大家好，我是为了优米身高，一天焦虑800回的优米MaMa~

俗话说“春风吹，孩子长”，每到春天老母亲就开始琢磨怎么给熊娃长个。看着她们班同学蹭蹭往上窜，再看看身高始终在中下的优米，老母亲只能干着急。

尤其现在孩子的标准身高逐年增加，老母亲深怕身高成了优米的“硬伤”，于是特别关注关于孩子身高相关的讯息。

不知道，你有没有关注最新的儿童平均身高，又涨了……

如果你不知道自家孩子身高是否达标，不妨对照下面这几张图，仔细查看一下。

不足7岁的男孩身高：

不足7岁的女孩身高：

7岁以下的孩子使用对照表时，可以先根据孩子年龄找到对应行数，再横向查看孩子的身高，确保是否达标。

一般来说，孩子身高处于 P3～P97 百分位之间，都属于正常范围内。

也许你会问，这个表里的P3、P50是啥？它们是孩子身高的百分位统计数。简单的理解就是：

P3是有3%的孩子身高低于这个数；P25则是有25%的孩子身高低于这个数，这意味着P50为孩子身高的中位线，所以通过横轴就能看出孩子到底处于同龄人的哪个阶段！

而对于7岁以上的孩子，我们可以参考国家卫健委发布的《7-18岁儿童青少年身高发育等级评价》的数据，具体内容如下面两图：

7~18岁男孩身高等级标准：

7~18岁女孩身高等级标准：

需要注意的是，不少写身高的文章，用的身高标准表还是老版本，那些版本早都被摒弃了，所以我们查找时一定要看清楚图标是否为最新的，否则很容易被误导。

以国家卫健委最新发布的《7岁以下儿童生长标准》为例，对比新老版本中5~5.5岁男孩的身高数据，你会发现平均值已经比前一版提高了1.7cm。

我们都知道，孩子身高增长是分阶段的，有一段时间就长得很快，进入另一段时间就会放慢增长，仅依赖对照表是无法全面及时了解孩子的成长状态的。

因此，身为家长，我们需要掌握一些身高判断的基本知识：

• 一般婴儿出生时身高在50cm左右，出生第一年会有25cm的增长空间。所以，到孩子1岁时比刚出生时高了25cm，表明她是在正常生长范围内。

• 1~3岁，孩子每年的身高增长平均在9-10cm之间；

• 4-17岁，孩子的身高增长速度会放缓，平均每年5-6cm；

• 孩子成年后，每年就只有2-3cm的增长空间了。

所以如果孩子在3岁前，每年身高增长不足7cm；4到17岁时每年增长不足5cm，家长就要注意了。

如果你发现孩子的身高增长缓于同龄人，又不知道如何寻找原因，建议可以从以下4个方面逐一排查：

首先，检查孩子睡眠是否达标

大部分家长都知道，孩子身高与生长激素有关。

但你知道吗？生长激素在人体分泌的时间不是线性的，研究人员发现，在夜间生长激素的分泌量要远高于白天。

他们监测了大量参与实验人员的睡眠情况发现：生长激素分泌量，早睡比晚睡在单位时间内要多。所以不少专家建议孩子最好在11点前入睡是有科学依据的。

孩子的睡眠情况是否达标，可以查看以下表格：

其次，检查孩子运动量是否达标

适当的运动可以促进孩子的骨骼生长，帮助孩子长个。但大部分孩子的运动量并不能达标，导致骨骼没有机会经受压力和摩擦，肌肉变得无力、松弛，从而影响身高。但对此，很多家长却不自知。

建议家长们都看看，自家孩子的运动量是否达标：

●学龄前儿童（3-5岁）

推荐运动量：全天尽可能多地活动，以促进生长和发育。鼓励参与各种玩耍和游戏，包括户外活动和结构化程度较低的运动。

判断达标：观察孩子是否能够在玩耍时保持活力，是否经常选择活动而非静坐。孩子应该能够在没有过度疲劳的情况下维持一整天的活动水平。

●学龄儿童和青少年（6-17岁）

推荐运动量：每天至少60分钟的中等到高强度身体活动。包括有氧运动、肌肉强化活动和骨骼增强活动。每周至少3天进行高强度活动和肌肉强化训练。

判断达标：孩子应该能够在没有过度疲劳或不适的情况下，完成每天推荐的运动量。孩子会表现出对运动的积极态度，并在活动中保持一定的持久力。

再次，考虑遗传因素

孩子的身高遗传因素占据大头，临床上的身高预测公式就足以说明：

男孩身高 =（父亲身高+母亲身高+13）除以2（cm）± 7.5cm

女孩身高 =（父亲身高+母亲身高-13）除以2（cm）± 7.5cm

所以如果父母身高都不高，就别拿孩子和班里最高的同学比了。不过这些家长也不用太过焦虑，后面我们会告诉一些追高秘诀。

最后，检查孩子营养是否合理

有些孩子爱挑食，饮食结构单一。一旦孩子不合理饮食，就很容易长不高。

重视运动

运动对孩子身高的影响，被很多家长忽视了，包括我自己。但去年暑假，为了完成幼儿园任务，我盯着优米练了一个月的跳绳，后来也坚持了2个月，发现优米短短3个月就窜上去了4cm。

所以建议家长可以从以下运动中，选一个让孩子坚持：

形体类运动：比如体操、游泳、舞蹈等，可以使身体各个关节得到舒展，刺激骨骼发育。

球类运动：比如篮球、排球、足球等，可以刺激身体肌肉，从而刺激骨骼发育。

弹跳类运动：比如跳绳、跳高、跳远等，这些活动能刺激软骨下骨发育，有助于身高增长。

拉伸类运动：比如引体向上、伸展体操等，可以拉伸肌肉韧带，促进骨骼发育。

加强营养

营养摄入是孩子身高的基本保障，但我发现其实很多家长跟我一样，并不知道如何给孩子补充营养。

营养学是一门比较杂的学科，普通家长也很难在短时间内掌握。我更建议家长们，可以参考已经成体系的营养补充知识。

比如：一些专门针对孩子长高设计的营养食谱。

特别推荐这套“营养成长手册”，它包含了“儿童营养早餐、0~6岁宝宝食谱、儿童长高食谱”3册专项长高营养食谱。

这套书完美覆盖了，宝宝从出生开始到成年各个阶段的营养食谱，分门别类教家长如何在适当的阶段帮孩子长高。

比如：

一年四季，不同季节孩子该怎么吃？

钙铁锌硒等微量元素要如何补充？

怎样吃让孩子更有活力？

孩子为什么食欲不好，该怎么解决？

如何帮助孩子通过饮食消除视觉疲劳，等等。

各种日常生活中，长高可能会碰到的问题，都被囊括其中。如果你也在为宝宝的身高发愁，不妨看看这套书。

最后想告诉和我一样焦虑的妈妈们，孩子的身高问题不是一天、两天就能解决的，只有长期坚持下去才能后来居上，一起加油吧~