失眠，这个看似微小的问题，却总是能给很多人带来无尽的困扰和折磨。

长期的失眠不仅会影响个体的身心健康，还可能引发一系列问题，如记忆力减退、情绪不稳定等。

面对这样的困境，许多人首先想到的就是服用安眠药等助眠药物。

然而，安眠药并非长久之计，或许我们需要寻找更为自然、健康的助眠方法。

今天，就来介绍一种“正念身体扫描”的助眠技巧，它或许能成为你拯救失眠的利器。

什么是正念身体扫描？

简单来说，身体扫描是一种通过关注身体各个部位的感觉，引导自己逐渐放松，进而达到助眠的方法。

它并不需要很多特殊的工具或设备，只需要练习者静静地躺在床上，闭上眼睛，

按照一定的顺序，如从头到脚，逐一关注并感受身体的每一个细微变化。

让注意力在身上一分分、一寸寸、一个部位一个部位地移动，感受身体的微妙变化，如痒、疼、温暖、寒冷等感觉。

可以想象自己正在扫描自己的身体，像一台X光机一样，将自己的身体看得清清楚楚。

在关注每一个部位的过程中，要保持专注和耐心，不要急于求成。

如果某些部位感觉不明显或者不适，不要过于纠结，可以轻轻地跳过，继续关注下一个部位。

一般来说，可以跟着身体扫描的指导语或者音频来进行练习，但也可以自己尝试进行。

练习正念身体扫描的小tips

在进行正念身体扫描时，可以多加注意这三个小技巧。

注意

在身体扫描的过程中，想象您的注意力是一道光，跟着指导语来回移动。

觉察

仿佛第三人称视角，看着自己的身体有什么感受或变化。

非评判

对任何感觉任何想法不加以评判，即使打瞌睡或者走神了，也不用认为自己没做好这一练习，只需缓缓将注意力放回身体上就好了。

正念身体扫描有什么用？

身体扫描的作用在于帮助我们建立与身体的连接，让我们更加了解自己的身体状态。

有研究显示，在接受身体扫描等一系列正念治疗之后，失眠患者的PSQI睡眠质量评分有明显改善[1]，

可有效地使失眠患者进入身心自然的放松状态，稳定自主神经，缓解压力，消除精神紧张，改善睡眠。

相当一部分人在跟着身体扫描的引导语进行身体扫描的时候，会明显地感到犯困甚至直接睡着。

除此之外，正念身体扫描不仅可以帮助改善失眠问题，还有许多其他的好处。

要知道，身体扫描是正念疗法中的一个核心练习项目。

而正念疗法是一种基于心理学和哲学的治疗方法，旨在帮助人们更好地管理压力和负面情绪，提高生活质量和幸福感，身体扫描自然也继承了这些好处。

首先，身体扫描可以帮助我们更好地了解自己的身体，提高身体的感知能力。

通过关注身体的每一个部位，我们可以更加深入地了解自己的身体状态和需求，从而更好地照顾自己。

其次，身体扫描还可以帮助我们缓解压力和焦虑。

通过关注身体的感觉，可以让我们的思维逐渐从头脑中繁杂的思绪中解脱出来，进而放松身心，缓解压力和焦虑。

此外，身体扫描还可以提高我们的专注力和注意力。

在身体扫描的练习过程中，我们需要保持高度的专注，这不仅可以锻炼专注力，还可以提高注意力和记忆力。

如果你正在为失眠而苦恼，不妨尝试一下这种自然、健康的助眠方法~

版权声明：部分内容、图片、文章来源于网络，版权归原作者所有，仅作分享之用，如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非第一原创，请私信小编，我们会及时审核及删除处理