立夏时节，这4件事别忘了做！进来掌握养生密码→
光明网2024-05-05 08:58
5月5日8时10分迎来立夏
这是夏季的第一个节气
意味着炎热的夏季拉开序幕
立夏时节哪些事要注意？
如何根据立夏的气候特点养生？
一起了解↓↓
01
立夏怎么吃？
人在夏天时消化功能会相对减弱
情绪浮躁
建议多吃清淡易消化的食物
多吃果蔬类、谷薯类
以及富含维生素、纤维素的粗杂粮
如山药、小麦、玉米等
同时可以多吃一些粥食
早晚喝些大米或薏米粥
体质弱的人还可以在粥里添加一些
红枣或生姜
既有助于生津止渴
还能帮助滋养胃阳和气血
利于清心火、调理脾胃功能
进入夏天，天气开始变热
很多人喜欢贪凉
专家提醒
不要过量喝冷饮、吃水果
以免伤阳气
02
立夏怎么睡？
立夏后，昼长夜短愈加明显
《内经》中记载
“阳气尽则卧，阴气尽则寐”
在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午
都要休息好
23:00~1:00是一天中最黑暗的时辰
阳气开始生发
如果这时还没入睡
就会打乱体内阴阳气血平衡
因此，夏季养阳
切记不要熬夜
午睡
对防病养生起着关键作用
中午吃完饭后可小憩片刻
但尽量不要超过30分钟
此外，初夏时节
白天容易困倦
可经常揉足三里、太阳穴
及头顶的百会穴
都具有清神醒脑的作用↓
足三里
在膝关节外侧，用手部虎口的位置比在膝关节外侧，中指下面按着的地方就是足三里。
【方法】用持续柔和的手法顺时针揉按100次。
太阳穴
在眼外角上方。
【方法】用持续柔和的手法揉按100次。
百会穴
位于头顶正中间，顺着耳朵的最高点往上找，中指连线处就是百会穴。
【方法】用柔和缓慢的手法按压即可。
03
立夏怎么养
？
夏季属火，火气通于心
心“主神志”，天热心火浮
暑热易让人烦躁不安
心神被扰动
出现心神不宁、心跳加速
进而胸闷、气短等症状
三个方法帮您清心、养心
拍打心包经
晚上7～9点是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或按压手臂肘窝处，增强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。
【方法】手掌空心从上臂到下臂再到中指尖，拍打200次左右，左右交替，帮您养护心脏。
按摩中指
中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。
【方法】两个中指都要弹按，100～200次。
屈指通心络
有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效。
【方法】采取自然站立或坐姿，身体放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次，两手交替进行。
04
立夏怎么动？
夏天肉肉藏不住了？
试试这个全身燃脂操
两个动作
抱膝抬腿、摆臂抬腿
帮您消除多余脂肪
建议每次运动时长在30分钟以上
此外，夏季养生
这些事千万别着急做
不要贪凉洗冷水澡
也不能急于减衣物
裸露腰部、肚脐
会损伤肾阳，引起胃肠功能紊乱
同时避免剧烈运动导致大汗淋漓
保持心情愉快、心平气和的状态
转自：央视一套微信公众号
来源：央视一套
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