沉溺于自慰、刷短视频、香烟酒精、暴饮暴食、看色情视频：每一种成瘾行为的根源，都是心理痛苦

如果你经常会有一些不好的感受（例如孤独、抑郁、焦虑、哀伤），而你无意间发现，某样东西（例如喝酒、刷短视频）能有效缓解这些不好的感受，那么以后当你的内心再出现那些不好的感受时，你便会利用这样东西来去排遣这些不好的感受。久而久之，你便依赖上它了。这就是成瘾。

简单来说，你之所以成瘾，最主要的原因是，你经常会有一些不好的感受，而成瘾行为能让你摆脱这些不好的感受。

关于这一点，饰演《老友记》钱德勒·宾的演员马修·派瑞在他的自传《老友、爱人和大麻烦》已经说得非常清楚了：“像我这样的酗酒者和成瘾者，喝酒的唯一目的就是想要感觉好受些……我控制不住地想要感觉好受些，一股说不清的冲动涌上来。”

发表在《心理科学》的一篇研究为上述观点提供了依据：“高水平的负面情绪，或助长负面情绪的性格倾向，可以预测吸烟的开始。例如，Lipkus等人发现，人格特质中，敌意特质（一种仇视的心理，指对别人怀有敌对之心）可以预测吸烟成瘾问题和戒烟难度。Tschann等人发现，情绪困扰的综合指标前瞻性地预测了包括吸烟在内的药物滥用行为……也许吸烟者对吸烟最强烈的期望是吸烟会减轻负面情绪，大量证据表明这种期望是合理的，即吸烟能迅速显著减少负面情绪。”（资料来源：《LISTENING TO NICOTINE:Negative Affect and the Smoking Withdrawal Conundrum》）

亚当·奥尔特的《欲罢不能》一书也为上述观点提供了精彩的说明：“如果我们不是因为自己的心理痛苦而变成了药物或行为的奴隶，它们是不会使人上瘾的。比方说，如果你焦虑或抑郁，你或许会发现海洛因、食品或赌博能缓解痛苦。如果你很孤独，你可能会投入到一款鼓励你建立全新社交网络的沉浸式电子游戏里……上瘾实际上是关于人与体验的关系。光是不停地给人提供毒品或某种行为还不够——当事人还必须学习到，该体验是对自己心理痛苦的可行治疗途径。”

搞清楚负面情绪与成瘾行为的关联后，与成瘾相关的几个问题就很好理解了。