l 痛苦的根源是什么？

首先咱们要知道的是精神内耗它最主要体现在我们思维的内耗中，每个人的生活一定都会面临非常多的挑战，面对挑战，虽然我们可能真的感觉到非常痛苦，但这个痛苦的根源不一定是事情本身带给我们的，而在解决问题的过程中咱们内心当中出现的一些独白，这可能才是我们真正的痛苦的根源。

举个例子来说，比如说我们在面对一些挑战的时候，刚开始尝试就开始质疑自己，质疑自己是不是能做好，否定自己，觉得我这个人是不是不行，我是不是拿不下这件事......再或者有的时候内心当中一边感觉到非常抗拒，一边又不得不去做，每一分钟都觉得自己是迫不得已，每一分钟都非常的煎熬。

所以说，最大的消耗根本就不是来源于问题本身，而是来源于我们自己和自己的不和谐，这就好比我们跟自己发动了一场战争，导致我们没有办法专心致志的面对眼前的事情，而是把注意力都放在否定自己、指责自己、不断的纠结、挣扎。

有一位学员的经历就是非常典型的例子，她在管自己家孩子学习的时候，原本她的目的只不过是想要教孩子学会一道题目，结果呢，整个过程中都在因为各种鸡毛蒜皮的事情跟孩子较劲，一会嫌孩子坐姿不好，一会嫌孩子写字慢，一会嫌孩子写字难看，一会又觉得孩子笨，一直都在跟孩子较劲，题是一点没教。这位母亲之所以会这样其实就是因为她自己本身就在一种精神内耗中，她的思维本身就是非常混乱的，内在是不和谐的，所以就会让很多无关紧要的信息不断的干扰她的注意力和判断力，在这样一种混乱中，她的身心能量完全跟不上，最后就变成了好心办坏事，原本想帮孩子学习，想给孩子讲题，最后成了和孩子一直在情绪上纠缠，浪费了更多的时间。

l 如何消除精神内耗？

01|跳出思维定势

我们一旦是陷入内耗当中，其实我们就会掉进了自己给自己下的套，而且这个套还有一定的惯性，也就是会形成一定的思维定势，如果我们能够觉察，那么事情就有了转机。

现在我们就来看看我们给自己的套路是怎么样发生、循环的。

比如你现在面临一个要解决的问题。

【第一步——自我否定】还没有开始做事，就开始自我否定：“怎么又有麻烦事了，我肯定还是跟上次一样处理不好，我肯定还是不行......”

【第二步——自我质疑】开始自我质疑：“别人面对这事肯定不像我这样，别人肯定不会像我一样为难，别人肯定比我更加会处理，有没有人能替我，我是不是应该问问别人......”

【第三步——负面的自我印证】一边行动一边负面的自我印证：“你看，我早就知道是这个样子......”

【第四步——形成负面的思维定势】

当然了，禁锢我们的这个思维定势每个人都是不一样的，每个人都有自己的特点，刚才只是举了一个例子。

日本作家松浦弥太郎就曾经说过这样的一句话，他是：“所谓人生的困境，不过是你自己胡思乱想，自我设置的思维枷锁而已。”

精神内耗其实就是我们给自己的思维套上了枷锁，只要你愿意跳出自己这种惯性的思维定势，事情就有了转机！

02|疗愈思维闪回

在成长的过程中我们可能会受到一些伤害，比如某个人曾经羞辱过我，某个人曾经攻击过我，某个人曾经无情的拒绝了我，或者经历过非常大的人生挫折，比如高考失利，破产、离婚、出轨等。

我们有一个学员深深的记得自己小时候被父亲狠狠的打过，每一次想起都历历在目，可是这在父亲的眼中可能根本就不算事，在我外人的眼里可能也觉得家长打孩子不是很正常嘛，可是这件事情却在他的内心中造成了实实在在的伤害，这么多年过去，当年的场景感受还是那么清晰。

我们在遭遇这些糟糕事情的时候，这些事情带给我们的那些感受会在我们的情绪中留下印记，而思维闪回就是我们会因为当下的一个场景、一句话甚至是一个念头一下子回到曾经受伤害的场景中，当时的那种不公、委屈、受伤、痛苦、愤怒一下子包围了我们，这些被动出现的情绪会让我们莫名其妙的被打扰，让我们丧失了对自己的掌控力和主导权。

如果你经常出现思维闪回的情况是需要疗愈的，下面就给你一些简单的疗愈方法。

【思维暂停法】

比如当痛苦的场景不请自来的时候，猛然间让我们感觉到焦虑着急的时候，立刻放下手头的事情，找一个舒服的姿势，坐着也好，站着也好，总之让自己感觉到舒服，然后打开自己的双手，敞开自己的心胸，面向天空。你会发现当你做出这个打开的动作时，姿势改变的同时思维的改变也立刻开始扭转，因为我们的身体和我们的思维是相互影响的。

【腹式呼吸法】

我们正常呼吸的时候，吸气时肚子会瘪回去，呼气的时候肚子会鼓起来，而腹式呼吸要用鼻子吸气，用嘴巴呼气，在吸气的时候，让气息缓缓的进入体内，随着一点点吸气，肚子一点点慢慢鼓起来，吐气的时候气息缓缓呼出体外，肚子也随着瘪下去。缓缓的持续三分钟，你会发现自己的心静下来了。

【第三视角观察法】

当然了，学会化解焦虑抑郁确确实实是需要一些专业性的训练方法的，如果你想了解更多焦虑抑郁疗愈的方法，可以点击上方商品卡，参加我们的《正念疗愈法化解焦虑抑郁训练营》，润芝老师用28年对心理学的研究和实操经验专门设计了这套课程，在这套课程中，润芝老师不仅会讲解各种疗愈方法，还会带着大家一起来练习，让我们一起利用正面疗愈法调节和改变我们/孩子的焦虑抑郁状态，用一周的时间来掌握情绪密码以及训练心灵的诀窍，通过实操练习，让我们重新做回自己情绪的主人，利用正念的力量让我们真正成为自己生活的主人。我们的班主任老师以及资深的心理学辅导老师都会积极帮助你解答你的疑问，还有一群有着共同问题的伙伴们一起面对问题、共同成长，润芝老师还会给大家专门的连麦答疑时间，咱们可以面对面的来交流。