读书｜你心理咨询前的最后一次自助尝试
文汇报2024-02-02 17:17
《微行动：用1％的小动作解决99％的人生难题》
[英]比尔·奥汉隆 著
李利莎 译
广东旅游出版社出版
抑郁、焦虑、社交恐惧、上瘾、进食障碍、失眠、亲密关系问题、性问题、肥胖、长期低落、消极、坏脾气、争吵，甚至打鼾、花粉过敏……你一直想去看心理医生，但最后只能自己扛着。
其实任何看似错综复杂的“大问题”，都能从一个小小的改变破局。
这是一套帮助普通人自我脱困的思维和行为方法。它以解决问题为最终目的——用易如反掌的行动，针对问题发生的条件，一次只改变一点点，逐渐松动问题，最终如蝴蝶效应般迎来改变。
比尔·奥汉隆是一名心理和家庭治疗师，“解决导向式疗法”的创立缘起于他的个人经历。1971年，由于长期抑郁，他决定寻找解决苦闷的办法，却发现大量阅读心理书籍，只会暴露自己的更多问题。于是他改变了方向，不去分析原因，而是直接解决问题——改变问题发生的条件，哪怕只是一个小环节——
这本书可以是你心理咨询前的最后一次自助尝试。
>>内文选读
天哪，这本书已经出版20年了！
我至今已经写了36本书了，这本书是其中最受欢迎的一本。现如今出版的大多数读物，在市场上发行一两年后就不再出版，而这本书在市场上已经销售了20年。
奥普拉（美国著名脱口秀女主持人）听闻这本书后，邀请我在她主持的节目中就本书及其创作理念畅聊了一小时，这也许是推动这本书长销不衰的一个重要原因。
这本书起源于我当时在心理治疗时所采用的一个激进理念：了解你的行事动因并没有必要。你不必在心理治疗中旷日持久地分析自己的童年来获得快乐或做出改变。你只需留意那些无效的部分——不能为你的生活带来起色的事情，并且用微小或戏剧性的方式改变其模式，就能改变人生。
近来有一位读者告诉我，她已经开始了一场为期一年的试验：她决定每天都要做点儿不同于以往的事。在开启了这一生活试验后，她发现自己比以前更快乐了，并且还有了些不错的新发现。
另一位读者的来信则更激动人心。她发给我的邮件主题是：“您的书救了我的命。”她在邮件中写道，她在《奥普拉秀》中了解到我和这本书，书中提到的方法对她深有触动，她认为非常有道理。她问我在她所在的城市附近是否有其他人也在使用书中的方法创造改变。她当时正在挣扎着对抗成瘾问题，虽已尝试过多种传统治疗方法，但都不见效果。她还提到由于成瘾问题，她已经透支了自己的信用卡，花光了积蓄，财务上也面临着问题。
刚好我知道在她居住的区域，有三个人可能能帮助她，我把他们的名字和联系信息发给了她，同时也提醒这三个人她可能会联系他们，并提到希望他们能在治疗费用上通融一下。
我在回复了她的简短感谢邮件差不多一年后才收到她的回信。在回信中，她提到了更多有关自己的故事。她在青少年时期就逃离了让她饱受虐待的家庭，之后便流落街头。生活非常艰辛，她做了一切能在街头生存下来的事情，通常是些违法、冒险又毫无颜面的事情，而在那段时间她染上了毒瘾。后来，她出现一些持续性的背部疼痛问题，因此不得不寻求手术治疗，以彻底解决背部毛病带来的慢性疼痛。她告诉医护人员，她曾经是个瘾君子，不能服用任何能让人上瘾的药。当时有种新引进的止疼药叫作“奥施康定”（OxyContin），医护人员告知了她这种止疼药，并向她保证这种药不会让人上瘾。
当然，现今大多数人都知道对奥施康定的这种最初认识是错误的——这是一种极容易让人上瘾的药。她对这种止疼药上了瘾。在她用合法处方购买的药用完后，她开始在大街上非法购买，这也是她花光积蓄还陷入债务的原因。（为了买药）她刷爆了自己的信用卡，还给她的房子办理了第二次抵押贷款。她说，她尝试了传统治疗方法和“十二步项目”，但这些方法要么没用，要么不适用于她。
我给她推荐的心理治疗师，她都和他们电话联系了，即便他们都同意在费用上给她些优惠，她还是意识到即使费用已经打了折，她还是没钱支付。但她有种感觉，能从我的方法里获得帮助。
她觉得羞愧，担心她工作的教堂里的人会认为她不值得信任（她在教堂里要处理现金业务），认为她的信仰不够坚定。她不敢向教堂里的任何人透露情况，掩盖成瘾成了更大的压力来源，因为这让她感到孤独和不被支持。最终她决定要一遍遍阅读我的书，并尝试应用书中的原理，看能否解决她的成瘾问题。她的计划是这样的：每天她都要把服用的一片药片刮掉一点——刮掉的量非常少，以确保她的身体不至于感受到化学效应上的变化。
她把要服用的药片再刮去一小点。就这样，每天服用的药片都比之前服用的多刮去了一小点。刮去的这一点量只比前一天多一小点，不至于让她掉进戒断和渴望的循环。书中的建议是只做可能产生不同结果的最小改变，她忠实地遵从着这一建议。这种非正统的微量减量方式她足足坚持了八个月，最终完全戒掉了奥施康定。她给我写邮件时已经戒掉奥施康定四个月了。
我既感动又震惊地读完了她的邮件。一个素未谋面的人给你发送了一封邮件，告诉你你写的一本书救了她的命，你能想象收到这样一封邮件时的心情吗？那一刻使我花在编写、编辑、修改以及宣传这本书上的每一分每一秒都完全值得了。这封邮件不仅让我在收到当天感到很振奋，也让我感到，我做了一件让自己的生活有价值的事情。帮助他人和缓解痛苦是我选择从事心理治疗工作的原因，而以这种具有深刻意义的方式帮助一个素未谋面的人，对我来说更是一份意外收获。
我不会想象这本书会给许多读者的生活带来戏剧性的改变，但让任何可能用得上的读者还能有各种渠道获得这本书，这已足以让我感到欣慰。
作者：比尔·奥汉隆
文：比尔·奥汉隆编辑：金久超责任编辑：朱自奋
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