作者：Olivia Remes

以下为原文部分截取：

“想象一下，你正准备去参加一个派对。你感到兴奋，但也感到紧张，你的胃里有这种感觉，就像另一次心跳一样。有一些东西在阻碍你，让你不会太快乐。“不，你不能太高兴了。还是谨慎为好，否则可能会有不好的事情发生。”
你开始想，“当我到那里的时候，我应该和谁说话？如果没有人想和我说话呢？如果他们会认为我很奇怪呢？”当你到达派对时，有人向你走来，开始和你交谈，当这种情况发生时，你的大脑开始加速，你的心脏开始跳动，你开始流汗，感觉几乎是你与自己分离，就像是一种灵魂出窍的经历，你只是在看着自己说话。

目前，世界上每14个人中就有一个患有焦虑症，每年花费超过420亿美元来治疗这种精神健康问题。为了向你展示焦虑对某人生活的影响，我只想提一下焦虑会导致抑郁、辍学和自杀。这会让你更难集中精力，更难保住工作，还可能导致关系破裂。但很多人不知道这一点，这就是为什么，很多时候，人们把焦虑掩盖为你需要克服的紧张，作为一种弱点，但焦虑远远不止于此。这么多人认为它不重要的一个原因是他们不知道它是什么。是因为你的个性吗？这是一种疾病吗？这是正常的感觉吗？是什么？。这就是为什么区分什么是正常焦虑，什么是焦虑症很重要。

我真的不认为你能跑得过熊。焦虑有助于我们在工作的最后期限前完成工作，处理生活中的紧急情况，但当这种焦虑情绪被发挥到极致，并在不构成真正威胁的情况下出现时，你可能就会患上焦虑症。例如，患有广泛性焦虑症的人过度和持续地担心生活中发生的一切，他们发现很难控制这种担忧。

他们也有躁动、恐惧等症状，晚上很难入睡，也不能集中精力做任务。不管你正在遭受什么样的焦虑，你都可以做一些事情来降低它。它很管用，而且比你想象的要简单。我们经常得到治疗精神障碍的药物，但从长远来看，这并不总是有效的。

症状通常会回来，你又回到了开始的地方。所以这里还有一些需要考虑的事情：你处理或处理事情的方式直接影响到你正在经历的焦虑程度，如果你调整了应对方式，你就可以降低你的焦虑。在剑桥大学的研究中，我们发现生活在贫困地区的女性比生活在富裕地区的女性患焦虑的风险更高。

这些结果并不令我们惊讶，但当我们仔细观察时，我们发现生活在贫困地区的女性，如果她们有一套特定的应对资源，她们没有焦虑，而生活在没有这些应对资源的贫困地区的女性有焦虑。

其他研究表明，那些经历过极端环境、经历过逆境、经历过战争和自然灾害的人，如果他们有应对资源，他们会保持健康，没有精神障碍，而另一些人，面临同样的困难，但没有应对技能，他们会陷入螺旋式下降，出现精神障碍。

那么这些应对方法有哪些呢？我们如何利用它们来降低我们的焦虑呢？在我深入讨论它们是什么之前，我想指出--我认为这很有趣--你可以通过你所做的事情自己发展这些应对资源或应对技能；你可以控制你的焦虑，降低它，我认为这是非常有力量的。

今天我将讨论三种应对方法，第一种是感觉自己掌控了自己的生活。那些感觉自己更能掌控自己生活的人有更好的心理健康。如果你觉得自己在生活中缺乏控制力，那么研究表明，你应该参与一些能让你更好地控制自己的经历。我来告诉你我的意思：你有时会发现，你推迟开始做某事是因为你觉得自己还没有准备好吗？

你是否发现很难做出决定，比如穿什么，吃什么，和谁约会，做什么工作？你是否倾向于浪费大量的时间来决定你应该做什么，而什么也做不成？克服生活中优柔寡断和缺乏控制力的一种方法是做得不好。作家兼诗人GK Chester ton有一句名言：“任何值得做的事都值得一开始就做得不好。”

之所以效果如此之好，是因为它加快了你的决策速度，让你直接付诸行动，否则，你可能会花几个小时来决定你应该如何做某事或你应该做什么。这可能会让你陷入瘫痪，甚至会让你害怕开始。很多时候，我们追求完美，但从来没有做过任何事情，因为我们为自己设定的标准太高，令人生畏，这给我们带来了压力，所以我们推迟了开始做某事，甚至可能完全放弃。

做得不好会让你有时间采取行动。我的意思是，你知道这是怎么回事：很多时候，我们想要完美地做一件事情，直到它是完美的时间，直到我们拥有所有的技能，但这可能会令人望而生畏，压力很大，所以为什么不干脆就这样做，而不担心它的好坏呢？这会让开始做某事变得容易得多，当你做得很糟糕，完成它时，当你回首往事时，你会意识到，通常情况下，它实际上并没有那么糟糕。

我的一位患有焦虑症的亲密朋友开始使用这条格言，她是这样说的：“当我开始使用这条格言时，我的生活发生了变化。我发现我可以在比以前更短的时间内完成任务。做得不好给了我翅膀，让我去冒险，尝试不同的东西，在整个过程中获得更多乐趣。它消除了所有事情的焦虑，取而代之的是兴奋。”所以做得不好，你就可以在前进的过程中不断进步。

我想请你想一想：如果你今天开始使用这句格言，你的生活会发生怎样的变化？第二种应对策略是原谅自己，如果你使用它，这是非常有效的。有焦虑症的人会经常思考自己做错了什么，担心什么，以及感觉有多糟糕。想象一下，如果你有一个朋友，他不断地指出你做错的一切，以及你生活中的所有错误。

你可能想马上除掉这个人，不是吗？嗯，焦虑的人整天都在对自己这样做。他们对自己不友善。所以，也许是时候开始善待自己了，是时候开始支持我们自己了，而这样做的一个方法就是原谅你自己刚才认为你可能犯下的任何错误，因为你过去犯过的错误。

如果你有恐慌症发作，并为此感到尴尬，原谅你自己；如果你想和某人交谈，但没有勇气这样做，不要担心，让它过去；原谅你自己做的任何事情和一切，这会给你对自己更大的同情。除非你这样做，否则你不能开始治愈。最后但并非最不重要的一点是，拥有人生的目标和意义是一种非常重要的应对机制。

无论我们在生活中做什么，做什么工作，赚多少钱，除非我们知道别人需要我们，别人依赖我们的成就，或者我们必须分享的爱，否则我们不可能完全快乐。这并不是说我们需要别人的好话来维持我们的生活，但如果我们不为别人着想而做某事，那么我们患上心理健康不良的风险就会高得多。

著名神经学家维克多·弗兰克尔博士说：“对于那些认为生活没有意义、对生活没有更多期望的人来说，问题是要让他们意识到，生活仍然在期待着他们。”为别人着想做一些事情可以帮助你度过最艰难的时期。你会知道你存在的原因，并能承受几乎任何方式；几乎任何方式。

因此，我想总结一下：另一种你可以为他人着想的方式是完成可能会造福子孙后代的工作。即使这些人永远不会意识到你为他们做了什么，这也无关紧要，因为你会知道的，这会让你意识到你生命的独特性和重要性。