自小有做阅读笔记的习惯，书上划得随心所欲，本子上抄得工工整整。

后来，终于拥有了自己的电脑，一篇文档就是一本书的智慧。

总有朋友建议我做读书博主，说我适合。

适不适合不知道，能够分享有价值的东西，自认为算是我的福报。

做共读一本书这个专栏的初衷：帮助大家节省阅读时间，实现一年40本书的阅读量。

私人书单放在了小红书，完整的一本书的“精华”放在公众号，这里同步分享。

文字上会有一些自己的改写，希望对你能有一点点的帮助。

在身心灵理论中，“身”指身体；“心”指心理和情绪；“灵”指灵性。

换言之，身心灵分别指自己与自己、自己与他人、自己与社会的关系。

张德芬老师的三部曲被称为身心灵领域的入门经典书籍，我建议的阅读顺序：《遇见未知的自己》——《活出全新的自己》——《遇见心想事成的自己》。当然，她还有很多文笔直白，诚意十足的书。

1、愿意去承认、接纳自己内心的投射，为自己的感受负责。

2、为自己的感受负责不是不去为自己伸张正义，对有负于你的人，该讨回公道还是要去讨，但是，因为你已经接纳、承认、处理了自己的情绪，并且为这个感受负责了，所以就不会用过于责怪的语气和态度去和对方沟通，这个时候，你可能会发现，其实对方并没有要伤害你的意思，只是你在受伤之余，恶意揣测了对方的意图（把对方当做“坏人”）。

3、我当时就带着微笑和理解倾听她说话，没有做任何回应，因为当对方并不想要你提供意见，或是她根本不想看到真相、不想解决问题的时候，任何想要帮助她“认识自己”的意图，对她来说，都会是一种碾压和侵犯。

4、人类痛苦的根源其实都是大同小异的，我写书的目的，就是希望更多的人能够更加关注自己的内在过程，了解那些不良的思维方式、情绪习惯和行为模式，造成了自己生命中绝大多数的痛苦。

5、有些人就是需要被逼到墙角、无路可退了，才会愿意改变，否则就得过且过，因为按照目前的方式工作、生活是最省力省心的。

6、还好我是个对痛苦过敏的人，虽然也喜欢偷懒，但是当痛苦降临的时候，我真的会诚心诚意地寻求解答，并且身体力行地带领自己走出那条黑暗的隧道。

7、在亲密关系中，我们都会无意识地进入掌管我们直觉反射的爬虫类脑中，把爱人当成小时候的父母，继续和他完成我们与父母未完成的课题。

8、观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应。

9、那晚的痛苦像头张开了大嘴的怪兽，把他完全吞噬了。

10、如果把人类所有的财富重新公平地分配，不出几年，所有人的财富状态又会恢复到现在这样。所以，决定你此刻状态的，不是外在的遭遇，而是你内在意识层次的水平。

11、有时候你的灵魂发出求救信号，自己都不知道。不过在下意识里，你应该感觉到自己的内心有种渴望吧，那就是求救信号啦。

12、人生好像不仅是人们研究所能看见的，否则真的是太没有意义了。

13、如果你能真正地认识自己，就能改变你的命运。

14、心所代表的不仅是你们的思想、情绪，还有你们的感官所能感受到的对各种刺激的反应，以及心里的意象、冲动、直觉等。这些都属于心的范畴。

15、你的感觉是来来去去的，可是，总有一个观察者在旁观这一切。快乐的时候，你还是你；悲伤的时候，你的内在也是有一个不变的东西在经历着它。

16、太阳就是你们的本来面目，乌云就是人类特有的各种心理活动。所以，唯有在定静、沉寂中、当心里的各种噪声平静下来，也就是乌云散开的时候，你们才会看到自己的真实本性。

17、你认为你每次做决定都是有意识的，但实际上不是，你无法选择身体的一些特质，像DNA、种族、指纹等；而心理上，你的行为模式、性格、喜好，也不在你的控制范围内。

18、你们真正的意识睡着了，因此剩下来的一部自动运作的机器，在掌控你们每日的生活。

19、三十岁以前的面貌，是双亲给的；三十岁以后的面貌，就要自己负责了。地球人前半生的命运是命中注定的，后半生的遭遇则是自己的信念、行为、性格等造就出来的。当然，你在前半生中，会因为自己基因中的种种不同因素，塑造出你个人不同的价值观及行为反应，继而影响你的后半生。

20、你的命运早已注定了，被你天生的气质、习性，还有前半生的遭遇绑住了、捆死了。但是，这是弱者的说法！只要你从昏昏欲睡中觉醒，改变你自动导航机器中的程序，你就能创造出不一样的人生！

21、观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没察觉到思想。情绪就起来了。

22、观察自己的步骤：

（1）当有负面情绪时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能够察觉到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了。”这时候，最重要的就是把注意力放在自己的内在上，而不是放在那些引起你负面情绪的人、事、物上。

（2）先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己身体上面，可以使你不至于完全陷在自己的情绪冲击当中。

（3）接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这时候，请你带着觉知和爱去关照它。它只是一种思想，不代表你，不要去认同它，不要去批判它，只是看着它。

（4）你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上起作用的结果。观察它、关照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快地消失，甚至转化为喜悦。

23、在这个世界上你所看见的人、事、物，都是你内在的一种反射。只要你自己的内心改变了，外在就会随之改变。

24、每个人的心里都有一匹恶狼和一匹好狼，最后哪一匹狼会存活下来呢？。。。是你所喂养的那匹狼。。。所以，要记住去喂养你内在那个有爱成人的声音，认出它来，把它的音量调大。

25、有爱成人的声音有几个特质，首先它不批判你；其次，它不会制造二元对立，例如赞成你的作为或不赞同你的想法。它只是如实地关照，然后用极其慈爱、充满同理心的方式与你沟通。

26、你可以去滋养这个有爱成人的声音，让它逐渐壮大。然后你就会明白，你多年来在外面寻找的无条件支援，其实就在天边不远处---你自己的心里。

27、当我们的心里充满情绪性的垃圾，每天都在抱怨，不知道感恩、欣赏我们所拥有的事物时，我们的内在空间就会变小，难怪我会觉得很不快乐、很不舒服。

28、提升灵性空间的活动：

（1）跟宠物或小孩玩（要全神贯注，而不是心有旁骛）。

（2）与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）。

（3）照顾自己养的花草、宠物。

（4）聆听优美的音乐。

（5）轻松地读一本让人回味或受益的好书。

（6）清理自己居家的空间。

（7）与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。

（8）写东西（日记或博客，与自己的内在有所接触）。

（9）做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。

（10）可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳）。

（11）听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。

（12）欣赏艺术创作或表演。

（13）宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开示）。

（14）静坐冥想。

29、人们所做的每一件事，都是基于“感觉”而做的，方法也许各不相同，甚至很多是有害的、错误的，但目的都一致：希望感觉好一点。

30、跟家人、朋友在一起的时候，始终有一些外在的事情在进行着：看电影、吃饭、聊天、购物。很少能真正地沉静下来，单纯地去体会对方的“存在”。长此以往，彼此的关系都是停留在表象上，十分肤浅而且制式化。

31、在与外在的人、事、物互动时，如果产生了负面的感受或情绪，都认为是外在的那个人或情境引发的。殊不知，那份不满与不快其实源自你的内心，不在外面。

32、当你觉得别人“高高在上”的时候，是因为你的内在有一个“低低在下”的自我。当你有被别人轻视的需要时，才会被人鄙视。

33、一个自卑感重的人，自然会在生活中体会到许多别人不尊重他的感受，一个觉得这个世界没有温情的人，到处都会被人冷眼看待。你怎么看这个世界，这个世界就怎么对待你。

34、阴影就是你认为自己是什么样的人的相反面。我们的人格愈是发展，埋藏在深层的阴影就愈多。如果我们只偏颇地活出我们生命的一小部分，不了解深藏在内的阴影的话，阴影有一天终究会破茧而出，它会在我们的生活中创造出愤怒、批判、抑郁、梦魇，甚至疾病和意外。

35、你所痛恨的也许为你带来了一些好处，你如果坚守着天平的一端，就永远没办法看到它的平衡。所以这个问题是要帮助你看见，也许天平还有另外一端，你可以看看，这样就能比较容易地把自己带回中心点。

36、香港Deborah Chan的内在工作坊：

（1）找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢（ ）的人，要投入并表达你的情绪。

（2）回顾你的过去，什么时候曾经遇到过这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。

（3）再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？

（4）再想想，你什么时候曾经对自己做过这样的事？

（5）你对这个议题有很强烈的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们后，带着感恩的心看着它们。

（6）到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。

阴影，它没有对错，只看你如何去把握，应用它，而不是让它来掌控你，

37、你现在面临的人生问题，是这些旧伤浮现的结果，它们是来帮助你疗愈的。

38、成年后所遭遇的种种问题，绝大多数都是源自孩提时代这些错误的价值观判断和信念。因为，这些价值观和信念，会造成孩子的偏差行为，而偏差行为如果没有经过适当的疏导，就会伴随孩子长大，成为其一生行为的主要模式，也就成了你们命运。

39、一个孩子偏差行为形成的过程：需求-受伤-气馁-争取注意-权力斗争-报复-放弃。

40、人与人之间。尤其是亲密的家人之间，都是靠能量的交互作用在互动的。孩子的能量场比较开放，所以很容易受到大人的影响。

41、所谓“宠坏”，也是指孩子有偏差行为。有些父母没有划好界限，一味地顺应孩子，反而让孩子没有归属感，找不到自己的位置。一个无法找到自己的孩子，当然会有偏差行为。

42、人的确有潜意识的阴谋在作祟。如果不能觉醒，我们就会被潜意识中的模式主宰，这就是所谓的命运。

43、”个人责任承担表”的八个层次：

（1）这个问题是XXX造成的，我只是个无辜的受害者。

（2）都是因为xx，事情才会变成这样，但我必须为这个问题善后。

（3）这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。

（4）生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼闭一只眼地混过去。

（5）这个问题让人难受，老天啊，帮助我面对它吧。

（6）这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对它。

（7）这是我的潜意识吸引来（或选择）的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。

（8）我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。

44、很多孩子调皮捣蛋或生重病，都是为了拯救父母不快乐的状态，或是岌岌可危的婚姻。他们以为，自己的牺牲可以拯救最爱的两个人。

45、每个人在一生中，都或多或少地在这个牢笼中扮演了一定的角色。大部分时间，你们都是先扮演受害者，而整出戏就是从这里展开的。

46、把你关到受害者、迫害者、拯救者这个封闭的监牢里面的，通常是你对外在人、事、物的抗拒，你因抗拒而产生的负面情绪，让自己沦为受害者。

47、如果你能与自己的负面感受安然共处——例如愿意接纳自己的无价值感或自己的脆弱无力，那么你就会有足够的内在力量，可以更有效地去因外在你不喜欢的人、事、物，而不会被困在受害者牢笼中了。

48、你跟真相较劲，输的永远是你。

49、为什么我们的脑筋总是走一条相同的路线？即使这条路让我们痛苦，我们还要坚持认为这条路是对的，坚持一种想法不放，即使这个想法为自己带来无穷的痛苦，也还认为自己的想法是千真万确的，不可能改变。从来没有考虑过从另外一条路走的可能性。

50、人类其实不是理性的动物，是惯性和感觉导向的，尤其是在没有被唤醒时。

51、勇敢地面对你的脆弱。。。脆弱会让你有受伤、痛苦、恐惧、负罪等不舒服的感觉，所以你会想要逃避它。但记住，这是你唯一的出路。

52、当你愿意面对自己的脆弱，接纳、拥抱它的时候，你就会穿越它，进而进入核心真我，找到喜悦、安详、自在的感受。

53、无论是拯救者或迫害者，你想要拯救或怪罪对方的那个部分，都是你自己拥有但不愿意去看见的——而你身为受害者才会感受到的。从受害者的脆弱情结出发，去接纳，去整合，才是跳脱受害者牢笼的唯一出路。

54、为了让大家看到你想要他们看到的你，你很辛苦地去操纵别人，用各种行为和成就来假扮自己，并且在这个防卫层上准备了各种防卫武器，以备不时之需。

55、不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路，它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴儿的。

56、当我们活生生的真我开始躲藏——因为要讨好父母已获得存活——一个虚假的、共依存的自我就出现了，因此我们就失去了对真我的觉知，浑然忘却了它的存在。我们和自己是谁的真相失去了联系，逐渐地，我们开始认为自己就是那个虚假的自我，因此习惯和上瘾就开始了。

57、我们的上瘾症，多半也来自幼年时的需求被拒而引起的创伤。你不想去面对那个隐隐约约、时不时发作一下的痛，所以用上瘾行为来逃避那种感觉。

58、看得到自己的重要性的人，总是能获得尊重和敬爱，如果你自己都感受不到自己的价值，你如何在外面找到？

59、海灵格先生的家族系统排列（Family Constellations）是目前欧洲心理辅导界与个人成长团体中相当盛行的辅导方法，由德国心理大师伯特·海灵格（Bert Hellinger）整合发展而来。海灵格认为宇宙间有一个隐藏的规律（他认同这个规律为老子所说的"道")，这规律不但及于万物，也运作在人类的家族系统(family system）内，我们可以称之为"爱的序位"

当我们的生命不再和谐，发生了家庭失和、身心疾病、感情挫折、人生困境、事业失败等负面事件时，其实并非偶然，常常是因为这隐藏的规律被破坏了，许多伤害甚至会重复发生，从上一代延续到下一代。

家族系统排列就是要帮助我们辨认出这个隐藏的规律。指导老师借由角色扮演的方式，让问题的根源得以揭露，并进一步调整家族中"爱的序位"，使一切回复秩序与平衡，让爱重新流动。这个方法不仅可以处理家庭问题，还可运用在工作、人际关系及企业组织上。

60、每一个家族成员都不能被排除在外（就是不能遭到遗忘或否认），否则一定会有一个其他的家族成员来代表他，也就是说，这个家族成员会受到那个被排斥的家族成员能量的牵连，因而出现异常的行为。

61、每个人都要尊崇、认可自己血缘的源头。一个人如果想要过好的生活，一定要孝敬父母，真心地敬爱父母和他家族的长辈，否则，就算外在事业丰足，这个人还是不会有真正的快乐和好运的。

62、孩子是不会恨父母的。表意识上也许会，但是心里的最深处，尤其是他们还小的时候，面对父母的不是，他们只会责怪自己、不会把责任放在父母身上。

63、男女特质:

64、如何多发挥女性特质：

（1）与其锲而不舍、不断努力地付出，以达到你的目标，不如尽到本分之后就静观其变，学习接受结果的自然呈现。

（2）与其什么事情都要立刻获得“是或不是、对或错、要或不要“的答案，不如学习稳坐在矛盾、暧昧、隐晦之中，耐心地等候正确的时机出现。

（3）与其一味地逞强好胜，不如学习接受别人的关怀和照顾，甚至接受“失败也是可以的”。人生真正的失败是一味地追求成功，最终却发现那都不是你真心想要的。

（4）与其强求事情都要按照你所希望的方式发生，所以不断去控制周遭的人、事、物，变成了控制狂，不如让事情自然而然地水到渠成，学习包容和宽恕。

（5）与其要求别人言行举止都要按照你的心意，不如对人多一份宽容和慈悲。

65、太极图，说的就是阴阳平衡的道理，每个人本身就是一个小太极，要阴阳协调才能活出最理想的人生。

66、很多人都和父母的能量牵扯在一块儿，心理上是个长不大的孩子，父母也不肯放过你们，所以造成很多相处上的问题。我建议你们现在心理上和父母“离婚”。

67、很多人的亲密关系有问题，就是因为和父母的关系过于纠缠。成年的孩子，在父母面前还是要讨爱，希望获得父母的肯定和赞赏，不断地讨好父母，或是对父母觉得歉疚，不断地屈从顺服。而父母当然也有责任，他们不愿意接受孩子已经长大，而且是成熟的个体了，在下意识里，他们还是希望你们永远是他们的小小宝贝，在他们的掌控之下。

在心理上放下父母，尊重他们的灵魂和生命的进程，不要再去讨好或是拯救他们，是你们迈向幸福、成熟人生的第一步！

68、把我们的人生看成这样的一场游戏，可以让你进入游戏的下半场，开始在人生的逆境中寻回自己隐藏的力量。

69、你现在的人生观，为你显化出了什么样的人生？如果你所保持的观点，到目前为止并没有为你带来你想要的人生，也许还带来了你想要的人生，那么，考虑采纳另外一种人生观，对你有什么损失呢？

70、人从出生之后，一连串发生的事情都在帮助你忘记自己是谁。

71、真正的你——自由自在的灵体：无限的丰足、无限的创意、无限的力量。

你以为自己是——受时空限制的一个身体：在有限的世界资源中挣扎求存，幸福快乐被控制在别人手里，或是取决于你能得到多少分量的世俗价值。

72、长大成人以后，在生活当中会遭遇种种困难，这些苦难和问题，其实都是来帮助你了解自己有负面信念——不利于你的潜意识动力的，并且希望你可以从克服困难的过程中，使你当初埋葬的力量失而复得。

73、你出生了，上半场游戏中的你，遭遇了各种不同的打击，好进一步帮助你忘记自己是谁。等你体验够了自己的各种限制、无能、脆弱、匮乏等，而准备好要进入下半场时，你就变成了寻找游戏彩蛋的小孩。这些彩蛋会伪装成各种问题，出现在你的生活中。如果你碰到这些彩蛋，愿意面对它们、打开它们，你会发现里面有当初被你隐藏起来的力量和各种天赋，你就可以把它们重新收回。

彩蛋就像我们人生的各种困境，如果我们能够面对它、穿越它，就能够把我们的力量收回来，是这个意思吗？

74、如果你勇敢面对人生的彩蛋，从诸多彩蛋当中收回你原先埋藏的力量和天赋，那么你就会变得非常有力量，这个物质世界的限制对你而言，就不是这个问题了。

75、人生的目的就是娱乐，不是悲情，不是受苦。

76、想象你自己在一部电影里面，导演是你，演员是你，编剧是你，选角的人也是你，这是一出你自编、自导、自演的戏。

77、你是不受时空限制的灵体，所以眼前的这个情境更多时候只是你在物质世界幻化出来的幻象，为的是要帮助你玩好这个生命游戏，好让你从中赎回力量。

越是去抗拒你碰到的彩蛋，就越会增加彩蛋幻象的力道，它对你而言就愈真实。在这里，你主要是能够心悦诚服地接受它是你创造出来的幻象，是你自编自导自演的创作，那么它的真实性就会渐弱，它很快就会崩溃瓦解，而你也可以立即从中汲取你当初藏匿在里面的力量。

78、接受你创造的幻象“彩蛋”，这时一定会升起不舒服的感受，你需要做的是：

（1）与其逃避这个不舒服的感觉，不如深深地进入它，全然地接受这份不舒服的能量。这个时候要注意，不要用逻辑思考的头脑来分析或判断，就只是单纯地去感受它（这个步骤是最困难的，需要巨大的勇气和不断地练习）。

（2）当你觉得它的力道已经到达最高点的时候，告诉自己它的真相是什么：它是你所创造的，是一个彩蛋，是你自编自导自演的剧情。要提醒自己：你是不受时空限制的灵体，所以眼前的这个情境更多时候只是你在物质世界幻化出来的幻象，为的是要帮助你玩这个生命游戏，好让你从中赎回力量。

（3）对自己说：“此刻我就要从这个情境当中赎回我的力量。”试着去感受，在这个不舒服感觉的核心，有一股平安宁静的能量。告诉自己：“我感受到这个能量流经我的身体，在我的内在逐渐扩大、扩大。。。。。”

（4）再次提醒自己：“我是不受时空限制灵体，我是最高宇宙的一部分，我拥有最高的力量，这一切都在我的手中。”进行这个步骤时，试着再把刚才让你不舒服的情境带进来，看看你是否可以处之泰然。如果还是不行，就要重复以上步骤，让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中。

（5）对你的传告表示感谢。记住，你是一切情境的创造者。所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情时，别忘了给自己一些鼓励：“我真是一个伟大的创造者，这种剧情亏我也想得出来！”

79、很多人以为只要他们能掌握生活中的大小事情，就可以高枕无忧了。但事实上，无论你如何控制外在的人、事、物，只要你内在的动荡和战争不消弭，你就无法获得永远的平安和喜悦。关键就是这个“内在”。

80、让我们烦恼不堪的罪魁祸首，不是外在的境遇或脑袋中的想法，也不是身体的感受，而是来自我们的内心！

81、“去除烦恼”不是聚焦在去除那些引发烦恼的原因上，因为引发烦恼的原因永远也解决不完！

82、即使所有收获也是短暂的。但是如果可以做到内在没有烦恼，那就可以一劳永逸了。举例来说，一个体弱多病的人，就算再怎么努力防范任何可能引发病痛的外因，效果还是不如增强自己的免疫力；当内在有了抗体之后，外面再多的病菌都不会对你造成任何伤害。

83、用平等心来感受你黄庭的起伏动荡，不要附加任何想法或价值判断，也就是说，不要有分别、取舍。你不必喜欢它，也不必讨厌它，它只是我们身体上自然的气机动荡，怎么来，怎么去。

84、黄庭禅：无论我们当下升起的是哪一种情绪，无论你当时觉得哪里不舒服（头痛、背紧绷、 脖子僵硬、腿酸痛），所有的情绪都会在你的黄庭中造成血气的波动。情绪本身是无碍的，造成我们痛苦的其实是我们对它的抗拒——再缩小范围来说，是我们对黄庭中的气血动荡感到不安才造成痛苦、烦恼的。

85、人们总以为情绪是由脑中的想法所引发的，然而这只是一部分的原因而已。想法必须有黄庭中一丁点的气血起伏配合、推波助澜，才能成为烦恼。如果少了胸中这一丁点感受，脑袋再怎么想，想法也不会成为烦恼的。例如你的脑袋告诉自己不要生气、不要生气，但是如果胸中的气血一直起伏不定的话，这脑袋中的想法是没有用的，你还是会照常生气，一直要等到气血平复之后，才能平静下来。

反之，你的胸中很平静，你却一直告诉自己要生气、要生气，如果胸中的气血不配合，你再怎么装也无法让自己真正生气。由此可知，从情绪的领域来说，脑袋中的思想，或是你所听见、看见的，都只是配角而已，情绪真正的主角是胸中潮起潮落的气血，不是别的。

86、黄庭那个一寸见方的小小区域里面的气血动荡，其实本无意义，它不过是一些气的流动，也就是能量的流动罢了！它的意义——好，坏，喜欢——都是我们的头脑加上去的。

我们烦恼的起源，就是对自己胸口中央方寸之间的那个气血起伏，有了贪嗔分别的心。

87、当你的心为你的身体贴上不好的标签时，你就会受到外在情境的控制而不能自已。这个时候，把注意力转向内在，把你感受到的能量或气的温度、速度、压力的指数，和慢跑时的感受比对一下，只比较物理性质，而完全不理会外在引发你情绪的境遇，那个人就可以在微微变化的气血中得到悠然自在的体验。

88、静坐的时候，你把所有注意力都放在观心上面，这时你会经历各种感受和妄念，这就是练习黄庭禅的最佳时机。

在静坐过程中，当你感受到妄念纷飞，或是腿酸脚麻的时候，你可以观察在黄庭一窍中有什么样的气机起伏、气血动荡，然后练习你的平等心——就只是纯然地观察它们，不加任何标签或想法。

89、观察身体各部位的感受自不自在，而不是你自不自在。

90、回观你的黄庭，看清你的恐惧只不过是胸口气血的波动而已。跟它和平共处，不要抗拒，不要打压，不要转移，不要深呼吸，就跟它好好在一起。

91、记住，每当生活出现问题，或是有负面情绪升起时，都是一个大好机会，可以帮助你们进一步发掘自己的旧伤进而让你看到自己真正的面目。

92、我们常常会痛恨自己的创造——应该说，我是痛恨因自己的创造而引发的情绪。所以，当我们无法跟自己的情绪共处时，就是该使出黄庭禅功夫的时候了——把因外境而起的负面情绪与自己分离，看清它只是心头气血的一点动荡，因而可以不带分别心地与它共处。这样一来，你就很容易从困境当中赎回你的力量，并且发现你真正是谁！

93、让心头的能量自由自在地流动，只是纯然地观察它们，不加任何标签或想法。

94、如果不去探究，大部分人都会按照以前的老方法对待事物、过日子，不会改变，即使那个方法、习惯对我们是有害无利的。

所以，我们每个人几乎都是被儿时经历所“程序化”的人，不但没有自由，而且常常作茧自缚，让自己不快乐、不自在。

在成长的过程中，要挑战自己的“舒适区”，让自己违逆惯性而做事，那么，你就可以挣脱幼时的制约和束缚，可以重新做选择，继而可以有一个不一样的人生。

如果知道了这是自己的问题，愿意承担，那下次再因此心生不快的时候，就应该知道是自己小时候的创伤发作了。要和自己内在的痛苦、委屈、怨愤和平相处，接受它们的存在，这样就不会去找其他人和其他事的麻烦了。有的时候，旁边人清楚的提点也很重要。

一个人的习惯太重要了，它时时刻刻在为我们的行为做选择，而我们的行为就像一颗种子，会带来一连串的连锁反应，最后组成了我们的人生。

95、现在，我每次会在无法心平气和的时候，好奇地去回观我自己，到底是怎么回事？为什么会不高兴？为什么会想要批评别人？我在发现后面的动机之后，就会去修改自己。看起来这么做好像是跟自己过不去，其实，对于我们的终极自由来说，这是必要的步骤。

比方说，我讨厌没有效率、动作慢、愚笨的人，因为我自己是一个极其讲究效率、善用时间的人，所以，我痛恨任何浪费我时间的人、事、物。但是我们知道，万事万物皆有一定的“时”，这个时机非常重要。我常常用自己的个人意愿去操控事情，不但容易得罪人，自己也很焦虑、紧绷，更是常常不高兴。

有低手，敞开心胸去接纳自己没有想象到的节奏和“意外”，常常会带来惊喜，至少，日子会过得不那么紧张。

我常常因为说话太犀利、太直接而伤害别人，知道这个毛病以后，我也一直在调整自己。说话要有技巧，主要是背后的情绪能量特别重要。在生气的时候，心里有责怪情绪的时候，最好不要找当事人谈事，否则更容易不欢而散。

你有常常和别人起冲突的“点”吗？你能看得到是自己的要求太多，太高，自己的恐惧太多，自己太爱控制，或是自己太过敏感、自尊心太强导致的吗？

96、你会吃多少苦，享多少福，只和一个人有关---你

意识散漫、内心空虚无力的时候，就需要做出改变了。

因循苟且是一种心理病。一个药方能同时解决他的多个问题，可惜，他对我这个人很敬重，但对我的话没什么兴趣。我认为，这就是时机未到，福报不足，所以，他还是需要受一段时间的苦。

我们每个人每天做的决定，从事的外在活动和心里的内在活动，都在不断地决定我们未来的人生和生活的质量。最重要的就是，我们要愿意做一些对自己有好处的改变。对所有人来说，这一点是最困难的。

为什么改变那么困难呢？因为，大部分的人都不喜欢风险、未知的不确定性，一动不如一静，因循苟且是妨碍我们成长进步的最严重的一种心理病。

97、你的痛苦，是在帮助你觉醒。改变的两个必要因素：

第一、你的福报足够，不用太多的刺激和痛苦，你就是想要改变；第二、你受苦受够了，不想深陷同样的烦恼之中，你就会想要改变。

而面对烦恼和痛苦，我们要改变的第一步，就是要承认，问题是在你自己身上，不是命运、伴侣和外在环境上。否则，我们不是花费大把心力去改变外在的人、事、物，就是自怨自艾地成为一个受害者，这样做非常负面，每天都会不高兴。

命运的大手，在下一刻会为我们带来什么？没有人知道，但是，我们可以通过觉知、练习、克服自己的惯性，而选择比较好的回应它的方式。我们的回应方式会决定下一步我们的人生大致会以什么样的方式和面貌继续展开。

大部分的人在绝大多数的时刻，都不是清醒、觉知、有意识的，所以，我们盲目随着自己命运的轨迹在前进， 没有选择。

人生中的烦恼和痛苦，几乎都是来帮助我们觉醒、成长的。

98、愿意把困境的原因放在自己身上，并且着眼去成长、改变，这是一个很大的关卡。

回顾我自己的人生，我就觉得让我成长最多的，真的不是课程或老师，而是我的亲密关系。课程、书籍、老师，只是在帮助我看见，我的亲密关系的问题是在我自己身上，虽然我知道我的出厂设置（命运）在这一块是不好的，但这正是我修炼的机会。

其次，在性格上要做的功课，也许是太任性、霸道，也许是太依赖、迁就，也许是太傲慢、挑剔，反正就是得修理自己的德行。

而金钱关系不好的人，就是来学习管理自己的欲望和恐惧的。只是一味地求胜，即使后来得到了金钱，也还是空虚、不快乐。

你的人生，是要一成不变维持一种充满假象的安全感，还是想要尝试不同的风景、角度，体验不一样的滋味。

最近我发现了人生游戏一个最有效的通关利器——谦卑。谦卑是以感恩为前提，满眼看到的都是生命和宇宙给你的祝福，你不得不心怀感激，怀着一颗虔敬的心面对所有人的人、事、物。

如果你的福报具足，或是受苦受够了，能以虔敬、谦卑的心对待每一天的生活和相遇的人，事物，那么你的烦恼和痛苦就不会存在，就像太阳一出来，乌云随即消散一般，屡试不爽。