自我情绪监测和疏导是非常重要的，可以帮助我们更好地理解自己的情绪状态，并找到合适的方法来处理和疏导消极情绪。以下是一些方法来进行自我情绪监测和疏导：

1.自我观察：首先要学会观察自己的情绪变化。在不同的时间点，多次关注自己的情绪状态，包括愉悦、焦虑、愤怒、沮丧等，记录下来并分析情绪背后的原因。

2.情绪日记：可以建立一个情绪日记，每天记录下自己的情绪波动以及所处的情境。通过日记可以更清楚地了解自己的情绪规律和触发因素。

3.身体感知：情绪经常会反映在身体上，比如肌肉紧张、头痛、胃部不适等。通过关注身体的反应，也可以更好地了解自己的情绪状态。

4.情绪识别：学会识别自己的情绪，包括认识情绪的类型、强度和持续时间。通过情绪识别，可以更好地掌握自己的情绪状态。

5.情绪正念：通过正念冥想等方式，学会接受和观察自己的情绪，而不是试图忽视或者抗拒。正念可以帮助我们更客观地面对自己的情绪。

6.情绪疏导：一旦发现自己处于负面情绪中，及时采取疏导措施。可以通过深呼吸、放松训练、锻炼、与朋友交流等方式来疏导情绪，让自己逐渐平复。

7.情绪管理技巧：学习一些情绪管理技巧，比如积极思考、问题解决、寻求支持等。这些技巧可以帮助我们更好地处理负面情绪，并改善情绪状态。

8.寻求帮助：如果自己难以疏导情绪，可以考虑寻求专业帮助，比如心理咨询师或心理医生的指导。

总的来说，自我情绪监测和疏导需要我们对自己有足够的关注和理解，同时学会采取有效的方法来疏导和管理情绪。这样可以帮助我们更好地维持心理健康，提升生活质量。