无论是在个人生活还是职业生活中，自信都是成功的关键。这是一个重要的特质，可以帮助您相信自己和自己的能力，使您在应对生活挑战时更有弹性和信心。然而，建立自信并不是一件容易的事，最糟糕的是，它是工作中所期望的，但却很少以健康和现实的方式得到培养。许多人都在为此挣扎，常常感到陷入自我怀疑、消极自言自语和焦虑的循环之中。
以下是建立信心的一些方法：
1.停止与他人比较
您会将自己的外貌与您在社交媒体上关注的人进行比较吗？或者，您会将自己的薪水与您朋友的收入进行比较。社会比较理论解释说，进行比较是很自然的。但这不太可能有助于增强您的自信心，甚至可能产生相反的效果。
一项研究发现，嫉妒与我们对自己的感受之间存在直接联系。具体来说，当人们将自己与他人进行比较时，自己会感到嫉妒。嫉妒心越多，对自己的感觉就越差。
当你发现自己在进行比较时，如何建立自信？首先，提醒自己这样做是没有帮助的。每个人都在跑自己的赛跑，生活不是一场比赛。如果您嫉妒别人的生活，记住自己的优势和成功也会有所帮助。写一份感恩日记，以便更好地回忆生活中你受到祝福的领域。这可以帮助您专注于自己的生活，而不是关注他人的生活。
2.与正能量的人在一起
花点时间想想你的朋友给你带来的感受。他们会让你振奋，还是让你沮丧？他们是否不断地评判你，或者他们是否接受你本来的样子？
与你共度时光的人会影响你对自己的想法和态度，也许比你意识到的还要多。所以，注意别人给你的感受——如果你在和某个人出去玩后感觉不好，可能是时候说再见了。
相反，让自己周围都是爱你并希望给你最好的人。寻找其他积极的人，可以帮助你建立信心。自信和积极的态度是相辅相成的。
3.照顾好自己的身体
这条关于如何变得更加自信的建议是基于这样的想法：如果你虐待自己的身体，就很难对自己感觉良好。当您进行自我保健时，您知道自己正在做一些对您的思想、身体和精神积极的事情，您自然会感到更加自信。以下是一些与增强自信相关的自我保健实践：
饮食：健康饮食有很多好处，包括更高的自信和自尊。当您用营养丰富的食物为身体提供能量时，您会感觉更健康、更强壮、更有活力，从而自我感觉更好。
锻炼：研究一致表明，体育锻炼可以增强自信心。定期进行体育锻炼可以改善参与者的身体形象。当他们的身体形象改善时，他们会感到更加自信。
冥想：冥想不仅仅是一种放松练习，它还可以通过多种方式帮助增强自信。一方面，它可以帮助您认识并接受自己。冥想还可以教会你停止消极的自言自语，远离那些干扰你信心的无益的心理闲聊。
睡眠：睡眠不足会影响您的情绪。相反，高质量的睡眠与积极的人格特质有关，包括乐观和自尊。
照顾自己对于自信很重要。确保您获得了对自己和自己的能力感觉良好所需的东西。照顾好你的身体并不仅仅意味着看起来漂亮，当你把自己和自我照顾放在首位时，你就向世界表明你很重要，这会说服其他人对你有同样的感觉。
4.善待自己
自我同情包括当你犯错误、失败或经历挫折时善待自己。它可以让您在情绪上变得更加灵活，并帮助您更好地驾驭具有挑战性的情绪，增强您与自己和他人的联系。因此，下次当你遇到挑战时，请认识到不完美或有时会失败是人类的一部分，尽最大努力以对自己的同情心来应对这些经历。
5.练习积极的自言自语
消极的自言自语会让你的潜意识相信你“无法处理”某件事或它“太难"“不应该尝试”，从而限制你的能力并降低你的自信心。另一方面，乐观的自言自语可以培养自我同情心，帮助您克服自我怀疑并接受新的挑战。
下次当你开始认为自己没有必要在会议上发言或者自己的身体状况太差而无法锻炼时，提醒自己这样的想法并不总是准确的，然后找到一种方法将这些想法转化为更积极的自言自语。
以下是一些悲观自言自语、将你的想法重新构建为更积极的思维方式、从而增强你的自信心的方法示例：
“我无法处理这个”或“这是不可能的”变成“我能做到这一点”或“我所要做的就是尝试”。“我什么都做不好”变成了“下次我可以做得更好”或“至少我学到了一些东西”。“我讨厌公开演讲”变成了“我不喜欢公开演讲”和“每个人都有优点和缺点”。
6.面对你的恐惧
不要再拖延，直到你感到更加自信为止——比如约某人约会或申请升职。在这些情况下建立信心的最佳方法之一就是直面恐惧。
练习面对一些源于缺乏自信的恐惧。如果你担心自己会让自己难堪或者认为自己会把事情搞砸，那就尝试一下吧。一点点自我怀疑甚至可以帮助提高表现，告诉自己这只是一个实验，看看会发生什么。
您可能会发现有点焦虑或犯一些错误，但并不像您想象的那么糟糕。每一次前进，你都会对自己更有信心。最后，这可以帮助您避免承担会导致重大负面后果的风险。当然，说起来容易做起来难。但即使是小小的胜利也能有所帮助，将其视为一种暴露疗法——即使是一点点进步也仍然是进步！
7.做你擅长的事情
当你做你擅长的事情时会发生什么呢？你的自信心开始飙升，你的优势变得更加强大，这有助于提高你对自己的信心。采用这种方法还有另一个好处，它可以提高您对生活的满意度。
一项研究发现，相信自己有能力发挥个人优势与生活满意度有一定关系。首先要确定这些优势是什么，然后，通过定期与他们接触来努力让他们变得更强大。
例如，如果您擅长某项运动，请务必每周至少训练或比赛一次；如果您擅长工作中的某项特定任务，请尝试更频繁地执行该任务。发挥自己的优势还可以帮助您建立自信。
8.知道何时说不
虽然做你擅长的事情可以增强你的自信心，但认识到可能导致你的自信心直线下降的情况也同样重要。也许您发现每次参加某项活动时，您都会对自己感觉更糟，而不是更好。
对那些会削弱你自信心的活动说"不"是可以的。当然，您不想避免做任何让自己感到不舒服的事情，因为不舒服通常是个人成长过程的一部分，但同时，了解自己的界限并坚持下去也没有什么错。
设定社交和情感界限可以让您在心理上感到更安全，它还可以帮助您感觉更有掌控力。从某种程度上来说，自信就是感觉自己可以掌控自己的生活，界限有助于建立这种控制感。
下次当有人建议你做一些你知道会降低你自信心的事情时，请礼貌地拒绝。您也不必永远避免该活动，一旦您学会了如何变得更加自信，您可能会感觉足够强大，再次尝试时就不会伤害到您对自己的信心。
9.设定切合实际的目标
追求目标通常会经历多次失败，直到您找到有效的方法。这可能会让您想知道自己是否具备成功所需的条件，它还会让您质疑如何在实现梦想的同时变得更加自信。答案在于设定现实的目标。
人们发现，设定远大的目标却未能实现会损害自信心。相反，现实的目标是可以实现的。你实现目标的次数越多，你对自己和能力的信心就越大。
要设定切合实际的目标，请写下您想要实现的目标。接下来，问问自己实现这一目标的机会有多大。如果答案是渺茫甚至没有，那么目标可能有点太高远了。修正它，使其更现实、更容易实现。这可能需要您做一些研究，例如，如果您有减肥目标，应该用科学的方法来实现健康、长期的减肥效果。了解这一点有助于您根据本指南设定目标，并在实现目标时增强您的自信。
10.信心与不安全感
在学习如何变得更加自信时，了解自信的人与缺乏安全感的人有何不同会很有帮助。以下只是两者之间的一些差异：
自信的人——庆祝别人的成功——思想开明的——乐观的——愿意承担风险——嘲笑自己——决定性——永远学习和成长——承认错误——承担责任
没有安全感的人——评判并嫉妒他人——思想封闭——悲观——害怕改变——隐藏缺陷——优柔寡断——表现得像个万事通——找借口——责怪别人
更加自信有很多好处
对自己充满信心感觉很好。也就是说，拥有自信还可以在家庭、工作和人际关系中带来许多额外的好处。以下是学习如何保持自信的一些积极影响：
更好的表现：与其浪费时间和精力担心自己不够好，不如把精力投入到努力上。最终，当你更加自信时，你会表现得更好。
更健康的人际关系：拥有自信不仅会影响您对自己的感觉，还会帮助您更好地理解和爱他人。如果你没有得到你想要或应得的东西，它也会给你力量离开一段关系。
乐于尝试新事物：当你相信自己时，你会更愿意尝试新事物。无论您申请升职还是报名参加烹饪课程，当您对自己和自己的能力充满信心时，表现就会容易得多。
韧性：相信自己可以增强自己的韧性或从生活中面临的任何挑战或逆境中恢复过来的能力。
学习如何变得更加自信可以对您的生活产生一系列积极影响。除了帮助您对自己和自己的能力有更好的感觉之外，自信还可以使您的人际关系更加牢固，并使您能够更好地应对压力。
每个人都会或多或少地遇到信心问题。幸运的是，您可以采取一些措施来增强自信。在许多情况下，学习如何表现得自信实际上可以帮助您感到更加自信。
这类似于一句格言——微笑的身体行为可以欺骗你的大脑，让你感觉更快乐。如果你表现出自信，即使你没有这种感觉，其他人也会以不同的方式对待你，这会增强你的信心，这样循环就会继续下去。
有时，低自信心是抑郁或焦虑等心理健康状况的征兆。如果您的自信干扰了您的工作、社交生活或教育，请考虑与正规的心理健康专家交谈。优秀的治疗师可以帮助您更好地了解问题，并与您一起培养技能以建立自信。
经常问的问题
如何才能在社交方面更加自信？
如果您常常在社交场合的信心会下降，请尝试改变您的观点。不要将群体互动视为压力源，而应将其视为建立自信的机会。带着一个让你感到自信的人陪伴你也可以给你带来自信，让你在人群中感觉更自在。
自己创建社交活动也可能有所帮助，因为您会知道会发生什么并拥有一定程度的控制权。如果社交场合导致您极度焦虑并降低自信心，与心理健康专家交谈会有所帮助。
如何才能对一段感情更有信心？
在人际关系中培养自信的一种方法是认识到自己的价值。当您知道自己给他人带来的价值时，您就会对自己更有信心。留在当下而不担心过去或未来也很有帮助。
如果你因为害怕被拒绝而对人际关系缺乏信心，请记住，并不是每个人都适合。正如你可能不适合他们一样，他们也可能不适合你——这不是针对个人的。
怎样才能在工作中更加自信呢？
如果你对工作场所缺乏信心是因为对自己的表现感到担忧，请定期向上级汇报你的表现。询问有关您可以改进的领域的反馈，然后努力改进，以使您对自己的职责更有信心。
考虑一下您在工作中擅长的领域并尽可能经常进行这些活动也很有帮助。如果你确实犯了错误，承认它，从中吸取教训，然后继续前进。没有人是完美的，所以你也不应该期望自己是完美的。
怎样才能对自己的身体更有信心呢？
如果你的自信与你的外表息息相关，那么培养更积极的身体形象会有所帮助。与其专注于您不喜欢的身体部位，不如花更多时间欣赏您感觉良好的部位。
如何变得更加自信的另一个技巧是不要将自己的身体与其他人进行比较。没有两个身体是相同的，每个身体都有自己的优点。请记住，这个世界上可以容纳各种体形和身材的人。
