你会不会有这样的感受：睡醒起床时，腰痛得起不来；弯腰搬重物，第二天腰就开始痛了；久坐后，根本起不了身......

权威医学期刊《柳叶刀》刊登的一篇涉及165项研究的综述显示，腰痛是全球生产力损失的首要原因，也是126个国家健康寿命损失的头号杀手，全球致残首因。上述报告显示，腰痛患病率随年龄增长而增加：7~10岁患病率：仅1%~6%；青少年患病率：18%；40~69岁人群患病率：28%~42%。

俗话说，“十人九腰痛，每痛皆不同”，中老年人出现腰痛的原因可能大不相同。

那么，你的腰痛属于哪种呢？

骨质疏松

随着钙流失速度增加，骨质疏松进一步发展后可能会出现慢性游走性腰背部疼痛，严重者打喷嚏都可能诱发胸腰椎压缩性骨折，引起突发剧烈腰痛。

此外，内分泌功能的改变可导致骨质疏松。

例如当性激素分泌发生障碍，或甲状腺素分泌过盛时，可引起腰椎（也包括身体其他部位骨骼）骨质疏松，韧带及关节囊松弛、弹性降低，若腰椎负荷力量突然增加，就有可能引起腰痛症状，还可能轻微的外伤甚至没有明显的外伤即可能引起骨折。

尤其是老年妇女绝经后的骨质疏松和老年性骨质疏松为很常见的骨质疏松，此类骨质疏松与雌激素水平低下有关。

腰部软组织病变

腰部软组织病变主要有腰肌扭伤和腰肌劳损两种。

在体力劳动或剧烈运动时，由于姿势不对或用力不当常可造成腰部软组织的急性损伤，而腰肌劳损往往是由于长期维持不平衡的体位，如从事需长时间弯腰蹲位的工作，或工作时对腰部的重压和剧烈的腰部转动，比如肩部扛过重的东西、过度负重或从蹲位负重转为直立行走负重，或急性损伤后未做及时治疗或治疗不高效，或多次反复扭伤等可引起慢性损伤。从而都可导致腰痛。

在各年龄段中，女性的腰痛患病率均高于男性。这是因为，女性通常腰部肌肉较弱、骨量较低，腰椎支撑力和肌肉对腰椎的保护力不如男性。

退行性改变

长期腰椎活动量及负荷过大、姿势不正。首先可造成髓核脱水、椎间盘体积缩小，以致失去与原来周围组织之间的动态、静态平衡，逐渐造成椎间隙变窄、椎体边缘骨唇形成和关节突关节退变，刺激并压迫周围组织，尤其是神经组织，从而产生腰痛症状。

腰部受寒

在有肌肉或骨骼病理基础的情况下，很多诱因会让疼痛症状突然加重。

受寒时，为保护腰背部，肌肉会处于紧张痉挛状态，时间久了会加重腰肌劳损，出现僵直劳损，腰椎间盘负荷会大大增加，疼痛随之加重。

那如何保护腰部呢？以下几点可供参考~

一、调整坐姿，搬重物要注意

中老年人平时注意保持良好的坐姿站姿，经常变换一下体位，坐一个小时后站起来活动活动腰。

搬抬重物不能太随意，必要时戴好保护性腰围，每天抽时间进行核心肌群的训练等，都是日常生活中特别需要注意的。

二、睡硬板床

腰痛的中老年人尽可能不要去选择软床；同时睡姿很重要，仰卧时可在小腿下垫床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

三、积极控制体重

体重超标时，腰部肌肉所承受的压力会更大，有可能引起腰部疼痛症状。所以想要预防腰痛出现，最好能控制自身的体重，减轻腰部负担。尤其是本来有腰部疾病的中老年人，更应该注意控制体重。

四、腰部保暖

中老年人一定要注意做好保暖防寒工作，避免穿得过于单薄而让寒气入侵腰部，引起腰部疼痛，气温下降时要注意及时添加衣物。

五、坚持适度的锻炼

坚持锻炼，促进腰部血液循环，让腰部肌肉更加有力，也可以避免腰部疼痛症状的出现。比如每天早晨起床后深呼吸，伸一伸懒腰；在早晨或晚饭后散一散步，慢跑、打打太极，进行适度锻炼。

六、补充营养

随着年龄的增长，人体自身骨流失较为严重，钙质流失得越来越多。因此中老年人需要补充含钙的食物，比如乳制品。

专家建议，一般在饭后一小时补钙最好，因为这时肠胃对于食物已经吸收消化完毕，就不会影响对钙的吸收，小肠会充分吸收钙质。而且最好在夜间睡前补钙，因为夜间人体处于睡眠状态，可以减少活动时对钙的消化，为钙元素的代谢提供丰富的原料。