每逢佳节胖三斤，过个春节，相信大家收获满满外，还另外得到了可爱的“肉肉”，这不，好吃的太多了，而且精神一放松，也不上班了，体重更是蹭蹭往上涨，一不小心可能就涨了5-10斤。

我之前用过清水断食的方法，坚持了三天，不仅快速减了5斤，而且清肠刮油，感觉一身轻松，不再油腻腻的了。

我说说我具体的做法吧。就是只喝水，不吃任何食物，这个方法不是我自己想出来的，是之前跟着一个老师学的，她本身是开展辟谷养生，专门去参加班的那种，至少7天，我没有去，因为是朋友介绍的，就场外指导。

在清水断食开始前，要做一些必要的准备工作，首先身体处于健康的状态，没有其他的毛病，接着开始调整饮食，先不吃油水大的、咸的等重口味的食物，然后慢慢再减少一些量，再逐渐喝粥吃清淡的，不是一下子上来就不吃东西的。

另外，学一些简单的腹式呼吸，还有简单的打坐方法，喝水的注意事项等。

清水断食的第一天，其实还好，因为一直在喝水，按照要求小口小口喝，有专门的时间点，喝的时候伴随吞咽空气，当然，这几天不适合干体力活，也不需要运动，正常生活，晚上去散散步，这一天觉得还蛮不错的，不是太饿，可能之前肚子里储存的有食物，另外，给自己找些事情做，追剧、做家务、看书等。晚上睡得早，清水断食这几天，睡眠都很好充足，早早就睡了，不熬夜。

清水断食的第二天，就比较难熬了，本身肚子里的食物早就被消化光了，时间上来说又是前不着村后不着店，没盼头，尤其是到了下午，看书也看不进去，看电视也看不进去，就是觉得饿，喝水也不管用，于是，就停下手中的事情，找一个安静的小空间，开始冥想打坐了半个小时左右，集中注意力，这样过了饥饿感那个劲头，心理上感觉好多了，虽然还是饿，还是心理不慌乱了。

清水断食的第三天，仍然是按照要求喝水，小口喝，终于战胜自己的口腹之欲了，不再想着去吃东西了，学会了和饿共存，有时候还能听到自己肚子里咕噜噜的声音，但是不吃也是可以忍受的，现在想想，其实身体对于食物的需求是很有限的，更多的是自己美食的诱惑或者心理上的饥饿感。

三天过后，很快瘦了5斤，其实减的并不完全是水分，身体也不缺水，因为我每天都大量的喝水，通过喝水，促进新陈代谢，促进脂肪的分解。

结束后的慢慢复食也是一门技术，不立刻恢复饮食，还是从流食到固体食物，量上从小到多，从一天两餐开始慢慢恢复。

清水断食的好处很多：

一方面可以让我们的肠胃得到暂时的休息，尤其是每天吃的太油腻，加重了肠胃的消化负担，停下来，是为了下一步更好的出发，从而提升消化吸收的能力。

另一方面清水断食期间，只是不摄取食物，还是要大量喝水的，清肠清油脂，这样身体储存的脂肪就被迫燃烧起来，以提供身体代谢所需要的热量，从而达到减肥的目的。

当然，在这里，并不是让大家去效仿一定断食三天五天的，其实偶尔的断食，比如每个月断食两天，或者每周断食一天，这种短期断食行为，大部分人还是可以承受的。