曾经抑郁症的我，通过自己的强制自愈，用自己的方式完全痊愈，方法算不上官方，可我真的摆脱了抑郁的束缚，回归到正常的生活，摆脱了抑郁的煎熬。以下经验希望能给到正在步入抑郁或已经抑郁患者点建议，不是官方但对我确实有效，如果你也想希望摆脱痛苦，看完后真能帮得到你

我通过对自己的各种分析和总结，是如何得抑郁，如何发现自己是抑郁，又如何释怀，如何救赎的呢？希望下文能给到正在困扰生活的抑郁患者一点共鸣，和一点帮助。

一，自己是如何抑郁

大家好，我是心灵哥，我也是下了很大的决心才在这里倾述自己心声，目的就是想让正在处于抑郁的朋友们点建议和帮助，让大家有一个地方释放自己的情绪。其实这个世界上不仅仅是你一个人在战斗，千万不要把自己关在胡同里，会更加抑郁的，静下心来看完我这段文字，相信能给到你一点心灵上的释放，找到一点心灵寄托，尽快走出来。接下来我要讲的是我自己亲身经历，没有半点含糊和操作的意思，当然给到的建议也不官方，也不完全对，但我确实是亲自经历和战胜了抑郁。

1，我本人是比较内向的，也经常把事情闷在心里，很少去倾述。记得自己在读高一的时候(那是13年前了）自己身体也比较虚弱，感冒是经常的事，为了提高自己成绩，感冒了也埋头苦干的看书，那时，家里的人唯一考上高中，家人的期待较大，给到的压力也是大的，成绩也是班上前几的。无论感冒发烧都忍着，导致身体每况日下，自己又遇到什么事都是闷葫芦式的，通常因为一点小事都会去想个究竟，想到睡不着，就这样日复一日的重复着，发现自己睡眠严重不足，晚上又经常噩梦缠身。又不敢跟人说，持续了一个高一。

2，高一结束那个时候都是开始分文理班了，如果成绩好是可以分到重点班的，可因为自己的心里素质相对很低了，最后发挥失常，没考到终点班，使得自己心里承受加重，头脑更加沉重，感觉到脑子浮现的都是别人的指责一样，更加感到难受。也是从这个时候开始，自己的成绩一落千丈，家里又开始指责，老师也开始关注，为什么这样?那时我也没跟任何人说我到底遇到了什么，也没跟任何人说自己现在的状况，因为自己也不知道得了什么。最后实在顶不住了，偷偷的跑去医院去问问医生，医生才说已经是轻度抑郁了。那个时候才知道有郁抑症这个病情。

3，得知这个病情后

也是自己偷偷去医院拿中药吃，也是偷偷的吃药没有任何人知道，承受着抑郁的困扰，为了让成绩不下滑，还是一样埋头苦干的学习，就这样的死循环下去，虽然成绩又上去了，可身体又更加糟糕了，感觉自己被全世界抛弃了一样，实在煎熬，非常难受，基本上表现在哪方面呢，看后续内容。

二，抑郁的我，都如何的煎熬

1，怕光

好多人晒着太阳是非常舒服的，而我在太阳底下晒着却是感觉到皮肤非常难受，感觉皮肤常常伴随着有一股电流在皮肤乱串一样，一点都不舒服。

2，容易紧张

无论遇到什么事，都感觉到很紧张，一紧张，鸡皮疙瘩马上出来，而且还是全身的，无论夏天冬天都如此，有时还发抖到全身感觉一股电流经过，很难受。3，怕声音对声音非常敏感，

特别是晚上的时候，一点点声音都听不得，对声音的敏感到什么程度呢？特别是在休息时，很小声的声音都会让自己吓一跳，全身不舒服，一天24小时啊，简直是一种煎熬。

4，经常发呆

经常发呆是家常便饭，达到装进胡同里出不来的地步，有时候一发呆可以静静地半个小时，不知道还以为遇到什么大事情了。

5，胡思乱想

有时候总想着自己这里有毛病，那里有毛病，总感觉自己这里疼那里疼，但去检查又什么事都没有。有时更夸张的是，经常诊断自己得这种病那种病的，总怀疑自己活不久了。现在想想非常恐怖。

6，疑心重及记忆力下降

无论自己的事，还是身边的事，还是看到已经发生的事，都认为是自己造成的，甚至恐怖到旁边有人在聊天，都以为别人在说自己的不是及坏话，总以为每个人都在议论自己，看自己不爽，其实真不是自己想的那样，只是抑郁导致而已，真的亲身经历。

7，自信度差

那个时候，经常否定自己，认为自己做什么都不行，完全就是行尸走肉般的感觉，自己很想去尝试，但又怕做不好。想表现，又怕别人笑话，经常这样。

8，等等等......太多了，那我最后是如何去改变去治愈的呢，看下文

三，抑郁的自我救赎

发现自己太煎熬了，总要想办法拜托呀，吃药吃不好，日复一日太煎熬了，在偶然的一次机会，好朋友约我出去走走散散心，于是我就鼓起了勇气跟朋友讲了自己的情况，把自己的遭遇都说了一遍，还好朋友也很认真听，也没做太多评价，很耐心的安慰我。于是埋在自己心里的事终于一吐而快，顿时感觉自己舒服了好多，感觉释怀了一点。于是就下定决心要自我调整，强行做以下的事情。

1，强行运动 无论怎么样，每天自己运动半小时，下午的课一上完，都会穿上便装到田径场跑步半小时，跑步运动时强烈控制自己什么都不想，要求自己完全放松的运动，刚刚开始确实不能做到，通过一段时间后，确实达到了很放松的跑步运动，半年后发现自己对声音的敏感度下降了好多。

2，强制要求自己休息

午休时间，还是晚睡时间，都强行自己不要胡思乱想，睡觉就睡觉，休息就休息，即使想也要求自己想开心的事。让自己睡眠充足，有一个预约的睡意，刚开始确实很难，经过半个月和一个月的习惯后，晚上的睡意也浓了，噩梦也不经常做了，3个月后睡眠也慢慢改善了，可能也是结合了运动，睡眠才更好点。

3，劳逸结合

不能在埋头苦干的读书和学习了，要求自己有足够的放松自己，通过劳逸结合后，头脑也没那么沉重了，养成了这个好习惯后，记忆力也慢慢的好回来了。

4，强行要求自己开心

我们都知道，每天都会遇到各种各样的事情，每件事情都会有两面性，只要往好的方面去想，然后事都可以解决。于是我遇到什么事，都要往好的方面去想，要求自己愉悦的去看待事情，不能在用压抑的方式去思考了，慢慢的头脑也开始放松。

5，学会倾述

自从发现自己抑郁后，下定决心自我救赎时，就经常与朋友聊心，把埋在心里的话讲出来，通过与朋友沟通和聊天，自己的心情也会好起来，有句话说得好，无论什么事，说出来就好了。

6.等等等等........

各位朋友们，以上的事都是我本人亲身经历，不分对与错，自愈方式也非官方，都是本人亲自经历的，只希望能让压力大，正在处于轻度抑郁或已经抑郁的朋友们点建议和防范，抑郁症患者真的很煎熬，承受精神上的煎熬是最痛苦的，希望能帮到一些朋友。