热恋中的情侣总是你侬我侬，无论对方说什么都习惯迎合着对方，希望在对方心里营造一个完美可人的的形象。

随着恋爱的进行，你就会发现曾经情绪稳定的伴侣开始经常发脾气，对你颐指气使，不断提一些要求，于是你们开始吵闹。

关系开始亮起了红灯，恋爱进入了布满荆棘的一段路，但却无法完全理解为什么，曾经温柔的伴侣为什么会变成现在这样，思考如何恢复旧日关系。

但很不幸，一旦你有这种情感经历，那么你就可能陷入了情感操纵。

情感操纵，也许你很少听到过这个词语，它是比“PUA”更为广泛的精神控制形式。

在亲密关系中，情感操纵者利用对方的情感和脆弱性控制其的精神和行为，让对方对其言听计从。

这种精神控制手法隐秘，形式多样，难以辨别，如果你正在有这样的困惑，不如继续读下去，看看自己身边是否有这样的人存在，自己是否正在陷入情感控制的泥潭。

从煤气灯操纵到负罪感大师，从暗示女王到骗人高手，情感操纵者的方法隐秘而多样，大多时候隐藏的很深，让人很难发现。

而这些方法又至关重要，对情感操纵的对象影响深远，我们要剥开行为和言语的层层掩饰，揭示控制的潜在机制，认识到精神控制微妙的危险信号，在逐渐侵蚀你的自我价值和自主权之前识别它。

并且提供一些策略，让你能够抵御这些精神控制，不被他人影响心理健康，保护自己的情绪健康，保持自我意识，最终获得一份健康而舒适的情感关系。

首先第一步就是了解情感操纵的方法，除了以上提到的四种，还包括环境破坏者、乐于助人者、聚光灯爱好者等方法。

深入了解情感操纵以及具体的方法有助于帮助人们及时分辨生活中是否存在类似情形，这种认识能帮助你及早发现操纵策略并做出适当的反应，以免糊里糊涂陷入情感操纵者的陷阱。

例如过度赞美，转移责任，使你感到内疚，这些都是情感操纵者的小伎俩，及时识别危险信号，采取相应策略，能够帮助你避免被精神控制。

与您的支持网络隔离，不一致的行为使您失去平衡，这些危险信号通常会微妙地逐渐出现，并随着时间的推移而加剧认识到尽早发现这些可以防止更深层次的情感纠葛记下让你感到不舒服的事例，因为这可以帮助你识别模式并表明操纵行为

其次要选择信任你的感觉。有时候相信你的直觉是至关重要的，如果你一直感到不安，并且亲密的关系中经常受到破坏，这正在表明情感操纵者经常利用你的自我怀疑在对你进行精神控制。

因此重要的是要相信自己的感觉，正视自己的情绪，而不是忽视它们。例如，我的一个女性朋友她就对我分享了自己的经历。

在刚开始谈恋爱时，男朋友对她言听计从，逐渐恋爱时间长了，他就开始在一些小处挑毛病，说她做饭不好吃或者穿的衣服不好看。

刚开始女性朋友为了维护爱情，选择听从他的建议，最后男朋友行为逐渐过分，甚至开始贬低她的人格，导致她那段时间情绪抑郁，干什么都提不起精神。

最后，她越想越不对劲，选择向朋友倾诉自己的想法，在朋友的鼓励下最终与男友分手，走出了那段阴影。

所以说，如果经常感到被低估或不受尊重，这是一个危险的信号，这时候就需要仔细审视你们关系，思考自己的底线，避免自己受到更大的伤害。

最后要善于辨别那些借口。情感操纵者通常为了获得更多控制，而经常使用的常见策略是找借口，来使他们的行为合理化。

最经常听到的就是“我这是为了你好”之类的，所以说不要为他人的行为找借口或相信他人的借口，这一点很重要。

因为这种将操纵性行为合理化为爱或关心的形式，是对爱的一种污蔑，爱不应该涉及恐惧和压迫。

无论其理由如何，这都是不被允许的存在。

当你面对情感操纵时，不要慌张，不要害怕，首先你可以向亲近关系寻求支持，诸如向朋友和家人倾诉，他们可以提供全新的视角，提出一些新的建议，帮助你解决问题。

或者当你身陷情感操纵无法自拔，完全影响了自身的判断力时，你可以专项寻找专业的心理医生，他们会给你提供更为专业的建议，帮助你成功走出情感操纵。

无论何时，都要时刻谨记自己并不孤独，有家人朋友陪伴，一切困难都会过去。

而且记住任何事情的本质都是以健康的关系为前提，爱情在于相互尊重和信任，而不是权力游戏和情感胁迫。

如果你发现你们的关系陷入这些操纵动态，一定不能耽于情绪，寻求支持至关重要，要及时走出笼罩在感情上的阴影。

并且要时刻保持自身情绪健康和幸福，记住自己才是最重要的。在进入一段感情时也要保持谨慎的态度，注意要选择健康和谐的关系，对对方的人格的考察。

最重要的是，要选择走进建立在诚实基础上的尊重和真诚的爱，而不是充满打压和胁迫的爱。