它有“千年长寿操”的美誉，简单几个动作帮你调理全身脏腑
光明网2024-05-01 11:21
今天是“五一”国际劳动节
为了应对当下快节奏生活
高强度工作
很多人的身体其实都处于亚健康的状态
中华好功夫
锻炼强筋骨
八段锦
被誉为“千年长寿操”
“一个动作就是一味药”
练关节、健脾胃、畅气血、安神志
帮助大家调整身体不适
一起了解↓↓
崔永胜
国家体育总局
健身气功管理中心
研究员
八段锦之五劳七伤往后瞧
作用：缓解头晕头痛
此式可有效改善颈椎病、高血压、视疲劳等症状。
【动作要领】
1.准备动作：两腿开立与肩同宽，两膝微屈，屈膝坐胯，两手放在胯旁，两只手如按手中的浮球一样，这就是传统的扶按桩；
2.接下来，第一拍时两腿蹬直，两臂伸直；
3.第二拍时，两手侧起45度，臂外旋，同时转头向左后方到极致，微停2~3秒；
4.两手回正，头转正，再恢复到刚才扶按的姿势，这是左式；
5.右式的时候，再起身，两臂45度侧起外旋，转旋臂，头向右后方转，微停2~3秒，身体转正，两手下按，再回来。
【运动小贴士】
1.手指发力，手臂后旋；
2.肩胛骨要感受到挤压感；
3.前胸要有扩张再放松的感觉；
4.左右交替完成，练习到微微出汗为宜，练习2～3遍即可。
八段锦之左右开弓似射雕
作用：缓解肩颈酸痛
对我们的肩颈有好处，改善胸椎、颈部的血液循环。同时对上、中焦内的各脏器，尤对心肺给予节律性按摩，因而增强了心肺功能。
通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收、圆背等不良姿势。
【动作要领】
1.并步站立，身体保持中正；
2.左脚旁开一步与肩同宽，两手侧起四十五度，转掌心向前，合抱腹前，两腿屈膝下蹲；
3.身体重心微右移，左脚旁开一步，两手搭腕于胸前；
4.屈膝下蹲，拉弓射箭；
5.身体重心右移，两手打开，收脚；
6.右脚旁开一步，两手搭腕，拉弓射箭；
7.眼睛看右手的食指，微停；
8.身体重心向右移，收，两手下落。
八段锦之双手攀足固肾腰
作用：缓解腰酸背痛
健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血。
【动作要领】
1.并步站立，左脚旁开一步与肩同宽；
2.身体中立，两手从体前向上，向上慢慢举至头顶；
3.转为掌心相对，两掌向下按；
4.胸前转掌向上，从腋下反穿到身后；
5.两个手沿着膀胱经向下摩运；
6.摩运下来之后，掌心向下，抬头、塌腰、翘尾闾，使腰形成反弓状态；
7.双手向前向上伸展，要把中指尖和尾闾处形成一个圆的半径，以手臂带动身体，对腰的刺激会更加强烈。
【注意】
双手沿膀胱经向下摩运的过程中，双腿要保持伸直，这样有利于拉伸膀胱经。
八段锦之调理脾胃须单举
作用：养护肠胃
增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。
【动作要领】
1.并步站立，左脚旁开一步与肩同宽；
2.两手合抱腹前，掌指相对，掌心向上；
3.左手向上，慢慢举起至头顶；
4.右手向下，屈膝下蹲；
5.左手收回换右手；
6.右手翻掌上举，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前；
7.右手原路返回，屈膝下蹲，捧于腹前；
8.两手下落，左脚收回，并步。
动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
来源：CCTV生活圈
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