最近，高三模考比较多，有些场次考试直接把学生考懵了，一度怀疑自己，听到挺多学生发出诸如“我好崩溃啊”“我好心烦啊”“我好焦躁啊”的抱怨。下面推荐几个缓解焦躁情绪的小妙招。

一、改变认知评价法

简单说，就是调整或转变自己先前对人对事的看法，从而使自己获得改变，开始往积极的方向发展。

举例一：我跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想：也许是对方没看见我。瞬间心情好多了。在本案例中，就是运用了改变认知评价的方法，跳出了患得患失的负面人际关系影响，使自己得到释然。

二、转移注意法

通过积极心理暗示、简单手工活动等方式将个人的注意力从消极情绪或压力源中转移到其他事物上。

举例二：3月一模数学发挥不好，很伤心，我选择去校园散步，或者周末出去走走，换个环境，感受大自然的美好，心情好多了。本案例中，通过亲近自然转移了近期糟糕的心情，放松了心情。

三、合理宣泄法

通过倾诉、运动等方式调整情绪，帮助自己处理和减轻不良情绪的影响。

举例三：课堂上走神被老师批评了，心情很不好，于是我独自去足球场踢足球，踢得大汗淋漓。本案例中，通过运动释放了负面情绪，恢复了心情。

四、放松训练法

主要通过深呼吸、听音乐、冥想、肌肉松弛等方式缓解紧张、焦虑情绪，从而改善身心健康。

举例四：和父母吵架了，我静坐、深呼吸、闭上眼睛，想象一下美好的事物。