「压力测试」测测你的压力有多大？

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心理压力测试PSTR量表评估个体承受的压力程度，适度压力提高工作效率，过度则影响健康。评分范围43-65为适中，低于43需增加压力，高于65需降低。高分者需专业心理治疗师帮助，中等分数者需学习控制压力，低分者生活可能沉闷需增加活动。

摘要由作者通过智能技术生成

有用

心理压力测试

（PSTR专业版）

你现在承受的压力比分是多少？

你所承受的压力是否过大?

心理压力测试PSTR量表由瑞士心理学家爱德沃兹于1983年编制，以德国心理学家穆瑞在1968年提出的心理压力因素理论为基础。适度的压力有助于提高工作效率，但过度的压力会使得工作效果适得反，严重的时候会影响身体健康。

（结果仅供参考，不能作为诊断依据，如有需要请寻求专业心理服务)

评定标准：

一般43-65分，表示压力适中；

低于43分，表示压力过小，需要适度增加压力；

高于65分，表示压力过大，需要适当降低。

具体标准：

93以上：表示处于高度应激反应中,身心遭受压力伤害，你需要专业心理治疗师给予一些忠告，它可以帮助你削减你对压力的知觉，并帮助你改良生活的品质。

82-92：这个分数表示是你正在经历太大的压力，身心健康正在受到损害，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也会影响他人。因此，对你来说，学会如何减除自己的压力反应是非常必要的。你可能必须花时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。

71-81：这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利，你可以仔细反省自己对压力器如何做出反应，并学习在压力器出现时，控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活反应。

60-70：这个分数指出你生活中的兴奋与压力也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太大，但你也许有能力去享受压力，并且很快回到平衡状态，因此对你的健康不会造成威胁。

49-59：这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力，并没有将他们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕担任工作，也没有失去信心。

38-48：这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为所动，甚至不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。

27-37：这个分数表明你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参加更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。

16-26：如果你的分数值落在这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够，或是你没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多增加些刺激。

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张彦，精神卫生专业副主任医师青岛正阳心理医院

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