者优秀习惯，会作出什么样的行为。

当然，有一个小提醒，尽量模仿身边，你当前努力一把就能够得上的人。等你达到她的境界，再换一个模仿对象。

5、

偷偷看片，然后惊艳所有人。

坚持看电影、纪录片、各种高质量的演讲视频。

觉得浮躁的时候，就看看《蓝色星球》实》

觉得活着很难的时候，就看看《人世间》

第一次》;

还有美食、人文、历史等种种类型，拓宽知识来源，用输入倒逼输出。

6、

自我怀疑时，再坚持一会。

很喜欢董宇辉°的一句话：

“如果你做一件事情，坚持了很久却依然默默无闻，但你还一直持续专注，请你要不断地暗示自己，你做的是对的事情，这是一个人的定力。

一个人的定力最终能决定他走多远，它跟聪明没有太大关系。而且特别聪明的人，总是计算投入和产出比，一旦发现效率很低，立马就撤了。聪明很多时候是智慧的天敌。记住这句话，定力很重要，不要想太多。”

7、

锻炼专注力！

有研究表明，人的大脑要学会一个知识，最少需要持续专注20分钟以上。

但你知道吗？经常刷短视频的人，习惯了信息流的刺激，大脑的专注力只有3分钟不到。

李笑来在社群里讲过：每天专注3小时，只要一年，你在那个领域可以超越99%的人。

所谓的1万小时定律，如果脱离了专注，就完全失效。

墨菲定律：大数据不会骗人，当你刷到这里，点赞留下一句“专注”，你将越来越厉害!

早睡早起，专注学习思考！

早起2小时，拥有一段独立自主的时间，可以专注学习、读书、写作、思考、锻炼等有长期价值的事。

而且，习惯早睡早起的大脑，会更灵敏，更容易集中精力，也不易产生低落的情绪。

9、

钝感力+屏蔽力=人生无敌

不要去窥探别人的生活，也不要去揣测别人的想法，更不要陷在过去忧虑未来，任何引起你内耗的人和事，多想一下都没必要。把时间和精力还给自己，在声色名利中守住本心，在世俗目光里信步前行。

翻译：关我屁事+关你底事=岁月静好

因为顶级的能力是屏蔽力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。

10、

读书，各种类型都去读。

哲学类、社科类、历史类、文学类、自然科学类等等。

读书，是一辈子都值得去做的事，持续大量地阅读能带给你的，不止是浮于纸面的知识，更重要的是对你思维认知的隐性提升。

尤其现在AI越来越发达，简单的工作会被AI取代。要广泛学习，提升大脑的创意能力，和思维敏捷度，在未来一定拥有核心竞争力。

11、

输入+输出，指数级提升!

费曼学习法告诉我们，如果只是输入，而不输

出，那么知识只是在你的大脑走了一圈，无法留存。

如果，你将每天所学进行输出，时间久了，零散的知识会组成知识网络，存储在你的大脑里。

输出的方法也很简单，写作、和别人讨论，给别人讲授等。

12、

富养自己最好的方式：练，猛练

刻意练习是普通人化茧成蝶，脱胎换骨的秘籍。

富养自己最好的方式就是猛练，练闭嘴，练格局，练脸皮，练沉稳，练口才，练的自己自在清醒。

少花时间去取悦别人，多花时间来经营自己!

有专人陪练是最好的，如果没有，可以找个没人的地方，用录音或者视频的方式，把自己要讲的内容，或者动作表情录下来，观看并找出不理想的地方，调整+反复练习。

13、

选择一个方向深耕，再扩展横向边界！

在这个快节奏的互联网时代，大多人最缺乏的就是深耕自己的能力。

深耕，不走捷径，专注深耕，人生下半场，才能活成“盈力模式Q”。

任何一种技能，只要你做到一个圈子里的头部，

就能获取不错的影响力，及收益。

基于这种影响力，再横向扩展多技能，只要做到60分，势能将指数级增长。

如果有价值，点个赞让我知道吧~

14、

养成自律复盘的习惯

每天睡觉前，对自己复盘三问!

·今天我有没有珍惜/浪费时间？

.今天我有没有取得什么进步/改变/成长？

·今天有没有值得自己自豪/满意的事情？

人总是习惯性忽略每一天的进步，却妄图在一两年有大的飞跃。

复利效应，在提升自己上，一样令人震惊。

每天1%的迭代，只要两三年，绝对远远甩开同起跑线的人。

15、

延迟满足能力越强，长期主义°。

大多数人都败在急于求成，而非天赋。

总是刚开始动手，就想看到结果；刚开始健身一天，就想上秤看看自己轻了几斤；刚读几本书，

就期望能升职加薪。

一开始的时候总是满怀兴致，打满鸡血，然后在遇到一点点困难之后，或者努力了三两天之后还没有看到结果，就马上选择了放弃。

杨绛先生曾说：“有些人之所以不断成长，就絕对是有一种坚持下去的力量。好读书，肯下功夫，

不仅读，还做笔记。人要成长，必有原因背后的努力与积累一定数倍于普通人。所以，关键还在于自己。”

16、

二八原则°!

把80%的精力放在关键的20%的事情上。

要明白对自己来说什么是最重要的，比如在考研时，英语只需要做两件事：背单词和吃透真题。关键的20%拿下，剩下利用好时间，持之以恒地去

学习：所以完成一个目标，先去完成那件最重要的事情，其他事情都排在它之后。