在家保持自律是一项重要的任务，尤其是在面对许多诱惑和分散注意力的情况下。以下是一些帮助你在家保持自律的20条清单：

1.制定日程表：

制定一个明确的日程表，包括工作、学习、休息和娱乐时间，以保持组织和规律性。

2. 设立每日目标：

设立明确的目标，这样在早上制定可行计划的时候，就会更加有序！

3. 建立秩序感：

为自己设立一些约定，如限制使用社交媒体的时间、保持整洁的工作环境、手机暂时开静音等。

4. 整理好事情的优先缓慢顺序：

确定每天的优先事项，并按照重要性进行安排。比如通过四个象限法，分为重要且紧急，重要但不紧急，不重要但紧急，不重要且不紧急的这四种事件。

5. 避免拖延：

立刻行动，不要拖延，强制自己不要完美意识，而是学会快速行动

6. 创造专注环境与氛围：

比如在开始工作前，点燃一根线香，比如在家中设置一个专门用于工作或学习的区域，避免干扰和噪音。

7.拥有健康习惯：

保持良好的睡眠、饮食和锻炼习惯，以提高精力和集中注意力。

8.番茄时间管理：

多利用番茄工作法，来让自己达到更高效的专注！学习一些时间管理技巧来提高效率。

9. 避免多任务：

专注于一项任务，避免同时处理多个任务，以保持高效率和集中注意力。

10. 设立奖励机制：

为自己设立小奖励，以鼓励自律和完成任务。可以是工作完1小时候后吃一颗巧克力，喝一杯咖啡等等。

11. 保持和他人的交流与获得反馈：

与他人分享你的目标和计划，并寻求他们的支持和鼓励。同时也是在提醒自己要去坚持完成好任务，不要打脸了！

12. 学会放松与休息：

合理安排休息和放松的时间，以保持身心的平衡。

13.寻找伙伴打卡：

与家人、朋友或同事建立一个互相监督和支持的小组，共同保持自律。

14. 培养阅读的习惯：

养成积极的习惯，每天阅读，用一些坚持的事件，让日常生活中拥有有序的事件。

15.创造挑战：

为自己设定一些挑战，如每天写一篇博客文章或读完一本书，并严格执行。

16. 定期复盘：

定期回顾自己的进展和成果，发现问题并进行调整和改进。比如每日复盘，每周复盘。

17.学会说不：

学会拒绝那些会耗费你时间和精力的事情，保持专注于自己的目标。

18. 及时跟踪进度：

记录自己的工作和学习进度，以便及时调整和改进。

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19.寻找动力：

找到激励自己的动力和目标，将其牢记心中，以帮助你保持自律。

20.每日冥想：冥想可以提升专注力，同时能清除一些杂念，也能让自己沉浸在自己的呼吸和节拍之中，感受呼吸的状态。坚持下去，还能提升专注力！