假期总是过得飞快，随着春节长假的落幕，转眼又到了回归工作岗位的时候，我们迎来了新一年紧张而有序的工作节奏。

春节假期虽然给我们提供了休息和充电的机会，但重返工作岗位也往往伴随着“假期综合症”的挑战。

面对假后复工，你是否感到焦虑、不安？出现不愿起床、工作提不起劲、注意力难以集中等现象？

其实这些都可能是员工在假期后心理调适不足的表现。

节后综合征

01从心理角度来看

员工们在长假期间往往处于高度放松的状态，一旦假期结束，需要重新面对紧张的工作，会感到不适应。

这种心理落差会导致情绪低落、抑郁等负面情绪的出现，从而影响工作效率。

02从生理角度来看

长假期间人们的生活规律往往被打乱，比如作息不规律、饮食不健康等，导致身体疲劳、不适。

重新回到工作岗位后，需要重新适应紧张的工作节奏，这也会导致身体的不适感。

03从人际关系来看

对于一些员工来说，长假结束后回到工作岗位上，还会面临与同事和领导的关系调整问题。

这包括如何重新建立工作关系、处理矛盾等，这些都会给员工带来额外的心理压力。

而假期结束后的重新适应是一个循序渐进的过程，需要企业和员工共同努力。

所以今天，我们就来聊聊作为员工，复工后该如何做好心理调适，重拾工作激情，谈谈作为企业，我们该如何帮助员工顺利过渡，重拾工作状态。

员工节后心理调节小贴士

1.调整心态，积极面对

假期结束，很多人会感到失落和焦虑，这很正常。但我们要学会调整自己的心态，积极面对工作和生活。

试着将假期和工作明确区分开来，不要让假期的放松状态影响到工作。

同时，保持乐观向上的心态，相信自己能够克服困难，迎接新的挑战。

2.制定计划，有条不紊

为了避免复工后的手忙脚乱，提前制定工作计划至关重要。

根据工作需求和自身情况，合理安排每日任务清单，确保工作有序进行。

这样不仅可以提高工作效率，还能让你更有成就感。

3.适度放松，缓解压力

长时间的工作和紧张的节奏容易让人产生压力。在忙碌的工作之余，记得给自己留出一些放松的时间。

可以听听音乐、看看电影、做做运动，或者和亲朋好友聊聊天。

适当的放松有助于舒缓压力，提高工作效率。

4.保持沟通，增进交流

沟通是团队协作的基石。在工作中，要保持与同事的良好沟通，及时了解彼此的工作进展和困难。

同时，主动分享自己的想法和经验，增进团队凝聚力。

良好的沟通不仅可以提高工作效率，还能让团队氛围更加融洽。

5.保持健康，合理作息

身体健康是革命的本钱，在繁忙的工作中，不要忽视了身体健康。

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。

同时，注意饮食健康，适当锻炼身体。只有身体健康，才能更好地应对工作挑战。

企业节后助力员工调节心理的方法

1.渐进式工作安排

复工初期，不宜立即安排高强度工作。

可以通过设置缓冲期，让员工逐步适应工作环境和节奏。

例如，前几天可以安排一些相对轻松的任务，逐渐增加工作量，让员工的心理和生理都有一个适应过程。

2.心理疏导与支持

提供心理咨询服务，鼓励员工在遇到困难时寻求专业帮助。

组织心理健康讲座或工作坊，帮助员工了解如何自我调节情绪，管理工作压力。

3.团队建设活动

通过团建活动增进同事间的交流与合作，缓解个人的心理压力。

可以是简单的茶歇会、户外拓展或者是小组讨论等形式，关键是营造一个轻松愉悦的氛围，让员工感受到团队的温暖和支持。

4.健康生活方式的倡导

引导员工保持健康的生活习惯，如合理饮食、规律作息和适量运动。

企业可以通过提供健身设施、组织运动会等方式，鼓励员工关注自身健康。

5.灵活工作制度

根据工作性质，尽可能提供灵活的工作时间和地点选择。

远程办公、弹性工作时间等制度可以帮助员工更好地平衡工作与生活，减少因工作带来的心理压力。

6.明确目标与期望

清晰地传达工作目标和期望，帮助员工理解自己的工作对团队和企业的重要性。

设定合理的目标可以激发员工的积极性，增强其成就感。

7.正面激励与认可

对于员工的努力和成就给予及时的认可和奖励。

这不仅能够提升员工的工作热情，还能够增强他们的归属感和自豪感。

员工心理健康问题不仅会影响员工的工作效率，导致工作积极性下降，企业还需要投入更多的资源和精力来关注员工的心理健康问题，承担相应的成本。

所以作为企业，我们应重视员工心理健康问题，采取有效措施预防和解决心理问题，提高员工的幸福感和工作满意度，从而实现企业的可持续发展。

为帮助企业全面掌握员工的心理健康状况，进行更有针对性的预防、员工心理疏导，提升全体员工的心理健康水平，预防员工心理危机事件。

华怡心辰联合华东师范大学，汇集国内一线心理专家，运用心理学、AI人工智能、大数据与云计算处理等技术。

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通过专业心理学工作者对企业的诊断和建议，以及对员工和直系亲属提供的专业咨询、指导和培训。

旨在帮助和改善企业的环境和氛围，解决员工及亲属的各种心理和行为问题。

有效提高员工的工作效率和生产力，促进员工之间的团队合作，从而推动企业的持续发展。

假期归来，我们相信，通过企业的积极引导和个人的自我调适，每一位员工都能够以饱满的热情和最佳的状态投入到工作中。

让我们从现在开始，做好心理调适，迎接新的挑战，共创美好未来！