审核专家:陈明昕
国家二级心理咨询师、高级人力资源管理师


过去的几年里,有一个词的出现频率居高不下,那就是“内耗”。

将未达预期的结果归咎于自己、为还没有发生的事情焦虑......这些都是内耗的表现,长此以往对个人的心理健康将造成严重的负面影响。

图片

来源:百度

那么什么是内耗型人格?如何摆脱内耗?今天就让我们来一场自我诊断,看看你符不符合内耗型人格的特点吧。

什么是“内耗型人格”?


图片

首先让我们来自我评估一下,究竟是否属于“内耗型人格”:




1.高敏感,喜欢过度解读他人的语言。

2.性格内向,不喜欢与他人交流,只能自我消化。

3.容易被他人的话语影响情绪,经常情绪低落。

4.内心戏多,喜欢胡思乱想。

图片

来源:知乎

5.过度追求完美,厌恶自己。

6.经常觉得累,压力大,其实什么也没干。

7.不知道自己想要什么,有了方向什么都还没开始,就觉得自己很累了。

如果你觉得这几条和你非常匹配,那么你就有可能是内耗型人格。

内耗正在不断消耗我们对生活和工作的热情,深入来看,我们面对内耗时的态度,才是影响我们心态的“大敌”。






如何摆脱内耗?

图片

想要重新找回生活的乐趣,那么摆脱内耗这种状态是最重要的,以下几点或许可以帮助你:




01

转变思维方式

别让情绪影响行为

心理学家埃利斯提出的“情绪abc理论”认为,人之所以会产生负面情绪,关键不在于发生了什么,而是在于人们是怎么想的。既然情绪来源于主观,那么与其“想太多,做太少”,不如着眼于“怎样做”,从“情绪应对”转变为“问题应对”,用完成的工作或者解决的问题为你带来积极情绪,避免陷入负面情绪中。

02

摸清困难

首先解决主要问题

想着每个地方都要做到位,这样结果往往会“什么都想要,但什么都得不到”。正确的做法应该是静下来,仔细想想其中的关键所在,根据重要性逐级拆分。用每一个简单的行动步骤的实施来代替精神内耗,用自我奖励来激励自己,促进积极体验的产生,产生一种正性循环。

图片

来源:搜狐
03

自我认可

学会看到更好的自己

如果你经常会因为别人的一句话而不开心,或是每当一件事情发生,总先看到它消极的一面,那么,不如尝试将思维从消极的自我批判变为积极的自我鼓励。给自己建立一个夸奖清单,内容可以是当天让自己最有成就感的几件小事,也可以是别人对自己的夸奖,一点点积少成多,陷入焦虑时拿出来翻翻看,你会发现,原来自己其实如此优秀。


当然,以上都是当我们处于内耗中时的紧急应对措施,内耗型人格的形成也不是一朝一夕,如果这种人格特点已经让你出现了心理问题,还是应该及时寻找专业帮助。



精彩推荐

展项拾趣|被拒绝的温暖展项拾趣|趣玩无限,钢铁也能"演奏"?
头皮出现这几种情况?警惕可能是它们在作祟!这是一篇关于哆啦A梦道具的推文——

投稿啦

“数字北京科学中心”对您发出投稿邀请!

文章要与科学相关,且未在其他平台发布过,配图需三张以上,字数在1500~2500字,期待您的投稿~

投稿邮箱:

bjsctougao@bjsc.net.cn
图片
图片
举报/反馈

北京科学中心

280万获赞 12.2万粉丝
北京科学中心官方账号
北京科学中心
关注
0
0
收藏
分享