导语：有些人可能会认为，抑郁症只是心情不好，过一段时间自然就会好，然而，事实上抑郁症是一种严重的精神疾病，它并非仅仅是心情不好那么简单。

抑郁症患者常常会感到长期的情绪低落，失去对生活的兴趣和乐趣，这会对他们的日常生活和工作产生极大的影响。

除了情绪低落之外，抑郁症还会导致失眠、思维迟缓、记忆力下降、言语动作减少等症状，这些症状不仅会降低患者的生活质量，还会影响他们的工作和社会交往。

在全球范围内，已经有超过3亿人患有抑郁症，这个数字预计在未来10年内还将继续增长。

在我国，抑郁症的患病率也不容忽视，据统计，我国的抑郁症患者比例已经超过了3%，这意味着有超过4200万人患有抑郁症。

然而，由于抑郁症的症状隐蔽，而且很多人对抑郁症的认识不足，导致目前我国抑郁症的识别率仅有30%，就医率更是不到10%，这也就意味着，还有大部分的抑郁症患者没有得到及时的诊断和治疗。

从你决定选择安眠药来告别这个世界开始，就意味着你即将踏上一段痛苦的旅程。

你需要连续大量嚼吞药片，感受着喉咙梗阻和刺痛感一步步加剧，因为安眠药毒性并不高，所以你需要吞噬几十甚至几百片才能完成自杀。

随着安眠药的神经抑制开始生效，你会感到头晕、意识模糊，甚至呕吐，你的胃部就像被火烧一般，反复灼烧，胃液冲击食管和咽喉，让你的喉咙疼痛如针刺。

当你彻底失去意识后，你以为可以安心等待死亡的降临？然而，无意识的呛咳会让肺部扩张，无法排出的呕吐物会堵塞呼吸道，稍有不慎就会导致窒息。

安眠药或许不能直接杀人，但窒息却会夺走你的生命，呼吸会慢慢缩进，最终身体缺氧，也会失去呼吸的能力。

许多人喜欢自行用药，但危险也随之而来，2019年4月，美国食品药品监督管理局发布警示，要求在右佐匹克隆、扎来普隆、唑吡坦三类安眠药的包装上注明可引起复杂的睡眠行为。

这些行为包括睡眠驾驶、梦游、事件失忆等，患者在未完全清醒状态下活动，有导致严重伤害的风险。

少量服用安眠药或许能帮助你顺利入睡，但过量服用则可能出现安眠药中毒，轻度中毒者会表现出头晕、反应迟钝、嗜睡、言语不清和心跳加快的症状。

中度中毒者则会陷入深度睡眠或昏迷状态，对针刺有反应但无法唤醒，重度中毒者则进入深度昏迷，对外界事物和强烈刺激均无反应、呼吸浅慢、四肢冰凉、血压下降、很可能发生休克。

在此提醒大家：用药应该谨遵医嘱！不要随意自行用药，以免造成无法挽回的后果。

生理因素

有些人可能有遗传易感性，家族中有抑郁症的人患抑郁症的风险更高，生理上的神经化学物质不平衡，如脑内的神经递质血清素、多巴胺等的异常，也可能是抑郁症的诱因之一。

心理因素

个体的心理因素对抑郁症的发病有一定影响。比如，个体的性格特征、内向、完美主义倾向、对自己过高的要求等，都可能增加患抑郁症的风险。

环境因素

环境因素也可能是抑郁症的诱因之一，生活事件的负面影响，如失业、亲人去世等，以及长期的工作压力、人际关系问题、婚姻问题、财务困难等，都可能导致抑郁症的发生。

药物或物质滥用

某些药物（如某些抗高血压药、雌激素类药物等）以及物质滥用（如酒精、毒品等）也可能增加患抑郁症的风险。

其他慢性疾病或身体疾病

某些慢性疾病或身体疾病，如心脏病、癌症、慢性疼痛等，也可能引发或加重抑郁症状。

1. 情绪低落：患者可能长时间感到沮丧、悲伤或绝望，对日常活动失去兴趣；

2. 思维迟缓：思维可能变得迟缓、模糊，决策变得困难，记忆力也可能下降；

3. 缺乏主动性：患者可能感到无力、疲倦，缺乏参与日常活动的动力；

4. 自责自罪：患者可能过度自责，认为自己无价值或有罪，甚至产生罪恶感；

5. 睡眠障碍：可能出现早醒、失眠、多梦等睡眠问题；

6. 担心身体健康：患者可能过度担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适。

“活着真没意思”

“我感觉自己一无所有”

抑郁症患者常常会陷入一种深深的自我否定和无助感中，他们可能会感到自己一无所有，失去了所有的希望和价值。

这种情绪状态可能源于患者内心深处的自卑感和孤独感，也可能是因为他们遭受了严重的打击或失落，使他们感到自己的生活失去了意义。

“我什么都不想做”

抑郁症患者常常陷入深深的消极情绪中，感觉疲惫、无助和绝望，他们往往会说“我什么都不想做”，这句话并非简单的懒惰或疲惫，而是内心痛苦的反映。

抑郁症患者的思维被负面情绪所笼罩，他们感到无力改变现状，失去了对生活的热情和动力。

“我很累，想睡觉”

此外，“我很累，想睡觉”这句话也可能是抑郁症患者的一种情感表达，抑郁症是一种情绪障碍，患者可能会感到沮丧、无助、失落等负面情绪，这些情绪可能会导致他们感到身心疲惫和无精打采。

因此，这句话也可能是一种情感宣泄的方式，表达他们内心的痛苦和疲惫。

“都是我的错”

“都是我的错”这句话，就像是抑郁症患者的口头禅，不断在他们的内心回响，他们会对自己的行为、决定和表现进行过度的反思和批评，认为自己应该为所有的事情负责。

这种思维方式会导致他们忽略其他可能的因素和责任方，从而加重他们的内疚感和压力。

心理治疗

心理治疗是抑郁症治疗的重要组成部分，其中包括认知行为疗法（CBT）、心理动力疗法、人际关系疗法等。

这些治疗方法可以帮助患者识别和改变消极的思维模式和行为习惯，提高应对困难和压力的能力。

社交治疗

社交治疗也是一种有效的抑郁症治疗方法，它侧重于帮助患者改善社交技能和人际关系，减少社交障碍和孤独感，社交治疗可以通过集体治疗、家庭治疗、婚姻治疗等形式进行。

生活方式调整

健康的生活方式对于缓解抑郁症症状非常重要，这包括保持规律的作息时间、均衡的饮食、适度的运动、良好的睡眠等。

此外，学会放松和减压技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，也有助于缓解抑郁症症状。

鳄梨

鳄梨富含不饱和脂肪酸和维生素E，这些成分有助于改善大脑神经递质水平，减轻抑郁症的症状。

香蕉

香蕉富含维生素B6和镁，这些营养物质有助于提高身体对血清素的合成，从而改善情绪。

樱桃

樱桃富含花青素和维生素C等抗氧化物质，可以帮助缓解抑郁症的症状，同时还有助于改善睡眠质量。

在快节奏的现代生活中，我们面临的压力与日俱增，有时甚至导致抑郁倾向的产生，而自己却浑然不觉。

为了关注我们的心理健康，下面提供一个简单的自测表格，帮助你了解自己是否存在抑郁的倾向。

这个自测表格基于一个量表，其中包含了一系列问题，要求你根据过去两周的情绪状况进行自我评估。

评估的分数范围是0-3，其中0表示完全没有，1表示好几天，2表示有一半的天数，3表示几乎每天，根据这个评分标准，你的总分将在0-27之间。

根据自测结果，你可以判断自己是否有抑郁倾向，具体标准如下：

* 0-4分：没有抑郁倾向

* 5-9分：轻度抑郁倾向

* 10-14分：中度抑郁倾向

* 15-19分：中重度抑郁倾向

* 20-27分：重度抑郁倾向

如果你发现自己有抑郁倾向，首先要尝试自我调节情绪，然而，当自我调节无法缓解抑郁症状时，一定要及时寻求专业医生的帮助。