首先，21世纪身心健康的标准主要包括生理健康、心理健康和良好的社会适应能力。具体来说，这些标准可以细化为：有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而不感到过分紧张和疲劳；处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；善于休息，睡眠好；应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；能够抵御一般感冒和传染病；体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调；眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；头发有光泽，无头屑；肌肉丰满，皮肤有弹性。

其次，对于大学生来说，要增进身心健康，可以从以下几个方面着手：

1.保持良好的饮食习惯。应该注重饮食的均衡和营养，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，避免过多摄入油炸、高糖和高盐的食物。同时，要保持适量的饮水，避免脱水。

2.定期进行适量的运动。运动可以帮助增强身体素质，提高心肺功能，并有助于减轻压力和焦虑。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

3.保持良好的睡眠习惯也是关键。应该确保每晚获得足够的睡眠时间，并尽量保持规律的睡眠模式。良好的睡眠有助于身体恢复和心理健康。

除了以上三点，大学生还应该学会管理压力。学业、社交和未来的职业规划都可能带来压力，因此学会有效的压力管理技巧非常重要。可以通过时间管理、放松技巧和寻求支持来减轻压力。

最后，建立良好的社交关系也对身心健康有着积极影响。与家人和朋友保持联系，分享彼此的生活和情感，有助于缓解孤独感和增强幸福感。

第三，以下是大学生增进身心健康的例子。

例子1：李阳——通过运动锻炼增进身心健康

李阳是一名大学生，他意识到身心健康对学习和生活的重要性。为了改善自己的身体素质和心理健康，他选择了每天进行慢跑和瑜伽锻炼。通过慢跑，他增强了心肺功能，提高了耐力，使身体更加健康有活力。瑜伽则帮助他放松身心，减轻压力，提升内在平静和专注力。李阳还加入了学校的篮球队，与队友们一起训练和比赛，不仅提高了团队合作能力，也增加了社交互动的乐趣。

例子2：张悦——注重合理饮食与睡眠管理

张悦作为一名大学生，非常重视合理饮食和睡眠管理对身心健康的影响。她坚持每天三餐规律，选择新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，避免过多摄入油炸和高糖食品。她还会适量摄入坚果和酸奶等零食，为身体提供必要的营养。在睡眠方面，张悦保持每晚7-8小时的充足睡眠，她养成了良好的睡眠习惯，如避免夜间使用电子设备、保持舒适的睡眠环境等。通过合理饮食和睡眠管理，张悦保持了良好的精神状态和充沛的精力，为学习提供了有力的支持。

例子3：赵亮——通过参与社团活动提升身心健康

赵亮是一名大学生，他积极参与学校的社团活动，通过参与活动提升了自己的身心健康。他加入了学校的舞蹈社团，每周都会进行舞蹈排练和表演。舞蹈不仅让他的身体更加灵活和协调，还通过音乐和舞蹈的结合，帮助他释放压力，愉悦心情。此外，赵亮还加入了学校的志愿者协会，参与各种公益活动。通过为他人提供帮助和服务，他感受到了成就感和满足感，增强了社会责任感和自信心。这些活动不仅丰富了赵亮的校园生活，也提升了他的身心健康水平。