《素问·四气调神大论》载:“春三月,发陈之际,天地生物,万物荣茂。”此言春季阳气渐升,地气回暖,万物更新,生机勃勃之景。春季为万物苏醒之季,人体亦应顺应春令,调和内外,以求延年益寿。《黄帝内经》作为中医学之经典,不仅确立了中医学的理论基石,亦深蕴养生之智慧。


应肝养生


《黄帝内经》强调养生应以顺应自然为基本原则。《素问·宝命全形论》明确指出:“人体生于天地之气,成于四时之法。”这意味着人体是由天地间的灵气交融而成,因此保养身体必须遵循天地四时的变化规律。春季作为四季之首,与肝相应,养肝应成为春季养生的首要任务。

在春季,养肝的关键在于调理情志和气机。肝主升发,有“将军之官”之称,喜欢条达而厌恶抑郁。过度的愤怒会伤害肝脏,因此保持精神的愉悦至关重要。应避免过度抑郁或愤怒,尽量保持心情平和、乐观,以保证肝脏气机的顺畅运行。这样,我们就能在顺应自然的基础上,实现健康养生。


起居养生

春季,作为冬夏两季交替的时节,气候特点表现为冷暖气流频繁交汇,气温时高时低,波动较大。鉴于气候的不稳定性,对气候变化敏感的人群可能会出现诸多不适。因此,在春季的日常生活中,我们特别强调“春捂”的穿衣原则。即人体在经历了冬季的严寒之后,对春季的气温波动需要一定的适应期。即便早春时节气温开始回升,仍应注意保持适当的保暖措施,逐步减少衣物,避免一次性大幅度减少,以防风寒侵袭,维护身体的阳气。

在作息方面,我们也建议调整作息习惯,以适应春季的气候变化。晚上可以稍微晚睡,以顺应阴气的消退;早晨则建议早起,以顺应阳气的增长。起床后,应进行适当的身体舒展,使全身放松。头发可以随意披散,衣着应选择宽松舒适,以让自己感到无拘无束,心情舒畅。这样,个体的精神状态就能更好地与春季的大自然环境相协调,充满活力。

饮食养生


饮食乃气血津液生成之基石,为人类生命活动提供了不可或缺的物质基础。因此,《素问·平人气象论》明确指出:“人以水谷为本,故人绝水谷则死。”水谷,即指日常饮食,其合理摄入对维护人体健康至关重要。早在《素问·上古天真论》中,已有“饮食有节”之论述,强调饮食的重要性及其调控的必要性。

“饮食有节”包含两层含义。其一,指饮食应适度,既不过饥过饱,亦不偏嗜某种食物,而是要实现食物的合理搭配。《素问·脏气法时论》提出:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”其二,指饮食应与季节相适应。以春季为例,春季阳气升发,肝气旺盛,因此,在春季应摄入与春季气候特点相应的食物。为适应肝气疏泄和春阳升发的特性,可适量摄入辛温发散的食物,如黄米、葱、芫荽、鸡肉等。但需注意的是,不可过度食用,以免肝木过亢,克伐脾土,影响脾胃的运化功能,甚至导致皮肤腠理过度开泄,为外邪入侵提供可乘之机。

此外,药物与食物同源,食材亦具有四气五味之特性。其中,酸涩之味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的升发和肝气的疏泄;甘缓之味入脾,具有补脾和中之功。因此,在春季养生中,建议多摄入粳米、牛肉、大枣等甘味食材。总之,合理调摄饮食是养生的重要方法之一。


运动养生


运动对于人体而言,具有促进气血流通、疏通百脉的重要作用。通过合理的运动,可以强化人体的生理气化功能,调节气机的升降出入,从而增强抗病能力,达到强健机体、祛病延年的效果。据《黄帝内经》所述,不同季节应当采用不同的运动方式以适应自然界的阳气变化。

在春季,应当激发人体的阳气活力,此时最佳的运动方式是“广步于庭”,即在环境优美、空气清新的庭院中自由自在地散步。《老老恒言·散步》中指出:“散步者,散而不拘之谓,且行且立,且立且行,须得一种闲暇自如之态。”这表明散步是一种在轻松自在、无拘无束的状态下进行的活动,完全摒弃了任何思想负担。因此,散步有助于精神的放松、身心的陶冶以及气血的流通,从而达到养生延年的目的。

在春季的运动中,除了散步之外,还可以选择打太极拳、练习太极剑、踏青问柳、登山赏花等舒缓、随意的运动方式。这些活动不仅能够促进气血流通,还能使人心情愉悦,达到身心和谐的效果。

《黄帝内经》强调养生保健的重要性,远胜于病后治疗,因此提出“圣人不治已病治未病”的理念。同时,该书也倡导“天人相应”的养生观念,强调春季养生需顺应春季阴阳的变化规律。正如《灵枢·本神论》所述:“智者养生,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。”春季的各种养生方法并非孤立存在,而是相互关联、互为补充的有机整体。若人们在春季日常生活中能遵循“天人相应”的原则,则能更好地适应春季气候,进而实现保健防病、延年益寿的目标。


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中医科范小会

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我是河南省中医药研究院(三甲)神志科中医范小会,擅长中西医结合治疗抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、精神分裂、失眠症、强迫症、躁狂症、幻听幻视等问题,已经帮助了无数患者回归正常生活。
范小会,中医 主治医师 河南省中医药研究院附属医院,优质健康领域创作者,乘风计划作者
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