正向心理健康包含了5 种元素（PERMA）：正向情绪、参与、人际关系、意义和成就。

这些要素是衡量、管理和发展幸福感的一个标准框架。小至个人幸福感，大至整体公司、社会的幸福感都可以通过PERMA 模型来提升！

根据心理学家塞利格曼（Seligman）的说法， PERMA 不是理论，而应该被视为幸福感的框架，他也指出，通过追求五个元素，可以积极地发展幸福感。这些要素可以帮助我们提升生活品质，增加自我成就感和幸福感：

“你生命中是否有一个人能让你在凌晨四点打电话倾诉你的烦恼？如果你的答案是肯定的，你可能会比答案是否定的人活得更长。”

〜马丁·塞利格曼

幸福感是一种建构，就像天气一样。幸福感由 5 个不同的元素组成，它们组合在一起形成幸福感理论，这是积极心理学的核心。

幸福是指良好的思考和感觉的结合，以及生活的意义、良好的人际关系和成就。拥有高水平的幸福感和发挥最佳表现密切相关。

缩写词 PERMA 由畅销书作家、著名幸福研究员 Martin Seligman 博士创造，由 5 个可衡量的幸福元素组成：

1.积极的情绪Positive emotions

正向情绪（包括幸福和生活满意度）：良好的感觉：愉悦、感激、爱、快乐、舒适、温暖、狂喜、好奇、灵感和狂喜。积极的情绪不仅仅涉及微笑。积极的情绪可以帮助我们在工作和学习中表现得更好。积极的情绪激发我们的想象力，帮助我们在面对挑战时坚持下去。积极的情绪是当下所经历的，可以帮助我们消除消极的情绪。

2. 参与度Engagement

心流状态：在生活中从事活动时高度专注、全神贯注或体验到心流状态。当时间为你停止时；当你失去自我意识时。任何曾经试图阻止孩子玩电子游戏的人都知道参与度是什么样的。当您从事喜欢或擅长的活动时，参与度就会自然而然地出现。当你全神贯注时，你什么感觉也没有。你只能回顾过去，记住你有多少乐趣。

与积极情绪不同，参与没有捷径。您必须利用您的标志性优势和才能来应对最高的挑战。识别出你的标志性优势是非常重要的。人们可以通过找到自己的兴趣爱好、设定合适的目标、挑战自我等方式来增加参与，在职场中专注于工作，并设定目标以达到成就感。

3. 人际关系Relationships

作为社会人，积极的关系对于幸福至关重要。拥有建立和维护正面、互惠关系的能力，这种关系以爱和欣赏的体验为特征，可以给我们带来支持、安全感、归属感和快乐。

那些在生活中拥有积极人际关系的人，明显比那些没有积极人际关系的人更快乐。积极关系带来的支持感、熟悉感和安全感都与幸福感的提高相关。即使是建立在社交媒体上的关系也可以增加幸福感。

不只是成人，对于孩子来说尤其必要。愿意与他人交朋友的孩子往往更愿意分享自己的感受。特别在青春期，孩子们倾向于寻求同龄人的认可。

4. 意义Meaning

体验到自我以外的事物，或者服务于更大的目标，让我们感到有价值、有责任、有贡献，通过发现自己的价值观、参与志愿服务、加入社区或团体等方式来增加意义感。在职场中寻找工作中的意义，并将其与个人价值观相匹配。

科学已经证明，财富和物质财富只与暂时的幸福感上升相关。意义可以增加幸福感，因为它给你一种生活的目标感。爱是意义的一个很好的例子。当你恋爱时，你会受到启发去为自己以外的人生活并照顾别人。你也不太可能因为强烈的意义感而感到沮丧，因为它可以促进社交。

5. 成就/成绩Accomplishment

在特定的兴趣领域中经验到对自己的掌握感，或者实现重要或具有挑战性的生活/ 工作目标，这种经验可以让我们感到自豪、自信、自强。

孩子们是有成就感的父母的榜样。承认孩子的小胜利可以增强他们的自信心。你的孩子越相信自己，他们就会越努力。这种强烈的自信可以增强韧性和自尊。

工作与幸福感：PERMA+4 框架

幸福的三要素是积极情绪、投入和意义。这三个要素是通过自我报告主观衡量的。

Seligman 鼓励科学界寻找可能增强或加强PERMA 框架的其他组成，发掘关于PERMA 的个别元素与其他形式的幸福感之间的关系，这种方法可以作为建立工作相关幸福感和可持续工作表现的基础。

结论

希望PERMA能够帮助我们以新的眼光看待价值和幸福。生活中您可以尝试一些实用的方法包括：设定合理的目标和期望，寻找工作的意义，认可自己的努力和成果，寻求同事和主管的支持和反馈，平衡工作与生活的时间，培养兴趣和爱好，保持健康的生活方式等。

当我们努力增加福祉和丰盛时，PERMA 可以帮助我们认识到什么构成了对我们自己以及孩子来说值得过的生活。

图文：思钦 编辑：锦凡 总编：延俐