有个接近 10 年的老烟民，从大学毕业时起，他就一天至少一包烟。
遇到工作中的不顺，就开始借酒消愁。
经常夜宵烧烤配可乐，将大量的肥油吃进肚子，除了走路上下班，他再没做过运动。
突然有一天，他正在小屋里抽烟，没想到站起来就是天旋地转，差点栽倒栽地。
受了这场刺激后，他开始爱惜身体，先是逼迫自己把烟戒了个干净，接着调整规律作息、戒宵夜、戒饮料，还特地开始锻炼身体。
他为了身体健康而戒烟、戒酒，自控自律的行为在心理学中叫做延迟满足。
什么是延迟满足
美国斯坦福大学心理学教授沃尔特提出的概念，延迟满足是指为了长远宏大的利益而自愿延缓或放弃较小满足的行为。
沃尔特教授做过一个著名的“棉花糖实验”。
沃尔特带着研究人员来到一所幼儿园，随机选择了几十位 4 岁左右的幼儿，让他们呆在一间只有桌椅的小房间里。
每张桌子上都摆放着托盘，盘里有孩子们最爱吃的棉花糖。
研究人员给每位幼儿发了一颗棉花糖，在离开房间前告诉他们，你们可以马上吃掉棉花糖，也可以等到 20 分钟之后我回来再吃。
如果那时棉花糖还在，你们可以再获得一颗棉花糖。
有的孩子急不可耐，马上就把糖吃掉了。
也有的孩子耐住了性子，闭上双眼或趴在桌上睡觉，或者是通过自言自语唱歌的方法转移自己的注意力，最终成功克制欲望，获得了另一颗棉花糖。
研究人员进行了追踪调查，发现那些自控力更强、获得两颗棉花糖的孩子，在上中学时表现出了更强的自信心、适应系统和独立精神，而那些经不住诱惑的孩子则更容易屈服于压力，逃避困难。
经过更长时间的调查，他们发现那些更有毅力的孩子在事业上也更容易获得成功。
由此，沃尔特得出结论，延迟满足的能力越强，说明个体的自控能力、意志力越强，也更容易在学习、工作中取得成功。
延迟满足的力量
豆瓣评分第一的电影《肖申克的救赎》中，主人公安迪蒙渊入狱背叛，无期徒刑。
在剧情中，安迪被错误指控并判处终身监禁，被关押在肖申克监狱。
面对残酷的监狱生活和无辜的困境，安迪选择了延迟满足的方式来应对。
首先，安迪在监狱中展现出了极高的自律和耐心。
他没有急于逃脱监狱，而是通过积极学习和提升自己的知识水平，培养了自己的专业技能，例如会计和金融。
他利用自己的专业知识为监狱官员提供财务建议，并逐渐获得了信任和特权。
其次，安迪计划了一场长期的逃脱行动。
他不仓促行事，而是耐心地筹划并等待时机。他秘密挖掘了一个隧道，每天只挖一小段，以避免引起怀疑。
他将逃脱的计划分为多个阶段，每一步都经过深思熟虑和精心准备。
最后，安迪通过多年的坚持和不懈努力，最终实现了他的目标。
在电影的高潮部分，他成功地逃脱了监狱，并揭露了自己被冤枉的真相。
这个过程展示了他对延迟满足的承诺和忍耐，以及对未来自由和正义的追求。
安迪·杜弗雷恩的故事向我们展示了延迟满足的力量。
他没有被困境所击垮，而是通过自律、耐心和长远规划，最终获得了自己的自由和幸福。
这个角色的坚持和智慧给人们带来了对于延迟满足的启示和鼓舞。
延迟满足在个人的发展和成功中起着重要的作用。
它可以培养我们自律、毅力和长远规划能力。
通过抑制冲动消费、节制自己的欲望，一个人能够更好地管理自己的时间、资源和金钱，为未来的目标和需求做出更明智的选择。
如何做到延迟满足？
前途是光明的，但道路是曲折的。
延迟满足让我们坚持走完曲折的道路，不要在黑暗中倒下。
即使实际操作起来痛苦无比，也要坚定下去，等到春暖花开的日子。
为了更好的度过稍显痛苦的努力阶段，我们可以适当运用一些小方法：
第一，循序渐进，小步慢跑。
一口气不仅吃不成胖子，还往往容易造成反胃。所以，放轻松，慢慢来。
以阅读为例，如果你想培养阅读的习惯，那么先从每天 10 分钟开始，等你习惯之后，再调整为 20 分钟、 30 分钟，以此类推。
第二，增加及时满足的成本。
抵抗诱惑的最好方法就是远离诱惑。
如果你想早睡，就把手机、平板等电子设备放在客厅。
如果你想减肥，就清空家里的零食，卸载外卖软件。
如果你想专心学习，就把所有的手办、玩具等诱惑源锁到柜里。
这样当你发现无法轻而易举获得满足时，也就更加容易控制自己了。
第三，培养自我控制的能力。
这可以通过锻炼意志力、规划和执行日常任务、遵循时间管理等方式来实现。
当早晨起床时，你可能会感到困倦而不愿离开温暖的床铺。
你可以通过坚持自己的锻炼计划，你可以享受到身体健康和增强的活力，自内心地激励自己早七锻炼。
第四，建立奖励制度。
为自己在延迟满足方面取得的进步和成就设定小奖励，这可以增加动力并巩固积极的行为模式。
比如，在完成一项重要任务后，允许自己享受一集喜欢的电视剧或一顿美味的晚餐。
这样的奖励可以激励你坚持延迟满足的决心。
总结
拥有延迟满足能力的人，敢进窄门、愿走远路，会瞄准长线收益目标。
懂得让每一步清晰可见，能够静下心来做有长期价值的事。
他们甘愿放弃即时满足，懂得在实现目标的路上一边努力，一边等待。
我相信，最终他们一定能够达成自己的目标，成为自己想要成为的人。
愿你，也能成为一个能延迟满足的人。
